Таспа көмегімен тартылу

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Бұрылма.
• Негізгі мышцалар: Latissimus Dorsi
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама Таспа көмегімен тартылу

Band Assisted Pull-up – дененің жоғарғы бұлшықеттерін, әсіресе арқа, иық және қолды нығайтуға және дамытуға арналған тиімді жаттығу. Бұл жаңадан бастаушыларға немесе дәстүрлі тартуды қиын деп санайтындарға өте ыңғайлы, өйткені топ қосымша қолдауды қамтамасыз етіп, жаттығуды қол жетімді етеді. Бұл жаттығуды күн тәртібіне қосу дененің жалпы күшін арттырады, бұлшықет тонусын жақсартады және көмексіз тартылуларды орындауға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Таспа көмегімен тартылу

• Бір аяқты немесе тізеңізді (жолақ ұзындығына байланысты) қарсылық белдеуіне орналастырыңыз, бұл сіз тартуды орындау кезінде жоғары қарай көмек көрсетуге мүмкіндік береді.
• Тартқышты екі қолыңызбен, алақаныңызды өзіңізге қаратып, иық енінен сәл кеңірек қолыңызбен ұстаңыз.
• Иегіңіз штангадан жоғары болғанша өзегіңізді және денеңізді тік ұстай отырып, өзіңізді штангаға қарай баяу тартыңыз.
• Қолдарыңыз толық созылғанша өзіңізді бірте-бірте төмен түсіріңіз, жай ғана құлап кетпеуіңізді қамтамасыз ету үшін қозғалыс бойы бақылауды ұстаныңыз, содан кейін процесті қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Таспа көмегімен тартылу

• Дұрыс пішін: жарақат алмау және жаттығудың тиімділігін арттыру үшін дұрыс пішінді қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. Қолдарыңыз иығыңыздың енінде болуы керек, ал алақандар сізден алыс болуы керек. Денеңізді тік ұстаңыз және тербелуден немесе ұрудан аулақ болыңыз. Иегіңіз штангадан жоғары болғанша өзіңізді жоғары тартыңыз, содан кейін баяу және бақыланатындай төмен түсіріңіз.
• Қозғалыстың толық ауқымы: Жалпы қателік - қозғалыстың толық ауқымын пайдаланбау. Жаттығудың төменгі жағында қолдарыңызды толығымен созып, иегіңіз штангадан жоғары болғанша өзіңізді толығымен тартыңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді тиімді жұмыс істеуге кепілдік береді.
• Топқа сенуден аулақ болыңыз

Таспа көмегімен тартылу ЖМС:

Бастаушылар Таспа көмегімен тартылу?

Иә, жаңадан бастағандар топтың көмегімен тартылу жаттығуларын жасай алады. Шындығында, бұл жаңадан бастағандар үшін күш жинап, көмексіз тартылу жаттығуларын жасаудың тамаша тәсілі. Топ қосымша қолдауды қамтамасыз етеді және жаттығуды жеңілдетеді, бұл тартуға жаңадан келгендер үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, жарақат алмау үшін дұрыс пішінді қолдану және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Фитнес маманымен немесе жеке жаттықтырушымен кеңесу жаттығулардың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін де пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Таспа көмегімен тартылу?

• Жолақпен көмекші иек көтеру: дәстүрлі тартудың орнына сіз бицепсті қаттырақ көрсететін қол астындағы ұстағышты қолданасыз.
• Бір қол белдігінің көмегімен тартылу: Бұл вариация бір қолды тартуды орындау үшін қолдануды қамтиды, ал екінші қол белде ұстайды, бұл біржақты күшпен жұмыс істеудің тамаша әдісін қамтамасыз етеді.
• Кең ұстағыш белдеуі көмегімен тарту: Бұл нұсқа арқадағы бұлшықеттерге көбірек бағытталған иық енінен кеңірек ұстауды пайдаланады.
• Аралас ұстау жолағы көмекші тарту: Бұл вариацияда бір қолдың үстіңгі ұстағышын, екіншісі екі қолдың күшті және әлсіз жақтарын теңестіруге көмектесетін астыңғы ұстауды пайдаланады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Таспа көмегімен тартылу?

• Төңкерілген жолдар: Төңкерілген жолдар арқаны, бицепті және ұстау күшін арттыруға көмектеседі, олардың барлығы тартылуларды орындаудың ажырамас бөлігі болып табылады, бұл оны тамаша қосымша жаттығуға айналдырады.
• Отжимание: бірінші кезекте кеудеге және трицепске бағытталған, сонымен қатар итермелеу негізгі және арқа бұлшықеттерін тартады, осылайша дененің жалпы күші мен тұрақтылығын арттырады, бұл тартылулар үшін пайдалы.