დგომის ფართო მუხლებზე დამამატებელი გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დგომის ფართო მუხლებზე დამამატებელი გაჭიმვა
დგომის ფართო მუხლებზე დამამატებელი გაჭიმვა არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ბარძაყის შიდა კუნთებს, რაც ხელს უწყობს მოქნილობის გაუმჯობესებას და კუნთების დაჭიმვის შემცირებას. ეს ვარჯიში იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის ან მათთვის, ვისაც სურს გააძლიეროს ქვედა ტანის ძალა და მოქნილობა. ამ მონაკვეთის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ტრავმების პრევენციას, გააუმჯობესოს სპორტული შესრულება და ხელი შეუწყოს ქვედა სხეულის მთლიან ჯანმრთელობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დგომის ფართო მუხლებზე დამამატებელი გაჭიმვა
- ნელა მოხარეთ ერთი მუხლი და გადაიტანეთ წონა იმ მხარეს, მეორე ფეხი კი პირდაპირ. დარწმუნდით, რომ თქვენი მოხრილი მუხლი ფეხის თითებზე არ გადის.
- ოდნავ დაიხარეთ წინ და მიიწიეთ თეძოები უკან, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას თქვენი სწორი ფეხის შიდა ბარძაყზე.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა ბარძაყის შიგნით.
- ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ გაჭიმვა მეორე მხარეს.
რჩევები ყველასთვის დგომის ფართო მუხლებზე დამამატებელი გაჭიმვა
- პოზის შენარჩუნება: კიდევ ერთი შეცდომა არის ზურგის დახრილობა ან დამრგვალება დაჭიმვის დროს. ყოველთვის იზრუნეთ, რომ ზურგი სწორი და მკერდი აწიოთ. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს სწორი კუნთების ჩართვას, არამედ ხელს უშლის ზურგის პოტენციურ დაზიანებას.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ გადახტომას ან აჩქარებულ მოძრაობებს. ამის ნაცვლად, ნელა დაიხარეთ ცალ მხარეს, ხოლო მეორე ფეხი პირდაპირ. გააჩერეთ გაჭიმვა რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ გადადით მეორე მხარეს. ეს კონტროლირებადი მოძრაობა დაგეხმარებათ მაქსიმალურად მიიღოთ ვარჯიში და თავიდან აიცილოთ დაძაბვა.
- არ გადატვირთოთ: გადაჭარბებულმა დაჭიმულობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაჭიმულობა ან დაზიანებები. თუ გრძნობთ ტკივილს ან დისკომფორტს, ოდნავ შეამსუბუქეთ თავი. თქვენ უნდა იგრძნოთ ა
დგომის ფართო მუხლებზე დამამატებელი გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დგომის ფართო მუხლებზე დამამატებელი გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ დგომის ფართო მუხლებზე დამამშვიდებელი გაჭიმვის ვარჯიში. ეს არის მარტივი და ეფექტური გზა ბარძაყის შიდა კუნთების გაჭიმვისთვის, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც შემაერთებელი. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, დამწყებებმა უნდა იზრუნონ, რომ არ აიძულონ ძალიან ძლიერად და უნდა შეწყვიტონ, თუ რაიმე ტკივილს გრძნობენ. შესაძლოა მომგებიანი იყოს, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა მოახდინოს ვარჯიშის დემონსტრირება, რათა უზრუნველყოს სწორი ტექნიკა.
რომლება აროგლებეეად დგომის ფართო მუხლებზე დამამატებელი გაჭიმვა?
- პეპლის გაჭიმვა: ეს არის მჯდომარე დამამატებლის დაჭიმვის მსგავსი, მაგრამ თქვენ ფეხებს მაქსიმალურად მიახლოვებთ სხეულს და აჭერთ მუხლებს იატაკისკენ.
- Lunging Adductor Stretch: ეს ვარიაცია გულისხმობს ფართო პოზიციის აღებას, შემდეგ ცალ მხარეს წევას, ხოლო მეორე ფეხის პირდაპირ შენარჩუნებას. ეს ჭიმავს შემაერთებელ კუნთებს სწორი ფეხის მხარეს.
- ბაყაყის გაჭიმვა: ამ ვარიაციით, თქვენ იწყებთ ოთხივეზე, შემდეგ გაფართოვდით მუხლებს მაქსიმალურად, აწევთ თეძოებს უკან ქუსლებისკენ.
- მწოლიარე ადუქტორის გაჭიმვა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ზურგზე დაწოლას, მუხლების მოხრას და ფეხების გაშლას გვერდებზე, რათა დაჭიმოთ მიმყვანები.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დგომის ფართო მუხლებზე დამამატებელი გაჭიმვა?
- ფეხის გვერდითი აწევა: ეს სავარჯიშო პირდაპირ მიზნად ისახავს დამამშვიდებელ კუნთებს, ავსებს დგომის ფართო მუხლებზე დამამატებელ გაჭიმვას ამ კუნთების გაძლიერებით, რაც აუმჯობესებს წონასწორობას და სტაბილურობას და ამცირებს ტრავმის რისკს.
- Plié Squats: ეს სავარჯიშო, ისევე როგორც დგომის ფართო მუხლებზე დამამატებელი გაჭიმვა, მიზნად ისახავს დამამშვიდებელ კუნთებს, მაგრამ ის ასევე აერთიანებს წებოვანებს, ბარძაყებს და ოთხთავის კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს ქვედა სხეულის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს, რომელიც აძლიერებს ძალას, მოქნილობას და მოძრაობის დიაპაზონს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დგომის ფართო მუხლებზე დამამატებელი გაჭიმვა
- Bodyweight Adductor Stretch
- ფართო მუხლის გაჭიმვა
- თეძოს მოქნილობის ვარჯიში
- სხეულის წონა Hip Stretch
- მდგომი თეძოს გაჭიმვა
- ადუქტორის გაჭიმვის ვარჯიში
- ფართო დგომის გაჭიმვა
- სხეულის წონის ვარჯიში თეძოებისთვის
- დგომის გაჭიმვა ბარძაყის მოქნილობისთვის
- ფართო მუხლის დამამცირებელი გაჭიმვა