Баламалы соққы

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Баламалы соққы

Баламалы соққы - бұл жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартатын, жоғарғы дене күшін арттыратын және үйлестіруді жақсартатын динамикалық жаттығу. Бұл барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, әсіресе боксқа, жекпе-жек өнеріне қызығушылық танытатындар немесе толық дене жаттығуларын қалайтындар үшін тамаша жаттығу. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені ол тек калорияларды жағып, бұлшықеттерді құрастырып қана қоймайды, сонымен қатар стрессті жеңілдетуге және назар аударуды жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Баламалы соққы

• Жұдырықтарды иек деңгейіне дейін көтеріңіз, шынтақтарыңызды денеге жақын ұстаңыз және босаңсыған позаны сақтаңыз.
• Оң қолыңызды бірдеңені ұрып жатқандай тіке алға созыңыз, жұдырықпен жұдырықшаның соңында алақан жерге қаратылатындай етіп айналдырыңыз.
• Оң қолыңызды жылдам бастапқы қалыпқа қайтарыңыз және сол қолыңызды бір соққы қозғалысында бір уақытта созыңыз.
• Бұл қозғалыстарды оң және сол қолдарыңыздың арасында ауыстырып қайталаңыз және жаттығу ұзақтығында тұрақты ырғақты сақтаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Баламалы соққы

• Бақыланатын қозғалыстар: серпілу немесе бақыланбайтын қозғалыстардан аулақ болыңыз. Әрбір соққы әдейі және бақылаулы болуы керек. Қолыңызды толығымен созыңыз, бірақ жұдырықтау кезінде шынтағыңызды бекітпеңіз. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына, соққының соңында тіпті шынтағыңызды сәл бүгіңіз.
• Денені айналдыру: жиі кездесетін қателік - соққы кезінде қолды ғана пайдалану. Соққының күші шын мәнінде сіздің денеңіздің айналуынан туындайды. Соққы кезінде денеңізді бұраңыз және артқы аяғыңызбен бұраңыз. Бұл соққыға күш қосып қана қоймайды, сонымен қатар негізгі бұлшықеттеріңізді де тартады.
• Тыныс алу: соғу кезінде деміңізді ұстамаңыз. Әрбір соққымен дем шығарыңыз және өзіңіз сияқты дем алыңыз

Баламалы соққы ЖМС:

Бастаушылар Баламалы соққы?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, «Баламалы соққы» жаттығуын жасай алады. Бұл жүрек соғу жиілігін көтерудің және дененің жоғарғы бөлігіндегі күш-қуатпен жұмыс істеудің тамаша тәсілі. Дегенмен, кез келген ықтимал жарақаттардың алдын алу үшін баяу бастау және пішініңізге назар аудару маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, егер сіз қандай да бір ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезсеңіз, дереу тоқтатыңыз және фитнес-маман немесе физиотерапевтпен кеңесіңіз.

Қасиетті ауыстырулар Баламалы соққы?

• Жоғары-төмен соққылар вариациясы қозғалыс ауқымын арттыра отырып, бас деңгейіне бағытталған жоғары соққылар мен дене деңгейіне бағытталған төмен соққылар арасында ауысады.
• Jab-Cross Punching вариациясы координация мен тепе-теңдікті жақсарта отырып, жетекші қолмен түзу соққылар (джаб) және артқы қолмен айқас соққылар арасында ауысады.
• Uppercut-Hook Punching вариациясы төменгі корпустың үстіңгі кесу соққылары мен бүйірдегі ілмек тесу арасында ауысып, айналу күші мен қуатын арттырады.
• Speed ​​Punching вариациясы күшке емес, жылдамдық пен ептілікке назар аудара отырып, мүмкіндігінше жылдам кезектесіп соққыларды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Баламалы соққы?

• "Арқанмен секіру" баламалы соққыны толықтырады, себебі ол жүрек-қан тамырларының төзімділігі мен координациясын жақсартады, олардың екеуі де балама соғу кезінде ырғақ пен энергияны сақтау үшін өте маңызды.
• «Қап жұмысы» балама соққыны толықтырады, өйткені ол соққыларыңызды қарсылықпен жаттықтыруға мүмкіндік береді, соғу күші мен дәлдігін арттыруға көмектеседі.