Lever Lying Crunch

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Машина қолатып алушылау.
• Негізгі мышцалар: Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: Obliques

Таным: Танымдама Lever Lying Crunch

Lever Lying Crunch - бұл өзегіңізді нығайтатын, тепе-теңдікті жақсартатын және жалпы дене қалпын жақсартатын мақсатты іш жаттығулары. Бұл жаттығу барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. «Левер-Линг Crunch» режимін күнделікті жұмысыңызға қосу іштің тонусын, дененің тұрақтылығын жақсартуға көмектеседі және спорттық өнімділікті жақсартуға ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Lever Lying Crunch

• Тұтқаны немесе штанганы аяқтарыңыздың үстіне, тобығыңыздың жанына қойыңыз және оны аяқтарыңызбен бекітіңіз.
• Аяқтарыңызды тік ұстаңыз және қарсылық ретінде тұтқаны немесе штанганы пайдаланып, денеңізбен 90 градус бұрышта болғанша көтеріңіз.
• Іш бұлшықеттеріндегі кернеуді сақтау үшін аяқтарын тік ұстап, жерге тиюіне жол бермей, ақырын артқа түсіріңіз.
• Жаттығуды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, қозғалыстарыңызды бақыланатын және іш бұлшықеттеріне шоғырланғаныңызды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Lever Lying Crunch

• Бақыланатын қозғалыс: Сіз көтеріліп жатқанда, сіздің назарыңыз мойын немесе иық емес, іш бұлшықеттерін пайдалануға аударылуы керек. Жиі кездесетін қателік - мойыннан тарту, бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына, көзіңізді төбеге қойып, кеуде торыңызды жамбасыңызға қарай тартуды ойлаңыз.
• Аяқтың орналасуы: аяқтарыңыз рычаг күйінде қалуы керек, яғни олар жерден сәл көтеріліп, түзу ұсталады. Тізені бүгуге немесе аяқты тым жоғары көтеруге жол бермеңіз, өйткені бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп, төменгі арқаға қажетсіз жүктеме түсіруі мүмкін.
• Тыныс алу: бұл жаттығу кезінде дұрыс тыныс алу маңызды. Өзіңізді төмендеткен кезде дем алыңыз

Lever Lying Crunch ЖМС:

Бастаушылар Lever Lying Crunch?

Иә, жаңадан бастағандар Lever Lying Crunch жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жеңілірек салмақтан бастап, күш пен төзімділік жақсарған сайын біртіндеп арттыру маңызды. Жарақат алмас үшін дұрыс пішінді қамтамасыз ету де маңызды. Егер сенімді болмасаңыз, жаттығуды алдымен фитнес маманы көрсетуі әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Lever Lying Crunch?

• Тұтқаны жатқан қиғаш сықырлауы: бұл вариация жоғары қарай қысылу қозғалысы кезінде денені бір жаққа бұру арқылы қиғаш бұлшықеттерге бағытталған.
• Теңгемен жатып жатқан кері қысылу: бұл нұсқада дененің жоғарғы бөлігін көтерудің орнына төменгі денені кеудеге қарай көтересіз.
• Велосипед тетігінің иінтірегі: бұл вариация төменгі абс пен жамбас бүггіштерін қосу үшін аяқтарымен педаль қозғалысын қамтиды.
• Аяқты көтеру арқылы рычагты жатқызу: бұл нұсқа төменгі іш бұлшықеттерін тарту және жаттығудың қиындығын арттыру үшін қысылу кезінде аяқты көтеруді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Lever Lying Crunch?

• Велосипед жаттығулары: бұл рычагтарды төсеу жаттығуларына тамаша қосымша, өйткені олар ұқсас қозғалыстарды қамтиды, бірақ қиғаш бұлшықеттерді тартуға және нығайтуға көмектесетін айналмалы компонентті қосады, жалпы негізгі күш пен тепе-теңдікті жақсартады.
• Russian Twists: Бұл жаттығу іштің бүкіл аймағына, соның ішінде рычагпен жату жаттығуларының негізгі бағыты болып табылмайтын қиғаш және төменгі іш аймағына бағытталған, осылайша іштің жан-жақты жаттығуларын ұсынады.