Pigeon Hip Stretch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Pigeon Hip Stretch
Pigeon Hip Stretch არის მრავალმხრივი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბარძაყის მომხრეებს, დუნდულებს და ზურგის ქვედა ნაწილს, რაც ხელს უწყობს მოქნილობისა და მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდას. ის განსაკუთრებით სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, იოგას პრაქტიკოსებისთვის და იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც დიდხანს ატარებენ მჯდომარეს, რადგან ეს ხელს უწყობს ბარძაყის დაჭიმვის შემსუბუქებას და წელის დისკომფორტს. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს მონაკვეთი, რათა გააუმჯობესონ მათი საერთო მობილურობა, გააძლიერონ სპორტული შესრულება და შეამცირონ დაძაბვის ან ტრავმის რისკი ამ ადგილებში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Pigeon Hip Stretch
- მიიტანეთ მარჯვენა მუხლი წინ და მოათავსეთ იგი მარჯვენა მაჯის უკან, მარჯვენა ფეხი სხეულის მარცხენა მხარისკენ დახრილით.
- ნელა გაასრიალეთ მარცხენა ფეხი უკან, გაისწორეთ მუხლი და მარცხენა ბარძაყის წინა ნაწილი ჩამოწიეთ იატაკზე.
- დაარეგულირეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი და წვივი თქვენთვის კომფორტულ მდგომარეობაში; ის არ უნდა იყოს პარალელურად თქვენი ხალიჩის წინა კიდესთან.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 30 წამიდან ერთ წუთამდე, იგრძნოთ დაჭიმულობა მარჯვენა ბარძაყში, შემდეგ ფრთხილად გადადით მეორე მხარეს და გაიმეორეთ.
რჩევები ყველასთვის Pigeon Hip Stretch
- შეინახეთ თეძოების კვადრატი: ერთი გავრცელებული შეცდომაა თეძოების გადახვევა ან დახრილობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და მინიმუმამდე დაიყვანოს დაჭიმვის ეფექტურობა. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ თქვენი თეძოები მიწასთან კვადრატული იყოს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თეძოს ორივე მხარეს ხელების მოთავსებით და დარწმუნდებით, რომ ისინი თანაბარია.
- გამოიყენეთ საყრდენი: თუ თქვენი თეძოები მჭიდროა და გიჭირთ მათი კვადრატის შენარჩუნება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგას ბლოკი ან დაკეცილი საბანი თეძოს ქვეშ მხარდაჭერისთვის. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სწორი განლაგება და შეამციროთ ტრავმის რისკი.
- შეინარჩუნეთ ნეიტრალური ხერხემალი: მოერიდეთ ზურგის ზედმეტად დამრგვალებას ან რკალს. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ დაიჭიროთ ხერხემალი ნეიტრალურ მდგომარეობაში მთელი დაჭიმვის განმავლობაში. ეს შეიძლება დაეხმაროს
Pigeon Hip Stretch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Pigeon Hip Stretch?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Pigeon Hip Stretch ვარჯიშის გაკეთება. ეს შესანიშნავი გაჭიმვაა ბარძაყისა და წნულების გასახსნელად. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ სავარჯიშოს სრული ვერსია თავიდან ძალიან რთულია, არსებობს ცვლილებები და რეკვიზიტები, რომლებიც მას უფრო ხელმისაწვდომს გახდის. ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის მსგავსად, შეიძლება სასარგებლო იყოს მისი ცდა გაწვრთნილი პროფესიონალის ხელმძღვანელობით, როგორიცაა იოგას ინსტრუქტორი ან ფიზიოთერაპევტი.
რომლება აროგლებეეად Pigeon Hip Stretch?
- მტრედის გაჭიმვა: ამ ვერსიაში იწექით ზურგზე, მოხარეთ ორივე მუხლი და ერთი ტერფი გადაკვეთეთ მეორე მუხლზე, შემდეგ ნაზად მიიზიდეთ გადაჯვარედინებული ფეხი მკერდისკენ.
- მდგომი მტრედის გაჭიმვა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ფეხზე დგომას, ერთი ფეხის აწევას მოპირდაპირე მუხლზე დასაყრდნებლად და შემდეგ ნელა მოხარეთ საყრდენი მუხლის გაღრმავება თეძოს დაჭიმვის მიზნით.
- Wall Pigeon Stretch: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ იწყებთ კედელთან ახლოს დგომით, შემდეგ აწიეთ ერთი ფეხი და მიაყრდნოთ კედელს მუხლზე მოხრილი, რაც საშუალებას აძლევს თეძოს გაჭიმვას.
- Advanced Pigeon Stretch: ეს არის უფრო ინტენსიური ვარიაცია, სადაც იწყებთ მტრედის ტრადიციულ პოზას, შემდეგ კი ერთი ხელით უკან მიიწევთ და მოხრილი ფეხის დასაჭერად
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Pigeon Hip Stretch?
- მჯდომარე წინ მოხრილი არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს Pigeon Hip Stretch-ს, რადგან ის არა მხოლოდ ჭიმავს ბარძაყებს და ზურგის ქვედა მხარეს, არამედ ხელს უწყობს ბარძაყის სახსრების გახსნას, აუმჯობესებს მოქნილობას და ხსნის დაძაბულობას.
- Lizard Pose არის იოგას პოზა, რომელიც ავსებს Pigeon Hip Stretch-ს, რადგან ის ღრმად ხსნის და ჭიმავს თეძოს მომხრეებსა და ოთხთავისებს, რამაც შეიძლება გააძლიეროს Pigeon Hip Stretch-ის სარგებელი ბარძაყის მოქნილობისა და მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Pigeon Hip Stretch
- მტრედის პოზის ვარჯიში
- სხეულის წონა Hip Stretch
- Pigeon Stretch for Hips
- სხეულის წონის ვარჯიში ბარძაყის მოქნილობისთვის
- მტრედის პოზა ბარძაყის მობილურობისთვის
- სხეულის წონა Pigeon Hip Stretch
- მტრედის ვარჯიში ბარძაყის გაჭიმვისთვის
- თეძოს მოქნილობა მტრედის პოზით
- Pigeon Hip Stretch Bodyweight სავარჯიშო
- თეძოს მობილობის გაუმჯობესება Pigeon Stretch-ით