თეძო - გატაცება - არტიკულაციები
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი თეძო - გატაცება - არტიკულაციები
Hip - Abduction - Articulations სავარჯიშო არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც პირველ რიგში მიზნად ისახავს ბარძაყის გამტაცებლებს, აძლიერებს ძალას, მოქნილობას და სტაბილურობას ბარძაყის რეგიონში. ეს სავარჯიშო იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის და ფიზიკური თერაპიის ან რეაბილიტაციისთვის გავლილი პირებისთვის. ამ ვარჯიშში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს წონასწორობა, დაეხმაროს ტრავმების პრევენციას და გააუმჯობესოს შესრულება სპორტში და ყოველდღიურ საქმიანობაში, რომელიც მოითხოვს გვერდითი მოძრაობებს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები თეძო - გატაცება - არტიკულაციები
- გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარცხენა ფეხზე, რათა უზრუნველყოთ თქვენი წონასწორობა სტაბილურად.
- ნელა აწიეთ მარჯვენა ფეხი გვერდზე, შეინახეთ ის სწორი და არ მისცეთ უფლება სხეულს მარცხნივ დახრის.
- გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა ბარძაყისა და ბარძაყის არეში.
- ნელა ჩამოწიეთ მარჯვენა ფეხი საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხით.
რჩევები ყველასთვის თეძო - გატაცება - არტიკულაციები
- კონტროლირებადი მოძრაობები: ამ ვარჯიშის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობები. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი კუნთების სწორად ჩართვას და შეამცირებს ტრავმის რისკს. მოერიდეთ ფეხის ქანაობას ან იმპულსის გამოყენებას ფეხის ასაწევად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან სხვა დაზიანებები.
- შეინახეთ თეძოები გასწორებული: ჩვეულებრივი შეცდომა, რომლის თავიდან აცილებაც შეიძლება, არის ვარჯიშის დროს თეძოების მოტრიალება ან ცალ მხარეს დახრილობა. ეცადეთ, თეძოები გასწორებული და წინ იყოს მიმართული. ეს უზრუნველყოფს, რომ ვარჯიშის ფოკუსირება თეძოს გამტაცებლებზე იყოს და არა სხვა კუნთებზე.
- წინააღმდეგობის თანდათანობითი ზრდა: თუ იყენებთ წინააღმდეგობის ზოლებს ან წონას, დაიწყეთ უფრო დაბალი წინააღმდეგობით და თანდათანობით.
თეძო - გატაცება - არტიკულაციები კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც თეძო - გატაცება - არტიკულაციები?
დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ მენჯ-ბარძაყის სახსრის - გატაცება - სავარჯიშოების გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით ან თუნდაც საერთოდ არ წონით, ფოკუსირება გააკეთოთ სწორი ფორმისა და ტექნიკის დაუფლებაზე. ასევე რეკომენდირებულია ფიტნეს პროფესიონალი ან ფიზიოთერაპევტი გიხელმძღვანელოთ სავარჯიშოში, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად და უსაფრთხოდ აკეთებთ მას. ეს ვარჯიში სასარგებლოა ბარძაყის გამტაცებლის კუნთების გასაძლიერებლად, რომლებიც გადამწყვეტია სიარულისა და სირბილის დროს წონასწორობისა და სტაბილურობის შესანარჩუნებლად.
რომლება აროგლებეეად თეძო - გატაცება - არტიკულაციები?
- კიდევ ერთი ვარიაციაა Lateral Band Walk, სადაც იყენებთ წინააღმდეგობის ზოლს თქვენს ტერფებზე და დგამთ ნაბიჯებს გვერდულად.
- გვერდით დაწოლილ თეძოს გატაცება ტარდება გვერდზე დაწოლისას და ზედა ფეხის ზემოთ აწევით და სწორი შენარჩუნებით.
- საკაბელო ბარძაყის გატაცება გულისხმობს საკაბელო აპარატის გამოყენებას წინააღმდეგობის უზრუნველსაყოფად, როდესაც ფეხს აშორებთ სხეულს.
- და ბოლოს, მჯდომარე ბარძაყის გატაცება კეთდება აპარატზე სპორტდარბაზში, სადაც ზიხართ და ფეხებს გარეთ მიმართავთ წინააღმდეგობის წინააღმდეგ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია თეძო - გატაცება - არტიკულაციები?
- გვერდითი ლუნგები: გვერდითი ლულანგები მუშაობს ბარძაყის შიდა და გარე და ბარძაყის კუნთებზე, რომლებიც უშუალოდ მონაწილეობენ ბარძაყის გატაცების მოძრაობაში. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ გაზარდოს მენჯ-ბარძაყის სახსრის მოძრაობის დიაპაზონი და მოქნილობა, რაც ხელს უწყობს ბარძაყის გატაცების უკეთეს შესრულებას.
- ჭუჭყიანი ჭურვები: ჭიპები მიმართულია თეძოს გამტაცებლებს კონკრეტულად, gluteus medius და minimus. ამ კუნთების გაძლიერებამ შეიძლება გაზარდოს ბარძაყის გატაცების არტიკულაციების ეფექტურობა და გააუმჯობესოს თეძოს საერთო სტაბილურობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და თეძო - გატაცება - არტიკულაციები
- სხეულის წონის თეძოს გატაცება
- თეძოს ვარჯიში სახლში
- თეძოს ვარჯიშები აღჭურვილობის გარეშე
- სხეულის წონის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- არტიკულაციის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- თეძოს გატაცების ვარჯიში
- თეძოს გაძლიერების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ბარძაყის გატაცების მოძრაობები
- საშინაო ვარჯიშები ბარძაყის გატაცებისთვის
- თეძოს არტიკულაციის სხეულის წონის ვარჯიში