Band Kneeling Crunch
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Band Kneeling Crunch
Band Kneeling Crunch - бұл негізінен абсқа бағытталған, сонымен қатар қиғаш және төменгі арқа бұлшықеттерін тартатын, жалпы негізгі тұрақтылық пен қалыпты жақсартатын негізгі күшейтетін жаттығу. Бұл жаттығу барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін жарамды, өйткені оны күш пен икемділікке сәйкес өзгертуге болады. Адамдар өз жаттығуларының режиміне Band Kneeling Crunch-ті қосуды таңдай алады, оның негізгі күшін арттыру, тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсарту, күнделікті әрекеттер мен басқа жаттығуларды орындауға көмектесу.
Орындау: Қадамдық оқулық Band Kneeling Crunch
- Бекіту нүктесінен бірнеше фут қашықтықта еденге тізе бүгіңіз, оған қарама-қарсы, арқаңызды тік ұстаңыз және қарсылық белдеуінің ұштарын екі қолыңызбен басыңыздың бүйірінен ұстаңыз.
- Жоғарғы денеңізді беліңізден алға қарай баяу бүгіңіз, абсыңызды қысып жатқанда қарсылық белдеуін төмен түсіріңіз.
- Бұл позицияны бір сәт ұстаңыз, іш бұлшықеттеріңіздің кернеуін сезініңіз, содан кейін баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз.
- Бұл қозғалысты жаттығу кезінде бақылау мен кернеуді ұстап тұруды қамтамасыз ете отырып, белгілі бір қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Band Kneeling Crunch
- Позаны сақтаңыз: Жаттығу кезінде арқаңызды тік ұстаңыз және өзегіңізді белсенді ұстаңыз. Арқаңызды бүгіп немесе тым алға еңкеймеңіз, бұл арқа ауырсынуына немесе жарақатына әкелуі мүмкін жиі кездесетін қателіктер.
- Бақыланатын қозғалыс: тізе бүгу кезіндегі қозғалыс қолдар мен мойыннан емес, абстан келеді. Сонымен, қолдарыңыз бен мойындарыңызды қозғалыссыз ұстай отырып, жолақты төмен және алға қарай тарту үшін абсыңызды жиыруға назар аударыңыз. Жиі кездесетін қателік - қолмен тарту немесе мойынды алға қарай серпілу, бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Тыныс алу: қысылып жатқанда дем шығарыңыз және оралған кезде дем алыңыз
Band Kneeling Crunch ЖМС:
Бастаушылар Band Kneeling Crunch?
Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Band Kneeling Crunch жаттығуын жасай алады. Бұл негізгі бұлшықеттерді тартуға және нығайтуға арналған тамаша жаттығу. Дегенмен, олардың фитнес деңгейіне сәйкес келетін қарсылық диапазонынан бастау маңызды. Сондай-ақ олар жарақаттанбау үшін дұрыс пішінді қолданып жатқанына көз жеткізуі керек. Жаттығуды орындау кезінде олар қандай да бір ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінсе, олар тоқтап, фитнес маманымен немесе фитнес-терапевтпен кеңесу керек. Сондай-ақ, жаңадан бастағандар үшін білімді біреудің бірінші бастаған кезде олардың пішінін бақылағаны пайдалы болуы мүмкін.
Қасиетті ауыстырулар Band Kneeling Crunch?
- Тізе бүктемесі: тізе бүгудің орнына, сіз тік тұрып, негізгі бұлшықеттеріңізді көбірек тарта алатын қысылуды орындайсыз.
- Бүйірлік тізе бүйіріндегі қысылу: бұл нұсқада сіз іштің бүйір бұлшықеттеріне бағытталған белдікті денеңіздің бір жағына қарай тартасыз.
- Бір қолды тізе бүгу: бұл нұсқа жолақты төмен түсіру үшін бір қолды пайдалануды қамтиды, бұл өзегіңіздің әр жағын жеке оқшаулауға және нығайтуға көмектеседі.
- Тізедегі жолақты кері қысу: жолақты төмен тартудың орнына, төменгі абсты нысанаға алатын тізерлеп тұрған күйде оны жоғары итеріңіз.
Қалпына келтіретін жұмыстар Band Kneeling Crunch?
- «Орыс бұрылыстары»: Бұл жаттығу Band Kneeling Crunch сияқты іш бұлшықеттеріне де бағытталған, бірақ қиғаштарды өңдейтін және жалпы негізгі күш пен икемділікті жақсартуға көмектесетін айналмалы қозғалысты қосады.
- «Велосипед жаттығулары»: Бұл жаттығу тек тізе бүгу сияқты бұлшықеттерге ғана емес, сонымен қатар жаттығудың қарқындылығын арттыруға және негізгі күш пен үйлестіруді одан әрі дамытуға көмектесетін аяқ қимылдарын қамтиды.
Қатысушы сөздері Band Kneeling Crunch
- Band Kneeling Crunch жаттығуы
- Белді белдікпен жаттығу
- Kneeling Crunch фитнес жаттығулары
- Қарсылық белдеуіне арналған жаттығу
- Іштің белдікпен жаттығуы
- Өзекті нығайтуға арналған Band Kneeling Crunch
- Белге арналған белдік жаттығулары
- Қарсылық жолағы бар Kneeling Crunch
- Жаттығу белдік белдік жаттығулары
- Band Kneeling Crunch көмегімен негізгі жаттығу