იტყუება ჯვარედინი მუხლზე დაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი იტყუება ჯვარედინი მუხლზე დაჭიმვა
ჯვარედინი მუხლზე აწევა გაჭიმვა არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ძირითადად შექმნილია მოქნილობის გასაძლიერებლად და დაძაბულობის შესამცირებლად ზურგის ქვედა ნაწილში, დუნდულოებსა და თეძოებში. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ეძებს განთავისუფლებას სხეულის ქვედა სიმკვრივისგან ან მათთვის, ვინც მონაწილეობს აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ სხეულის დაბალ მოქნილობას. ამ მონაკვეთის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი, ხელი შეუწყოს უკეთეს პოზას და პოტენციურად შეამსუბუქოს წელის ტკივილი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები იტყუება ჯვარედინი მუხლზე დაჭიმვა
- გაშალეთ ხელები გვერდებზე სტაბილურობისთვის და მოხარეთ მუხლები, დადეთ ფეხები მიწაზე.
- ნაზად ასწიეთ მარჯვენა მუხლი მკერდისკენ, შემდეგ ნელა გადაკვეთეთ იგი მარცხენა მხარეს, მიზნად დაისახეთ მუხლით იატაკზე შეხება.
- მოაბრუნეთ თავი მარჯვენა მხარეს, სანამ მუხლი მიდის მარცხნივ, შეინარჩუნეთ პოზიცია დაახლოებით 15-30 წამის განმავლობაში, რათა დაჭიმოთ წელის ქვედა ნაწილი და თეძოები.
- ნელა დააბრუნეთ მარჯვენა მუხლი და გაემართეთ ცენტრისკენ, შემდეგ გაიმეორეთ იგივე ნაბიჯები მარცხენა მუხლით, გადაკვეთეთ იგი თქვენს მარჯვენა მხარეს, ხოლო თავი მარცხნივ მოაბრუნეთ.
რჩევები ყველასთვის იტყუება ჯვარედინი მუხლზე დაჭიმვა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და ნაზად გადაიტანეთ იგი მთელ სხეულზე მარცხენა ხელისკენ. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, არა აჩქარებული ან დაჩქარებული ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. გავრცელებული შეცდომაა იმპულსის გამოყენება და არა თქვენი კუნთების მუხლის ასაწევად.
- შეინარჩუნეთ მკლავი და მხრები: როგორც კი მუხლს ტანზე აწევთ, მარჯვენა მხარზე და მკლავზე იატაკზე დაიდეთ. ეცადეთ, არ აწიოთ ისინი მიწიდან, როცა მუხლს აწევთ. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელსაც შეუძლია შეამციროს დაჭიმვის ეფექტურობა და პოტენციურად გამოიწვიოს მხრის დისკომფორტი ან დაზიანება.
- გააჩერეთ და გაათავისუფლეთ: გააჩერეთ გაჭიმვა დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში,
იტყუება ჯვარედინი მუხლზე დაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც იტყუება ჯვარედინი მუხლზე დაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ გააკეთონ წოლითი ჯვარედინი მუხლზე დაჭიმვის ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და ძალიან შორს არ წახვიდეთ დისკომფორტში. ეს სავარჯიშო შესანიშნავია მოქნილობისა და მოძრაობის დიაპაზონის გასაუმჯობესებლად, განსაკუთრებით ზურგისა და თეძოების არეში. როგორც ნებისმიერ ახალ ვარჯიშს, დამწყებებმაც დრო უნდა დაუთმონ სწორი ფორმისა და ტექნიკის გასაგებად, რათა თავიდან აიცილონ რაიმე პოტენციური დაზიანება. თუ რაიმე ტკივილი ან დისკომფორტი გაქვთ, მიზანშეწონილია შეწყვიტოთ ვარჯიში და გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან.
რომლება აროგლებეეად იტყუება ჯვარედინი მუხლზე დაჭიმვა?
- მწოლიარე ბარძაყის გაჭიმვა: ამ ვარიაციით, თქვენ იწექით ზურგზე, ასწიეთ ერთი ფეხი პირდაპირ ზემოთ და ნაზად მიიზიდეთ მკერდისკენ.
- ფეხზე დგომის გაჭიმვა: ეს გულისხმობს ადგომას, ერთი მუხლის მოხრას და მკერდისკენ მიზიდვას.
- პეპლის გაჭიმვა: ეს ვარიაცია გულისხმობს იატაკზე ჯდომას, ფეხების ერთმანეთთან მოხვევას და იდაყვების გამოყენებას, რათა მუხლები იატაკისკენ აიწიოს.
- მტრედის პოზა: იოგას ეს პოზა გულისხმობს ერთი მუხლის წინ წამოწევას, ხოლო მეორე ფეხის უკან დაწევას, შემდეგ წინ დახრილობას დაჭიმვის გასაღრმავებლად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია იტყუება ჯვარედინი მუხლზე დაჭიმვა?
- Pigeon Pose, პოპულარული იოგას გაჭიმვა, ავსებს ჯვარედინი ჯვარედინი აწევის გაჭიმვას თეძოებზე და წებოვანებზე, უბნებზე, რომლებიც ჩართულია აწევის დროს, რითაც აუმჯობესებს ქვედა სხეულის მთლიან მოქნილობას და მობილობას.
- Cat-Camel Stretch არის კიდევ ერთი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ის ხელს უწყობს ხერხემლის მობილობას და ბირთვის სიძლიერეს, რაც გადამწყვეტია სწორი ფორმის შესანარჩუნებლად და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად წოლით მუხლზე გადაჭიმვის დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და იტყუება ჯვარედინი მუხლზე დაჭიმვა
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიში
- მუხლის აწევა გაჭიმვა
- იწვა ჯვარი მონაკვეთზე
- თეძოს დამიზნების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- მუხლზე გადაკვეთა აწევა
- გაჭიმვის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- საშინაო ვარჯიშები ბარძაყის სიძლიერისთვის
- მუხლზე სხეულის წონის აწევის ვარჯიში
- წოლით თეძოს გაჭიმვის ვარჯიში