Hip - Extension - არტიკულაციები
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Hip - Extension - არტიკულაციები
Hip - Extension - Articulations სავარჯიშო არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს თეძოს, დუნდულოების და ზურგის ქვედა კუნთებს, რაც ხელს უწყობს მოქნილობას და ძალას. ის განსაკუთრებით შესაფერისია სპორტსმენებისთვის, ხანდაზმულებისთვის ან ყველასთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს მობილურობა და წონასწორობა. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო, რათა გაზარდონ თავიანთი სპორტული შესრულება, გამოჯანმრთელდნენ ტრავმებისგან ან უბრალოდ შეინარჩუნონ ჯანსაღი, მოქნილი სხეული.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Hip - Extension - არტიკულაციები
- ნელა აწიეთ ერთი ფეხი თქვენს უკან, მუხლზე სწორი და ზურგის მოხვევის გარეშე.
- გაიწელეთ ბარძაყი რაც შეიძლება შორს უკან დაძაბვის გარეშე, იგრძნოთ დაჭიმულობა თეძოსა და ბარძაყის არეში.
- გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ ვარჯიში.
რჩევები ყველასთვის Hip - Extension - არტიკულაციები
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ აურზაურ ან სწრაფ მოძრაობებს. ამ ვარჯიშის ეფექტურობა მდგომარეობს მენჯ-ბარძაყის სახსრის ნელი და კონტროლირებადი გაფართოებასა და მოხრაში. სწრაფმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება და არ ააქტიურებს თქვენს კუნთებს ეფექტურად.
- სათანადო გასწორება: დარწმუნდით, რომ თქვენი თეძოები შეესაბამება თქვენს სხეულს და არ არის დახრილი ერთ მხარეს. არასწორი განლაგება შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების არათანაბარი განვითარება და პოტენციური დაზიანებები. თუ იწექით, თქვენი სხეული თავიდან ფეხებამდე სწორი ხაზით უნდა იყოს.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობის სრული დიაპაზონის არ გამოყენება. მაქსიმალური ეფექტურობისთვის, გაიწელეთ თეძო მაქსიმალურად კომფორტულად უკან და შემდეგ მიიტანეთ იგი საწყის პოზიციამდე.
Hip - Extension - არტიკულაციები კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Hip - Extension - არტიკულაციები?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ მენჯ-ბარძაყის დაჭიმვის ვარჯიშის გაკეთება, მაგრამ ეს უნდა გააკეთონ ნაზად და ნელა. მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და ძალიან შორს არ აიძულოთ დისკომფორტი. ასევე რეკომენდირებულია, რომ სავარჯიშოს შესახებ მცოდნე ვინმე გაგიძღვებათ მოძრაობებში თავდაპირველად, რათა დარწმუნდეთ, რომ ამას სწორად და უსაფრთხოდ აკეთებთ.
რომლება აროგლებეეად Hip - Extension - არტიკულაციები?
- მწოლიარე თეძოს გაფართოება ხორციელდება მუცელზე დაწოლით, თითო ფეხის აწევით მუხლის მოხრის გარეშე და რამდენიმე წამის განმავლობაში დაჭერით.
- მუხლმოდრეკილი თეძოს გაფართოება მოითხოვს, რომ იყოთ ოთხზე, ერთი ფეხი გაშალოთ პირდაპირ თქვენს უკან, შემდეგ კი უკან შეიყვანოთ, რამდენჯერმე გაიმეოროთ ეს მოძრაობა.
- წინააღმდეგობის ზოლის თეძოს გაფართოება კეთდება ტერფზე წინააღმდეგობის ზოლის მიმაგრებით და ფეხის უკან გაშლით, რაც უზრუნველყოფს დამატებით წინააღმდეგობას ბარძაყის კუნთების გასაძლიერებლად.
- მიდრეკილი თეძოს გაფართოება გულისხმობს მუცელზე დაწოლას, ერთი მუხლის მოხრას, ბარძაყის იატაკიდან აწევას და პოზიციის შენარჩუნებას რამდენიმე წამის განმავლობაში, სანამ მეორე ფეხზე გადახვალთ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Hip - Extension - არტიკულაციები?
- ლუნგები ასევე ავსებენ Hip - Extension - Articulations-ს, რადგან ისინი ძირითადად მიზნად ისახავს თეძოს, დუნდულებისა და ბარძაყის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს უფრო მეტ წონასწორობას და მოქნილობას ბარძაყის სახსრებში.
- Squats არის კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ავსებს Hip-Extension-Articulations-ს, რადგან ისინი არა მხოლოდ აძლიერებენ დუნდულებსა და ბარძაყებს, არამედ აუმჯობესებენ ბარძაყის მობილობას, რაც გადამწყვეტია თეძოს დაგრძელებების ეფექტურად შესასრულებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Hip - Extension - არტიკულაციები
- სხეულის წონის თეძოს გაფართოების ვარჯიში
- თეძოს არტიკულაციის ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- თეძოს გაფართოების მოძრაობები
- ბარძაყის კუნთების გაძლიერება
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიშები
- საშინაო ვარჯიშები ბარძაყის გაფართოებისთვის
- არტიკულაციის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- თეძოს გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის თეძოს გაფართოების არტიკულაციები.