ბერკეტი მჯდომარე დილა მშვიდობისა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი მჯდომარე დილა მშვიდობისა
ბერკეტი მჯდომარე დილა მშვიდობისა არის ძალისმიერი ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგის ქვედა ნაწილს, დუნდულოებს და ბარძაყებს, რაც ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას და სხეულის მთლიან სიძლიერეს. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რადგან წინააღმდეგობის რეგულირება შესაძლებელია მისი შესაძლებლობების მიხედვით. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს სავარჯიშო, რადგან ის ხელს უწყობს ბირთვის სტაბილურობის გაზრდას, ფუნქციონალური მოძრაობების გაუმჯობესებას და ზურგის დაზიანებების რისკის შემცირებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი მჯდომარე დილა მშვიდობისა
- გააჩერეთ ფეხები მიწაზე და ზურგი გამართული, ხელები აპარატის სახელურებზე სტაბილურობისთვის.
- ნელა დაიხარეთ წინ წელისკენ, ხოლო ზურგი სწორი და თავი მაღლა ასწიეთ, სანამ სხეულის ზედა ნაწილი იატაკის პარალელურად არ იქნება.
- დაიჭირეთ ეს პოზიცია წამით, იგრძნოთ დაჭიმულობა ზურგისა და ბარძაყის არეში.
- თანდათან დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორია მთელი მოძრაობის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი მჯდომარე დილა მშვიდობისა
- შეინარჩუნეთ კარგი პოზა: შეინახეთ ზურგი სწორი და თქვენი ბირთვი ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში. მოერიდეთ ზურგის დამრგვალებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. თქვენი თავი უნდა მიჰყვეს ხერხემლის ბუნებრივ ხაზს, ამიტომ მოერიდეთ მის ზედმეტად დახრილობას ზემოთ ან ქვემოთ.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: როდესაც ვარჯიშს ასრულებთ, დარწმუნდით, რომ ეს გააკეთეთ ნელა და კონტროლირებად. მოერიდეთ რხევას ან იმპულსის გამოყენებას სიმძიმის ასაწევად. თქვენმა კუნთებმა უნდა აკეთონ სამუშაო და არა იმპულსი.
- მოძრაობის სწორი დიაპაზონი: ჩამოწიეთ ტანი, სანამ ის მიწის პარალელურად არ იქნება, ან რამდენადაც კომფორტულად შეგიძლიათ წასვლა. ნუ აიძულებთ თავს უფრო შორს წახვიდეთ, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს თქვენი წელი. როდესაც დაბრუნდებით, მოერიდეთ თქვენი გადაჭარბებას
ბერკეტი მჯდომარე დილა მშვიდობისა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი მჯდომარე დილა მშვიდობისა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ განახორციელონ ბერკეტი მჯდომარე დილა მშვიდობისა, მაგრამ აუცილებელია დაიწყოს მსუბუქი წონით და ფოკუსირება ფორმაზე და კონტროლზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ეს სავარჯიშო უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგის ქვედა ნაწილს, ბარძაყებს და დუნდულებს. ყოველთვის კარგი იდეაა, როცა ახალ ვარჯიშს პირველად ცდილობთ, გქონდეთ ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამსწრე ზედამხედველობა.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი მჯდომარე დილა მშვიდობისა?
- წვერა მჯდომარე დილა მშვიდობისა: ბერკეტის ნაცვლად იყენებთ მხრებზე მოთავსებულ შტანგას, იგივე მჯდომარე პოზიციას და მოძრაობას.
- წინააღმდეგობის ზოლი მჯდომარე დილა მშვიდობისა: ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს, რომელსაც ამაგრებთ თქვენს მხრებსა და ფეხებზე, რაც უზრუნველყოფს ვარჯიშის დროს სხვადასხვა ტიპის დაძაბულობას.
- კეტბელი მჯდომარე დილა მშვიდობისა: ამ ვერსიაში, თქვენ უჭერთ კეტბელს მკერდის დონეზე, როდესაც ასრულებთ იმავე მჯდომარე მოხრის მოძრაობას.
- სხეულის წონა მჯდომარე დილა მშვიდობისა: ეს ვარიაცია საერთოდ არ საჭიროებს აღჭურვილობას, თქვენ უბრალოდ იყენებთ საკუთარი სხეულის წონას ვარჯიშის შესასრულებლად, რაც მას შესანიშნავ ვარიანტად აქცევს დამწყებთათვის ან მათთვის, ვინც ვარჯიშობს სახლში, სპორტული დარბაზის აღჭურვილობაზე წვდომის გარეშე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი მჯდომარე დილა მშვიდობისა?
- რუმინული Deadlift ავსებს ბერკეტს მჯდომარე დილა მშვიდობისა კუნთების მსგავს ჯგუფებზე ფოკუსირებით, განსაკუთრებით ბარძაყისა და ზურგის ქვედა ნაწილში, აუმჯობესებს მოქნილობასაც და ძალასაც.
- შტანგის ჩაჯდომა არის კიდევ ერთი დაკავშირებული სავარჯიშო, რომელიც ავსებს ბერკეტით მჯდომარე დილა მშვიდობისას, რადგან ის მუშაობს მთელ ქვედა ტანზე, მათ შორის დუნდულოებზე, ოთხთავიან და ბარძაყებზე, რაც ხელს უწყობს საერთო ძალასა და წონასწორობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი მჯდომარე დილა მშვიდობისა
- ბერკეტი მანქანა სავარჯიშო თეძოებისთვის
- მჯდომარე დილა მშვიდობისა ვარჯიში
- თეძოს სამიზნე სპორტული დარბაზი აღჭურვილობა
- ვარჯიში ბარძაყის გასაძლიერებლად
- ბერკეტი მჯდომარე დილა მშვიდობისა ტექნიკა
- სავარჯიშო მანქანა ბარძაყის ვარჯიშისთვის
- როგორ გავაკეთოთ ბერკეტი მჯდომარე დილა მშვიდობისა
- ბერკეტი მანქანა თეძოს ვარჯიში
- ვარჯიში ბერკეტით მჯდომარე დილა მშვიდობისა
- თეძოს ვარჯიში ბერკეტის აპარატის გამოყენებით.