მაღალი მუხლის ნაბიჯი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მაღალი მუხლის ნაბიჯი
მაღალი მუხლის ამაღლება არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა კუნთებს, განსაკუთრებით კვადრიცეფსს, დუნდულოებს და ბარძაყებს, ასევე აუმჯობესებს წონასწორობას და კოორდინაციას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან ის ადვილად შეიძლება შეიცვალოს საკუთარი შესაძლებლობების შესატყვისად. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს და ატონიზირებს ქვედა ტანს, არამედ აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას და ხელს უწყობს ფუნქციურ მოძრაობას ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მაღალი მუხლის ნაბიჯი
- მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მთლიანად პლატფორმაზე, დარწმუნდით, რომ თქვენი მთელი ფეხი სტაბილური და უსაფრთხოა.
- გადაიტანეთ მარჯვენა ქუსლი, რათა აწიოთ თქვენი სხეული პლატფორმაზე მაღლა, იმავდროულად, მარცხენა მუხლი მკერდისკენ აწიეთ.
- ნელა ჩამოწიეთ მარცხენა ფეხი მიწაზე, რასაც მოჰყვება მარჯვენა ფეხი საწყის პოზიციას.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და იგივე გააკეთეთ მეორე მხარისთვის.
რჩევები ყველასთვის მაღალი მუხლის ნაბიჯი
- სათანადო აღჭურვილობა: გამოიყენეთ მტკიცე საფეხური ან სკამი. მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ საფეხური ან სკამი, რომელსაც იყენებთ, მტკიცეა და არ სრიალებს ვარჯიშის შესრულებისას. თუ ის ძალიან მაღალია, შეიძლება დაიძაბოთ მუხლები, ხოლო თუ ძალიან დაბალია, ვარჯიშისგან სრულ სარგებელს ვერ მიიღებთ.
- დათბობა: ვარჯიშის დაწყებამდე ყოველთვის გაათბეთ. ეს ხელს უწყობს კუნთების მომზადებას ვარჯიშისთვის და ამცირებს ტრავმის რისკს. შეგიძლიათ გაათბოთ მსუბუქი კარდიო ვარჯიშით, როგორიცაა სირბილი ან ხტუნვა ჯეკებით.
- მოერიდეთ აჩქარებას: ნუ აჩქარდებით ვარჯიშს. Ეს მნიშვნელოვანია
მაღალი მუხლის ნაბიჯი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მაღალი მუხლის ნაბიჯი?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ მაღალი მუხლის საფეხურის ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ საფეხურის დაბალი სიმაღლით და თანდათან გაზარდოთ იგი, რადგან მათი ძალა და წონასწორობა გაუმჯობესდება. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის უზრუნველყოფა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. დამწყებთათვის უნდა განიხილონ ტრენერთან ან მწვრთნელთან მუშაობა სწორი ტექნიკის შესასწავლად.
რომლება აროგლებეეად მაღალი მუხლის ნაბიჯი?
- მაღალი მუხლის ალტერნატიული ასვლა გულისხმობს მარცხენა და მარჯვენა ფეხის მონაცვლეობას თითოეული ნაბიჯისთვის.
- მაღალი მუხლის აწევა ბრუნვით მოითხოვს, რომ ატრიალოთ თქვენი ტანი, როგორც კი აწევთ, ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები.
- Jumping High Knee Step-up ამატებს ნახტომს მოძრაობის ზედა ნაწილში, ზრდის კარდიო და პლიომეტრიულ კომპონენტს.
- გვერდითი მაღალი მუხლის საფეხური ცვლის მოძრაობის მიმართულებას, აწევთ გვერდიდან და არა წინიდან.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მაღალი მუხლის ნაბიჯი?
- ლუნგები: ლუნგები არის კიდევ ერთი ვარჯიში, რომელიც ავსებს მუხლზე ამაღლებას, რადგან ისინი ასევე ფოკუსირებულია ქვედა ტანზე, კონკრეტულად დუნდულებზე, ოთხთავიან და ბარძაყებზე, და ისინი ხელს უწყობენ ბალანსისა და კოორდინაციის გაუმჯობესებას, როგორც ნაბიჯის აწევას.
- ხბოს აწევა: ხბოს აწევა შესანიშნავი შემავსებელია მაღალი მუხლის აწევისთვის, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ქვედა ფეხის კუნთებს, განსაკუთრებით ხბოებს, რომლებიც გამოიყენება ამაღლების მოძრაობის დროს, რითაც აძლიერებს ქვედა სხეულის მთლიან ძალას და სტაბილურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მაღალი მუხლის ნაბიჯი
- სხეულის წონის ვარჯიში თეძოებისთვის
- მაღალი მუხლის ამაღლებული ვარჯიში
- თეძოს გაძლიერების ვარჯიშები
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიშები
- მუხლის ამაღლების რუტინა
- თეძოს გაძლიერება სხეულის წონის მიხედვით
- სხეულის წონის ვარჯიშები ბარძაყის კუნთებისთვის
- მაღალი მუხლის ვარჯიშები სახლში
- საფეხურიანი ვარჯიშები უფრო ძლიერი თეძოებისთვის
- თეძოზე ორიენტირებული ტანის წონაზე ვარჯიში