Эллиптикалық машинада жүру

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Эллиптикалық машинада жүру

Эллиптикалық машинада жүру – жүрек-қан тамырларының денсаулығы мен төзімділігін жақсарта отырып, дененің жоғарғы және төменгі бұлшықеттеріне бағытталған толық дене жаттығуларын қамтамасыз ететін аз әсерлі жаттығу. Ол буындардағы жүктеменің аздығына байланысты барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, соның ішінде жарақаттан айыққандарға жарайды. Адамдар бұл жаттығумен айналысқысы келеді, өйткені ол калорияларды тиімді жағады, салмақ жоғалтуға көмектеседі және фитнес деңгейлері мен мақсаттарына сәйкес оңай реттеледі.

Орындау: Қадамдық оқулық Эллиптикалық машинада жүру

• Әрі қарай, фитнес деңгейіңізге сәйкес келетініне көз жеткізіп, машинаның консоліне қалаған жаттығу бағдарламасын немесе қарсылық деңгейін орнатыңыз.
• Жаттығуды қарама-қарсы қолмен артқа тарту кезінде бір аяқпен алға итеру арқылы бастаңыз, содан кейін біркелкі, сырғанау қозғалысын жасай отырып, кезектесіңіз.
• Жаттығу кезінде арқаңызды тік ұстаңыз және өзегіңізді қозғалтып, қозғалыстарыңыз бақыланатынына және денеңіздің тұрақты болуына көз жеткізіңіз.
• Бұл қозғалысты қалаған уақытыңызда жалғастырыңыз, бас айналу немесе бұлшықет кернеуін болдырмау үшін ақырында тоқтамас бұрын баяулатыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Эллиптикалық машинада жүру

• Аяқтың дұрыс орналасуы: аяқтарыңыз педальдарда тегіс және алға қарай орналасуы керек. Кейбір адамдар саусақтарында тұруға немесе өкшелерін педальдың артына іліп қоюға бейім, бұл аяқтың немесе балтырдың ыңғайсыздығына әкелуі мүмкін.
• Тұтқаларды пайдаланыңыз: эллиптикалық тұтқалар тек тепе-теңдік үшін ғана емес, сонымен қатар бүкіл дене жаттығуларына арналған. Жоғарғы дене бұлшықеттерін тарту үшін аяқтарыңызды жылжытқанда оларды итеріңіз және тартыңыз. Дегенмен, тұтқаларды тым қатты ұстамаңыз, себебі бұл қан қысымыңызды жоғарылатуы мүмкін.
• Асықпаңыз: көп калорияларды жояды деп ойлап, эллиптикалық жүгіруде тым жылдам жүру жиі кездесетін қателік. Дегенмен, тым жылдам жүру сізді білдіруі мүмкін

Эллиптикалық машинада жүру ЖМС:

Бастаушылар Эллиптикалық машинада жүру?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде эллиптикалық машинаны пайдалана алады. Бұл жүрек-қан тамырларының фитнесін жақсартуға, калорияларды жағуға және күш салуға көмектесетін керемет аз әсерлі жаттығу. Фитнес деңгейіңіз жақсарған сайын жаттығулардың қарқындылығы мен ұзақтығын баяу бастап, бірте-бірте арттыру маңызды. Сондай-ақ жаттықтырушыдан немесе фитнес маманынан жарақат алмау үшін құрылғыны қалай дұрыс пайдалану керектігін көрсетуін сұраған дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Эллиптикалық машинада жүру?

• Эллиптикалық машинада жүру кезінде тұтқаларды қолдану арқылы қол қимылдарын біріктіру.
• Эллиптикалық машинада жылдам және баяу жүруді ауыстырып аралық жаттығуларды орындау.
• Әртүрлі бұлшықет топтарын нысанаға алу үшін эллиптикалық машинада артқа қарай жүру.
• Жаяу жүруді скват немесе өкпе сияқты басқа жаттығулармен біріктіру арқылы эллиптикалық машинада кросс-тренинг жаттығуларын орындау.

Қалпына келтіретін жұмыстар Эллиптикалық машинада жүру?

• Велосипед тебу: бұл эллиптикалық жаттығуларға ұқсас тағы бір төмен әсерлі кардио жаттығуы, бірақ ол төрт аяққа көбірек көңіл бөледі, бұл қолданылатын бұлшықет топтарын теңестіру үшін тамаша қосымша жаттығу жасайды.
• Қарсылық белдеулері бар күш жаттығулары: бұл эллиптикалық жаттығулар кезінде азырақ тартылатын жоғарғы дене бұлшықеттеріне бағытталған эллиптикалық жаттығуларды толықтырады, бұл толық дене жаттығуларына әкеледі.