Бетті тарту

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Бұрылма.
• Негізгі мышцалар: Deltoid Posterior
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама Бетті тарту

Band Face Pull - бұл ең алдымен жоғарғы арқадағы, иықтардағы және айналмалы манжеттердегі бұлшықеттерді күшейтетін, қалпын жақсартатын және иық жарақаттарының қаупін азайтатын тиімді жаттығу. Бұл жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға, әсіресе жоғарғы дене күшін қажет ететін әрекеттермен айналысатындарға немесе дөңгелек иықтарды түзеткісі келетіндерге жарамды. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу жоғарғы денеңіздің бұлшықет дамуын тепе-теңдікті сақтауға, иықтың жалпы денсаулығын жақсартуға және күнделікті қозғалыстардағы функционалдық күшті жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Бетті тарту

• Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып, тік тұрыңыз немесе отырыңыз, екі қолыңызбен жолақтың ұштарынан ұстап, белде кернеу болғанша артқа шегініңіз.
• Қолдарыңызды алдыңызда иық биіктігінде толық созып, алақандарыңызды төмен қаратып бастаңыз.
• Қолдарыңыз бастың екі жағында болғанша, бір уақытта қолдарыңызды бөліп, иық пышақтарын біріктіріп, жолақты бетіңізге қарай тартыңыз.
• Баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз, жолақ сіздің алдыңызда қолыңызды ақырын шығарып, жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бетті тарту

• Дұрыс поза: аяқтарыңызды иығыңыздың енінде және өзегіңізді қосып, биік тұрыңыз. Бұл поза тұрақтылықты қамтамасыз етеді және сіздің арқаңызда немесе мойыныңызда қажетсіз жүктемелердің алдын алады.
• Дұрыс ұстау: жолақты ұстағанда, алақандарыңыз төмен қарағанына көз жеткізіңіз. Бұл позиция дұрыс бұлшықеттерді тартуға және білек кернеуін болдырмауға көмектеседі.
• Бақыланатын қозғалыс: жиі кездесетін қателік - жолақты бетіңізге тым жылдам немесе тым көп күшпен тарту. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және бұлшық еттерге тиімді әсер етпейді. Оның орнына, бұлшықеттің жиырылуына және босатылуына назар аудара отырып, баяу және бақылаумен жолақты бетіңізге қарай тартыңыз.
• Шамадан тыс созудан аулақ болыңыз: жолақты бетіңізден тартпаңыз немесе шынтақыңыздың тым көп шығуына жол бермеңіз. Бұл орынсыз болуы мүмкін

Бетті тарту ЖМС:

Бастаушылар Бетті тарту?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде жолақты бет тарту жаттығуларын жасай алады. Бұл жоғарғы арқаны, иықты нығайтуға және дене қалпын жақсартуға арналған тамаша жаттығу. Дегенмен, кез келген жарақаттардың алдын алу үшін жеңіл қарсылық жолағынан бастау және дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Жаттығуды алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам көрсетуі де пайдалы. Кез-келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар баяу басталып, қарқындылықты біртіндеп арттыруы керек, өйткені олар қозғалыста ыңғайлы болады.

Қасиетті ауыстырулар Бетті тарту?

• Отырған жолақты бет тарту: бұл нұсқа үшін сіз орындыққа немесе орындыққа отырып, жоғарғы арқа мен иық бұлшықеттерін оқшаулауға көмектесетін жаттығуды орындайсыз.
• Бір қолды жолақты бетті тарту: бұл нұсқа бір уақытта бір қолды пайдаланып жолақты бетіңізге тартқан кезде сіздің тұрақтылығыңыз бен тепе-теңдігіңізді сынайды.
• Жоғарыдан төменге дейін бетті тарту: бұл нұсқада жолақты тікелей бетіңізге тартудың орнына, сіз оны әртүрлі бұлшықет топтарына бағытталған жоғары позициядан кеуде деңгейіне дейін тартасыз.
• Сыртқы айналуы бар жолақты бет тарту: бұл нұсқа тартудың соңына қосымша қозғалыс қосады, онда сіз иықтарыңызды сыртқа айналдырып, айналмалы манжет бұлшықеттерін одан әрі жұмыс істейді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бетті тарту?

• «Отырылған қатар» жаттығуы сонымен қатар «Бетті тарту» белдеуін толықтырады, өйткені ол бетті тарту кезінде жұмыс істейтін қосалқы бұлшықеттер болып табылатын арқадағы ромбоидтар мен арқа бұлшықеттеріне бағытталған, осылайша бет тартуда жақсы жұмыс істеу үшін бұл бұлшықеттердің күші мен төзімділігін жақсартады.
• Overhead Press - Band Face Pull әдісімен жақсы үйлесетін тағы бір жаттығу. Бетті тарту артқы дельталарға бағытталғанымен, үстіңгі басу алдыңғы және бүйірлік дельталарға бағытталған, бұл бүкіл иық аймағы үшін теңдестірілген жаттығуды қамтамасыз етеді.