Lever Lying Crunch

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Машина қолатып алушылау.
• Негізгі мышцалар: Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: Obliques

Таным: Танымдама Lever Lying Crunch

Lever Lying Crunch - бұл өзекке бағытталған, күш пен тұрақтылықты арттыратын тиімді іш жаттығулары. Бұл барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, әсіресе іш бұлшықеттерін және жалпы негізгі күштерін жақсартуға тырысатын адамдарға жарамды. Бұл жаттығуды күнделікті іс-әрекетіңізге қосу сіздің қалпыңызды жақсартуға, арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге және күнделікті әрекеттер мен басқа жаттығуларда тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсартуға ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Lever Lying Crunch

• Қолдарыңызды төменгі арқа мен бөкселердің астына қойыңыз, шынтақтарды кең ұстаңыз.
• Аяқтарды жерден 45 градус бұрышқа көтеріңіз, оларды түзу және бірге ұстаңыз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
• Өзегіңізді тартыңыз және иығыңыз бен жоғарғы арқаңызды жерден көтеріңіз, төменгі арқаңызды қолыңызға басып ұстап тұрып, аяқтарыңызға қарай қысыңыз.
• Аяғыңыздың жерге тиіп кетпеуін қадағалап, бастапқы қалыпқа оралыңыз. Мұны қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Lever Lying Crunch

• **Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз:** Lever Liing Crunch-ті тиімді орындаудың кілті - бұл негізгі бұлшықеттерді тарту. Күйзеліп жатқанда, іштің жиырылуына назар аударыңыз. Денеңізді көтеру үшін мойыныңызды немесе иығыңызды пайдаланудың жиі кездесетін қателігінен аулақ болыңыз.
• **Бақыланатын қозғалыс:** Жаттығуды орындаған кезде қозғалыстарыңыз баяу және бақыланатынына көз жеткізіңіз. Денеңізді жоғары және төмен айналдыру үшін импульсті пайдалану азғырудан аулақ болыңыз. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймай, жарақатқа әкелуі мүмкін.
• **Тыныс алу техникасы:** Кез келген жаттығуды орындау кезінде дұрыс тыныс алу маңызды. Артқа жатқанда дем алыңыз және қысылған кезде дем шығарыңыз. Бұл техника көмектеседі

Lever Lying Crunch ЖМС:

Бастаушылар Lever Lying Crunch?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Lever Lying Crunch жаттығуын жасай алады. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақаттанудың алдын алу үшін баяу бастау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Жаттығуды алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам көрсету пайдалы болуы мүмкін. Сондай-ақ, қандай да бір ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезілсе, жаттығуды тоқтатып, фитнес маманымен немесе денсаулық сақтау провайдерімен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Lever Lying Crunch?

• Салмақты рычагтың жатып қалуы: бұл вариация үшін сіз қарсылықты арттыру және жаттығудың қарқындылығын арттыру үшін кеудеге салмақ табақшасын немесе гантельді ұстаңыз.
• Бұрау рычагының жатып қалуы: бұл вариация кәдімгі іш бұлшықеттеріне қосымша қиғаштықтарды нысанаға алып, қысылған кезде денеңізді бұруды қамтиды.
• Кері рычагтың жатуы: жоғарғы денеңізді көтерудің орнына, бұл вариацияда сіз жоғарғы денеңізді қозғалыссыз ұстайсыз және аяқтарыңызды кеудеге қарай көтересіз.
• Тұрақтылық добы рычагының жатып қалуы: бұл вариация сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді көбірек тартатын тұрақтылық допында орындалады, өйткені қозғалыс кезінде өзіңізді тепе-теңдікті сақтау керек.

Қалпына келтіретін жұмыстар Lever Lying Crunch?

• Велосипед сынуы - бұл тек іштің тік бөлігіне ғана емес, сонымен қатар қиғаштарына да бағытталған, осылайша іштің жан-жақты жаттығуларын қамтамасыз ете отырып, рычагты жату сынығын толықтыратын тағы бір жаттығу.
• Орыс бұралулары сонымен қатар рычагпен жату қысылуын толықтырады, өйткені олар іштің бүкіл аймағын, соның ішінде қиғаш және төменгі абсты қосады, бұл рычагтарды жату кезінде толығымен тартылмауы мүмкін.