ტყუილი T-Spine Mobility Stretching
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ტყუილი T-Spine Mobility Stretching
ტყუილი T-Spine Mobility Stretching სავარჯიშო არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიმართულია გულმკერდის ხერხემალზე, ეხმარება მის მოქნილობას და მთლიან მობილობას. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დიდხანს ზის ან მიდრეკილია ზურგის ზედა დაძაბულობისკენ. ამ სავარჯიშოს რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ პოზა, შეამცირონ ზურგის ტკივილი და გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება სპორტში და ყოველდღიურ საქმიანობაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ტყუილი T-Spine Mobility Stretching
- გაშალეთ ხელები გვერდებზე ისე, რომ მათ შექმნან "T" ფორმა თქვენი სხეულით, ხელისგულები ზემოთ.
- მოხარეთ მუხლები ისე, რომ ფეხები იატაკზე იყოს და ნელა დაეცემა ორივე მუხლი ცალ მხარეს, ზურგი და მხრები მიწასთან გააჩერეთ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში, იგრძნოთ ნაზი დაჭიმულობა ხერხემალსა და მკერდში.
- ნელა დააბრუნეთ მუხლები ცენტრში და შემდეგ აცალეთ ისინი მეორე მხარეს დაეცემა, ისევ გააჩერეთ 20-30 წამის განმავლობაში, სანამ საწყის პოზიციას დაუბრუნდებით.
რჩევები ყველასთვის ტყუილი T-Spine Mobility Stretching
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ნელა აწიეთ ზედა მკლავი ზევით და გადაატრიალეთ მეორე მხარისკენ, შეეცადეთ შეეხოთ იატაკს. აქ გავრცელებული შეცდომა არის ამ მოძრაობის ჩქარობა ან ხელის იძულება მიწაზე შეხება. მნიშვნელოვანია იმოძრაოთ ნელა და კონტროლირებად, მხოლოდ იქამდე, სანამ თქვენი სხეული ბუნებრივად იძლევა საშუალებას.
- შეინარჩუნეთ სხეულის ქვედა პოზიცია: თქვენი მუხლები უნდა დარჩეს ერთმანეთზე დაწყობილი მთელი მოძრაობის განმავლობაში. გავრცელებული შეცდომა არის ნება, რომ ზედა მუხლი გადაიწიოს იატაკისკენ, როცა ატრიალებთ ზედა ტანს. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ მუხლებს შორის მოათავსოთ ქაფის როლიკერი ან პატარა ბალიში
ტყუილი T-Spine Mobility Stretching კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ტყუილი T-Spine Mobility Stretching?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ ტყუილი T-Spine Mobility Stretching სავარჯიშო. თუმცა, მათ უნდა დარწმუნდნენ, რომ ეს სწორად გააკეთეს, რათა თავიდან აიცილონ რაიმე დაზიანება. ყოველთვის სასურველია ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყება გაწვრთნილი პროფესიონალის ხელმძღვანელობით, განსაკუთრებით დამწყებთათვის. ეს ვარჯიში სასარგებლოა გულმკერდის ხერხემლის მოქნილობისა და მობილობის გასაუმჯობესებლად. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, ფოკუსირებული იყოს გაჭიმვაზე და არა გამეორებების რაოდენობაზე.
რომლება აროგლებეეად ტყუილი T-Spine Mobility Stretching?
- მჯდომარე T-Spine როტაცია: ამ ვარიაციით, თქვენ დაჯდებით ქუსლებზე და ხელებს დებთ თავის უკან, შემდეგ ატრიალებთ ზედა ტანს გვერდიდან გვერდზე, რათა დაჭიმოთ გულმკერდის ხერხემალი.
- Cat-Camel Stretch: ეს ვერსია მოითხოვს, რომ ადგეთ ოთხზე, შემდეგ მონაცვლეობით თაღით და ზურგით შემოიხვიოთ გულმკერდის ხერხემლის გასაჭიმად.
- Foam Roller T-Spine Stretch: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ იწექით ქაფიანი როლიკებით, რომელიც მოთავსებულია თქვენი ზურგის ზედა ქვეშ და ნაზად ატრიალებთ წინ და უკან, რათა დაჭიმოთ გულმკერდის ხერხემალი.
- ოთხკუთხედი T-Spine როტაცია: ეს გულისხმობს ოთხზე დგომას, ერთი ხელის თავის უკან დადებას და შემდეგ სხეულის ზედა ნაწილის ცალ მხარეს და შემდეგ მეორის მოტრიალებას გულმკერდის ხერხემლის გასაჭიმად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ტყუილი T-Spine Mobility Stretching?
- გულმკერდის გაფართოება ქაფის როლიკზე: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს გულმკერდის ხერხემლს, რაც საშუალებას იძლევა უფრო ღრმა გაჭიმვა და გაუმჯობესებული მობილურობა რეგიონში, რითაც ავსებს დაწოლილ T-Spine Mobility Stretching-ს გაჭიმვისა და წნევის განსხვავებული კუთხით.
- ბავშვის პოზა: იოგას ეს პოზა ავსებს მწოლიარე T-Spine Mobility Stretching-ს ნაზად დაჭიმვით მთელ ხერხემალზე, გულმკერდის რეგიონის ჩათვლით, და ხელს უწყობს დაძაბულობის განთავისუფლებას უკანა კუნთებში, აძლიერებს ხერხემლის მთლიან მოქნილობას და მობილობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ტყუილი T-Spine Mobility Stretching
- T-Spine Mobility Stretch
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიში
- ტყუილი T-Spine Stretch
- თეძოს მობილურობის ვარჯიში
- სხეულის წონის T-Spine ვარჯიში
- იტყუება Hip Stretch
- T-Spine მობილობის რუტინა
- Bodyweight Stretch for Hips
- ტყუილი T-Spine Mobility Workout
- T-Spine Stretch ბარძაყის მობილურობისთვის