ერთი ფეხი სხეულის წონის მკვდარი ლიფტით ხელებითა და ფეხებით გაშლილი

• შემცვლის ნაყოფი: კულმს.
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი ერთი ფეხი სხეულის წონის მკვდარი ლიფტით ხელებითა და ფეხებით გაშლილი

ერთი ფეხის სხეულის წონის მკვდარი აწევა მკლავისა და ფეხის გაფართოებით არის ყოვლისმომცველი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ბირთვს, დუნდულებს, ბარძაყებს და წონასწორობას. ეს შესანიშნავია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს მათი ფუნქციური ძალა და სტაბილურობა. ეს ვარჯიში სასურველია, რადგან ის არა მხოლოდ აუმჯობესებს კუნთების ტონუსს და წონასწორობას, არამედ ხელს უწყობს უკეთეს პოზას და სხეულის ცნობიერებას.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ერთი ფეხი სხეულის წონის მკვდარი ლიფტით ხელებითა და ფეხებით გაშლილი

• გადაიტანეთ წონა თქვენს მარჯვენა ფეხზე, შემდეგ ნელა აწიეთ მარცხენა ფეხი უკან, ხოლო მარჯვენა ხელი გაშალეთ თქვენს წინ, ორივე პარალელურად იყავით იატაკთან.
• შეინახეთ ზურგი სწორი და მარჯვენა მუხლი ოდნავ მოხრილი, როგორც კი თეძოებზე აწევთ ტორსი მიწისკენ და წონასწორობის შესანარჩუნებლად.
• შეაჩერეთ ერთი წუთით, როდესაც თქვენი სხეული მიიღებს "T" ფორმას, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, შეინარჩუნეთ თქვენი მოძრაობები კონტროლირებადი და თქვენი ბირთვი ჩართული.
• გაიმეორეთ სავარჯიშო სასურველი რაოდენობის გამეორებით, შემდეგ გადადით მეორე ფეხზე და მკლავზე და შეასრულეთ იგივე ნაბიჯები.

რჩევები ყველასთვის ერთი ფეხი სხეულის წონის მკვდარი ლიფტით ხელებითა და ფეხებით გაშლილი

• **მკლავისა და ფეხის დაგრძელება**: ტანის დაწევისას, გაშალეთ არასაყრდენი ფეხი და საპირისპირო მკლავი სწორი ხაზით. ეს მოითხოვს ბალანსს და კოორდინაციას, ამიტომ დრო დაუთმეთ და ნუ აჩქარდებით მოძრაობას. გავრცელებული შეცდომაა ხელის ან ფეხის დახშობის ნება, რამაც შეიძლება ჩამოაგდოს წონასწორობა და გასწორება.
• ** კონტროლირებადი მოძრაობები **: ეს სავარჯიშო ეხება არა სიჩქარეს, არამედ კონტროლს. ნელა ჩამოწიეთ სხეული, შემდეგ კი კონტროლირებადი გზით დააბრუნეთ საწყის პოზიციაზე. მოერიდეთ აჩქარებულ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან დაზიანება.
• **არ ჩაკეტოთ მუხლი**: შეინახეთ ოდნავ მოხრილი თქვენი

ერთი ფეხი სხეულის წონის მკვდარი ლიფტით ხელებითა და ფეხებით გაშლილი კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც ერთი ფეხი სხეულის წონის მკვდარი ლიფტით ხელებითა და ფეხებით გაშლილი?

დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ერთი ფეხის სხეულის წონის მკვდარი აწევის გაკეთება მკლავისა და ფეხის გახანგრძლივებული ვარჯიშით, მაგრამ მათთვის შეიძლება რთული აღმოჩნდეს, რადგან ის მოითხოვს წონასწორობას, კოორდინაციას და ძალას. მნიშვნელოვანია ვარჯიშის უფრო მსუბუქი ვერსიით დაწყება, შესაძლოა ხელის და ფეხის გაფართოების გარეშე, ან საყრდენის დაჭერით. როდესაც მათი ძალა და წონასწორობა გაუმჯობესდება, მათ შეუძლიათ ვარჯიშის სრულ ვერსიამდე გადასვლა. ყოველთვის რეკომენდირებულია გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან სათანადო ფორმის უზრუნველსაყოფად და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.

რომლება აროგლებეეად ერთი ფეხი სხეულის წონის მკვდარი ლიფტით ხელებითა და ფეხებით გაშლილი?

• ცალფეხა სხეულის წონის მკვდარი აწევა მკლავით და ფეხით გაშლილი ბოსუს ბურთზე: ეს ვარიაცია გულისხმობს ვარჯიშის შესრულებას ბოსუს ბურთზე, რათა კიდევ უფრო გამოწვეთ თქვენი სტაბილურობა და წონასწორობა.
• ერთი ფეხის სხეულის წონის მკვდარი აწევა მკლავით და ფეხი გაფართოებული ჰანტელით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელის დაჭერას გაშლილი მკლავის ხელში, რათა დაემატოს წონა და გამოწვევა ვარჯიშისთვის.
• ერთი ფეხის ტანის მკვდარი აწევა მკლავით და ფეხით გაშლილი ქეთლბელით: ეს ვარიაცია მსგავსია ჰანტელის ვარიაციის, მაგრამ კეტლბელი გამოიყენება მის ნაცვლად, რათა უზრუნველყოს განსხვავებული დაჭერა და წონის განაწილება.
• ერთი ფეხის სხეულის წონის მკვდარი აწევა მკლავით და ფეხით გაშლილი ტერფის წონებით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ტერფის წონების ტარებას სამუშაო ფეხზე მეტი დატვირთვის დასამატებლად, გამოწვევის გაზრდისა და გაძლიერების მიზნით.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია ერთი ფეხი სხეულის წონის მკვდარი ლიფტით ხელებითა და ფეხებით გაშლილი?

• Bird-Dog ვარჯიში არის კიდევ ერთი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ის გულისხმობს საპირისპირო მკლავისა და ფეხის ერთდროულად გაშლას, რაც ხელს შეუწყობს წონასწორობის, სტაბილურობისა და კოორდინაციის გაუმჯობესებას, ისევე როგორც ერთი ფეხის სხეულის წონის მკვდარი აწევა მკლავით და ფეხით გაშლილი.
• წებოვანა ხიდებს ასევე შეუძლიათ შეავსონ ეს სავარჯიშო, რადგან ისინი მიზნად ისახავს წებოვანა და ბარძაყის კუნთების ჯგუფებს, როგორც ერთი ფეხის სხეულის წონის მკვდარი ლიფტი მკლავით და ფეხით გაშლილი, და შეუძლია დაეხმაროს ამ კუნთების გაძლიერებას და თეძოს მობილობის გაუმჯობესებას.