თეძო – მოხრა – არტიკულაციები
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი თეძო – მოხრა – არტიკულაციები
Hip - Flexion - Articulations სავარჯიშო არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს ბარძაყის მომხრეებს და აუმჯობესებს სახსრების მოძრაობას. ის იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ხანდაზმულებისთვის ან პირებისთვის, რომლებიც გამოჯანმრთელდებიან ბარძაყის ტრავმისგან, რომელთაც სურთ გააძლიერონ ქვედა სხეულის ძალა და მოქნილობა. ამ ვარჯიშის შესრულებით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ საერთო წონასწორობა, გააძლიერონ თავიანთი სპორტული შესრულება და შეამცირონ ბარძაყის სახსრის დაზიანების რისკი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები თეძო – მოხრა – არტიკულაციები
- ნელა აწიეთ ერთი მუხლი მკერდისკენ, რამდენადაც კომფორტულად შეგიძლიათ წახვიდეთ, დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორია და თავიდან აიცილებთ წინ დახრილობას.
- მოძრაობის პიკზე დაიჭირეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, ჩართეთ ბარძაყის კუნთები.
- თანდათანობით ჩამოწიეთ ფეხი საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდით, რომ მოძრაობა კონტროლდება და უბრალოდ არ დაბრუნდება ადგილზე.
- გაიმეორეთ ეს მოქმედება თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის და შემდეგ გადადით მეორე ფეხზე.
რჩევები ყველასთვის თეძო – მოხრა – არტიკულაციები
- კონტროლირებადი მოძრაობა: დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია. მოერიდეთ ძაბვას ან სწრაფ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან დაზიანება. ამ სავარჯიშოს მთავარია თანდათან გაზარდოთ მოძრაობის დიაპაზონი და არ აიძულოთ თქვენი სხეული გადავიდეს მის ამჟამინდელ შესაძლებლობებზე.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: შეინახეთ მუცლის კუნთები ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში. ეს უზრუნველყოფს თქვენს ხერხემალს დამატებით მხარდაჭერას და ეხმარება წონასწორობის შენარჩუნებაში. მოერიდეთ ზურგის დახრილობას ან წინ გადახრას, რაც ჩვეულებრივი შეცდომებია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- დააკვირდით მუხლს: მუხლის აწევისას, ის არ უნდა ავიდეს თეძოს დონეზე. ძალიან მაღლა აწევა შეიძლება დაძაბოს ბარძაყის სახსარი და პოტენციურად გამოიწვიოს დაზიანება. ასევე, ვარჯიშის დროს მოერიდეთ თეძოს ან მუხლის გადახვევას.
თეძო – მოხრა – არტიკულაციები კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც თეძო – მოხრა – არტიკულაციები?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო Hip-Flexion-Articulations-ის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ უფრო დაბალი ინტენსივობით და თანდათან გაიზარდოთ თქვენი სიძლიერისა და მოქნილობის გაუმჯობესებასთან ერთად. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის გამოყენება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ გააკეთოთ ეს ვარჯიში, კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან.
რომლება აროგლებეეად თეძო – მოხრა – არტიკულაციები?
- Standing Hip Flexion არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც დგახართ ვერტიკალურად, აწიეთ ერთი ფეხი მიწიდან და მიიზიდეთ მუხლი მკერდისკენ, აკავშირებთ თეძოს მომხრეებს.
- სავარჯიშო მენჯ-ბარძაყის მოქცევა არის ვარიაცია, როდესაც თქვენ იწექით ზურგზე, მოხარეთ და ასწიეთ ერთი მუხლი მკერდისკენ, რაც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ ბარძაყის მოქნილობის მოძრაობაზე.
- Hip Flexion რეზისტენტობის ზოლით არის ვარიაცია, სადაც თქვენ ამაგრებთ წინააღმდეგობის ზოლს თქვენს ტერფებზე და აწევთ მუხლს მკერდისკენ, რაც ამატებს წინააღმდეგობას ბარძაყის მოქცევის მოძრაობას.
- ბარძაყის მიდრეკილება არის კიდევ ერთი ვარიაცია, როდესაც მუცელზე იწექით და აწევთ ფეხს ზურგისკენ და მიმართავთ ბარძაყის მომხრეებს სხვა კუთხით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია თეძო – მოხრა – არტიკულაციები?
- ლუნგები: ლუნგები ასევე ავსებენ ბარძაყის მოქნილობის არტიკულაციას, რადგან ისინი მოიცავს მოძრაობის მსგავს ნიმუშს, გამოწვევას ბარძაყის მომხრეებისა და მიმდებარე კუნთების მოძრაობის სხვადასხვა სიბრტყეში, რამაც შეიძლება გააძლიეროს წონასწორობა, კოორდინაცია და ფუნქციური ძალა ბარძაყის არეში.
- წებოვანა ხიდები: წებოვანა ხიდებს შეუძლიათ შეავსონ ბარძაყის მოქნილობის არტიკულაციები უკანა ჯაჭვზე ფოკუსირებით, კონკრეტულად წებოვანა და ბარძაყის ჯირკვლები, რაც ხელს შეუწყობს ბარძაყის მომხრელების მუშაობის საპირისპიროდ, გააუმჯობესოს ბარძაყის გაფართოება და შეამციროს ბარძაყის მოქნილის შებოჭილობის ან დისბალანსის რისკი.
შინარსი სხვა საკვვატებით და თეძო – მოხრა – არტიკულაციები
- სხეულის წონის თეძოს მოქცევის ვარჯიში
- არტიკულაციის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- თეძოს მოქცევის ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიშები ბარძაყის მობილურობისთვის
- თეძოს გაძლიერება სხეულის წონის მიხედვით
- ბარძაყის მოქნილობის არტიკულაციის რუტინა
- თეძოს მობილურობის ვარჯიშები
- სხეულის წონის თეძოს მომხრის ვარჯიში
- ბარძაყის სახსრის მოქნილობის ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიში ბარძაყის მოქცევისთვის