საკაბელო ზურგის უკანა ფრენა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საკაბელო ზურგის უკანა ფრენა
Cable Supine Reverse Fly არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც შექმნილია თქვენი სხეულის ზედა კუნთების, კონკრეტულად კი უკანა დელტოიდების, ხაფანგებისა და რომბოიდების დასამიზნებლად და გასაძლიერებლად. ეს სავარჯიშო იდეალურია ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალისა და ფიტნეს დონეების შესატყვისად. ამ ვარჯიშის შესრულებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს მხრების სტაბილურობა, პოზა და სხეულის ზედა სიძლიერე, რაც მას სასურველ დანამატად აქცევს ნებისმიერი ვარჯიშის რუტინაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საკაბელო ზურგის უკანა ფრენა
- თითოეულ ხელში გეჭიროთ სახელური, ხელები გვერდებზე გაშლილი და ხელისგულები ზემოთ.
- ნელა აწიეთ კაბელები მაღლა და მთელ სხეულზე, ხელები გამართულად შეინახეთ, სანამ ხელები მკერდზე ზემოთ არ მოხვდება.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, იგრძნოთ გულმკერდის კუნთების შეკუმშვა.
- ნელ-ნელა ჩამოწიეთ ხელები საწყის პოზიციაზე, უზრუნველყოთ მოძრაობის კონტროლი და გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობა.
რჩევები ყველასთვის საკაბელო ზურგის უკანა ფრენა
- სწორი დაჭერა: ჩაატარეთ საბურავის მანქანების სახელურები თითო ხელში ზედ ხელის მჭიდით. თქვენი ხელები ერთმანეთის პირისპირ უნდა იყოს. დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელი არის მყარი, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდრო, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის დაძაბვა.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ნელა აწიეთ სახელურები ზემოთ და მკერდზე რკალის მსგავსი მოძრაობით, ოდნავ მოხრილი მკლავები. შეაჩერეთ წამით, როდესაც ხელები მკერდზე მაღლა ხვდება, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ისინი საწყის პოზიციაზე. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, არა აჩქარებული ან აჩქარებული. გავრცელებული შეცდომები, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული:
- ხელების ზედმეტად გაშლა: მოერიდეთ ხელების სრულად გასწორებას, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს თავზე
საკაბელო ზურგის უკანა ფრენა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საკაბელო ზურგის უკანა ფრენა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Cable Supine Reverse Fly. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე მომგებიანია სავარჯიშოში გამოცდილი ვინმე, როგორიც პირადი ტრენერია, რათა დამწყებს სწორი მოძრაობები გაუწიოს. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია წონის თანდათან გაზრდის ძალა და ტექნიკა გაუმჯობესდეს.
რომლება აროგლებეეად საკაბელო ზურგის უკანა ფრენა?
- დახრილი სკამი Reverse Fly: ამ ვარიაციით, თქვენ იწვით დახრილ სკამზე და ასრულებთ საპირისპირო ფრენის მოძრაობას, რაც დაგეხმარებათ კუთხის ცვლილების გამო სხვადასხვა კუნთების დამიზნებაში.
- დგომა საკაბელო რევერსი ფრენა: იმის ნაცვლად, რომ იჯდეს მწოლიარე მდგომარეობაში, ეს ვარიაცია გულისხმობს ადგომას და საკაბელო აპარატის გამოყენებას საპირისპირო ფრენის შესასრულებლად.
- Resistance Band Reverse Fly: ეს ვარიაცია ცვლის კაბელს წინააღმდეგობის ზოლით, რომელიც შეიძლება იყოს უფრო პორტატული და მრავალმხრივი, რაც საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ სავარჯიშო ყველგან.
- Stability Ball Reverse Fly: ამ ვარიაციით, თქვენ იყენებთ სტაბილურობის ბურთს, რომ დააწვინოთ ჰანტელებით საპირისპირო ფრენის მოძრაობის შესრულებისას, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ბირთვის ჩართვაში და ბალანსის გაუმჯობესებაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საკაბელო ზურგის უკანა ფრენა?
- მწკრივზე მოხრილი: ეს სავარჯიშო ავსებს საკაბელო ზურგის უკან ფრენას საპირისპირო კუნთების ჯგუფზე, ზურგზე, რაც ხელს უწყობს სხეულის ზედა ნაწილის დაბალანსებული და სიმეტრიული სიძლიერის შენარჩუნებას.
- მდგარი საკაბელო გულმკერდის ფრენა: საკაბელო ზურგის უკანა ფრენის მსგავსად, ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, მაგრამ სხვა კუთხით, რაც ხელს უწყობს გულმკერდის უფრო მომრგვალებულ ვარჯიშს და აუმჯობესებს გულმკერდის მთლიან ძალას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საკაბელო ზურგის უკანა ფრენა
- საკაბელო უკუ ფრენის ვარჯიში
- სავარჯიშო ზურგის უკანა ფრენით
- მხრების გამაგრება კაბელით
- საკაბელო მწოლიარე ვარჯიში მხრებისთვის
- საპირისპირო მფრინავი კაბელის ვარჯიში
- მწოლიარე პოზიციის მხრის ვარჯიში
- საკაბელო ვარჯიში მხრის კუნთებისთვის
- მწოლიარე საკაბელო ფრენის რუტინა
- მხრების ვარჯიში საკაბელო აპარატით
- საკაბელო ზურგის უკანა ფრენის ტექნიკა