Отырғызылған рычаг

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Машина қолатып алушылау.
• Негізгі мышцалар: Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: Obliques

Таным: Танымдама Отырғызылған рычаг

Lever Seated Crunch - бұл сіздің негізгі бұлшықеттеріңізге бағытталған, күш пен тұрақтылықты арттыратын жоғары тиімді іш жаттығулары. Бұл барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдар үшін, жаңадан бастағандардан озық спортшыларға жарамды, өйткені қарсылықты жеке қабілеттерге сәйкес реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығуды өздерінің негізгі күштерін жақсарту, қалпын жақсарту және төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін жасағысы келеді, бұл оны кез келген фитнес жаттығуларына тамаша қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Отырғызылған рычаг

• Қолдарыңыз иығыңыздың енінде және шынтақ 90 градус бұрышта бүгілгеніне көз жеткізіп, машинаның тұтқаларынан ұстаңыз.
• Терең дем алыңыз, содан кейін абсыңызды жиырылған кезде дем шығарыңыз, тұтқаларды төмен қарай тартыңыз және жоғарғы денеңізді тізеңізге қарай бүгіңіз.
• Іштің бұлшық еттерін қатайтуға назар аудара отырып, бір-екі секундқа қысылған күйде ұстаңыз.
• Ингаляция кезінде бақыланатын қозғалысты қамтамасыз етіп, салмақтардың жиналуына жол бермей, бастапқы күйге баяу оралыңыз. Бұл бір қайталауды аяқтайды. Жаттығуды ұсынылған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Отырғызылған рычаг

• Бақыланатын қозғалыстар: жылдам, серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз. Бұл сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді тиімдірек тартуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі. Сіз алға ұмтылған кезде дем шығарыңыз және бастапқы қалыпқа оралған кезде дем алыңыз.
• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: Бұл жаттығудың мақсаты - іш бұлшықеттерін нысанаға алу. Сондықтан бүкіл қозғалыс бойына өзегіңізді тарту өте маңызды. Тұтқаны тарту үшін арқаңызды немесе мойыныңызды пайдаланбаңыз, себебі бұл кернеуге және жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Қозғалыстың толық диапазоны: рычагқа отырудың мүмкіндігін барынша пайдалану үшін бар екеніне көз жеткізіңіз

Отырғызылған рычаг ЖМС:

Бастаушылар Отырғызылған рычаг?

Иә, жаңадан бастағандар Lever Seated Crunch жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Күш пен төзімділік жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыруға болады. Сондай-ақ дұрыс техниканы қамтамасыз ету үшін жаттығуды алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға көрсету пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар Отырғызылған рычаг?

• Тұрақтылық допының сынуы: тұтқаның орнына бұл вариация негізгі бұлшықеттерді тарту және тепе-теңдікті жақсарту үшін тұрақтылық допын пайдаланады.
• Құлдырау стенді: Бұл вариация қиындықты арттырады және іш бұлшықеттерін көбірек тарта отырып, төмендеу орындығында орындалады.
• Медициналық доптың отыруы: Бұл вариацияда медициналық доп жаттығуды қиындата отырып, қосымша қарсылық қосу үшін қолданылады.
• Гантельді отырғызу: бұл вариация жаттығуларға салмаққа төзімділікті қосып, қысылу кезінде гантельді ұстауды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Отырғызылған рычаг?

• Russian Twist: Бұл тамаша қосымша жаттығу, өйткені рычагты отырғызу сияқты, ол бүкіл іш аймағын жұмыс істейді, бірақ қосымша қиғаш тартылумен, осылайша жан-жақты негізгі жаттығуларды қамтамасыз етеді.
• Велосипед жаттығулары: Бұл жаттығу іштің тік және қиғаш бөлігін нысанаға алып, өзегіңіздің жалпы күші мен айқындылығын арттыра отырып, рычагпен отыратын қысылуды толықтырады, бұл рычагпен отыратын қысылу өнімділігі мен нәтижелері үшін пайдалы.