Отырғызылған бұралу
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Отырғызылған бұралу
Band Seated Twist - бұл ең алдымен негізгі бұлшықеттерге бағытталған, іштің күшін арттыратын және жалпы тұрақтылықты жақсартатын тиімді жаттығу. Бұл барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін, әсіресе негізгі күштерін арттырып, қалпын жақсартуды қалайтындар үшін тамаша жаттығу. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз тепе-теңдікті жақсартуға, арқадағы ауырсынуды азайтуға және спорт пен күнделікті әрекеттердегі өнімділікті жақсартуға болады.
Орындау: Қадамдық оқулық Отырғызылған бұралу
- Аяқтың табанына қарсылық жолағын бекітіп, екі қолыңызбен жолақтың ұштарынан ұстаңыз.
- Арқаңызды тік ұстаңыз және белдікті денеңізге қарай тарта отырып, өзегіңізді тартыңыз.
- Денеңізді бір жағына баяу бұраңыз, өзегіңізді қатайтыңыз және жолақты тартыңыз.
- Ортаға оралып, қозғалысты қарама-қарсы жақта қайталаңыз. Қажетті қайталаулар саны үшін кезектесіп тараптарды жалғастырыңыз.
Орындау үшін мақсаттар Отырғызылған бұралу
- Жолақты дұрыс орналастыру: жолақ кеуде биіктігінде сенімді түрде бекітілуі керек. Жаттығу кезінде оның кері оралуын болдырмау үшін жолақтың берік нысанға мықтап бекітілгенін қамтамасыз ету өте маңызды.
- Басқарылатын қозғалыс: Бұрау кезінде мұны басқарылатын түрде орындаңыз. Қатты немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз, өйткені олар бұлшықеттеріңізді ауырлатуы мүмкін. Оның орнына, баяу, ойластырылған қозғалыстарға назар аударыңыз және қозғалыс қолыңыздан емес, сіздің денеңізден келетініне көз жеткізіңіз.
- Тыныс алу техникасы: бұрылу кезінде дем шығарыңыз және бастапқы қалыпқа оралған кезде дем алыңыз. Дұрыс тыныс алу техникасы көмектесіп қана қоймайды
Отырғызылған бұралу ЖМС:
Бастаушылар Отырғызылған бұралу?
Иә, жаңадан бастағандар лентада отырып бұралу жаттығуын орындай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл қарсылық жолағынан бастау және дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Сондай-ақ жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін сізге жаттығудың басында жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам нұсқауы болуы пайдалы. Бұл жаттығу негізгі күш пен икемділікті жақсарту үшін тамаша.
Қасиетті ауыстырулар Отырғызылған бұралу?
- Band Seated Oblique Twist: Бұл нұсқада қиғаш бұлшықеттерге қарқындырақ бағытталған жолақты денеңіздің бойымен диагональ бойынша тартасыз.
- Аяқтарды ұзарту арқылы жолақты отырғызу: бұл нұсқада сіз бұрау кезінде бір аяқты ұзартасыз, бұл сіздің негізгі және аяқ бұлшықеттеріңізге қосымша қиындық қосады.
- Отырғызылған жоғары қатардағы бұралу: бұл бұрылыс арқа, иық және өзегіңізді бір уақытта жұмыс істейтін жоғары қатар қозғалысын қамтиды.
- Үстіңгі басу арқылы жолақты отыратын бұрау: бұл нұсқа бұрылу қозғалысымен өзегіңізді ғана емес, сонымен қатар жолақты жоғары басқан кезде иығыңыз бен қолыңызды да жұмыс істейді.
Қалпына келтіретін жұмыстар Отырғызылған бұралу?
- Отырғызу жолағы: бұл жаттығу арқа бұлшықеттерін күшейту арқылы жолақты бұрылысты толықтырады, олар бұралу қозғалыстары кезінде жақсы қалыпты сақтау үшін өте маңызды. Ол сондай-ақ дененің алдыңғы және артқы жағындағы бұлшықеттердің дамуын теңестіруге көмектеседі.
- Жолақ қатары бар планк: бұл жаттығу, отыратын бұралу сияқты, тұрақтылық үшін негізгі бұлшықеттерді тартады, бірақ сонымен бірге қолдар мен жоғарғы арқаны күшейтетін тарту қозғалысын қамтиды. Бұл комбинация дененің жалпы күші мен тепе-теңдігін жақсартуға көмектеседі, бұл жолақты отырғызу кезінде өнімділікті арттыруға мүмкіндік береді.
Қатысушы сөздері Отырғызылған бұралу
- Белге арналған белдік жаттығулары
- Белге белдікпен жаттығу
- Отырғызып бұралу жаттығуы
- Жаттығу белдік белдік жаттығулары
- Қарсылық белдеуіне арналған жаттығу
- Белге арналған белдікпен айналдыру жаттығулары
- Қарсылық жолағы бар отырғызылған бұралу
- Жіңішке белге арналған жолақты жаттығу
- Қарсыласу жолағы отырғызылған бұралу
- Жаттығу белдігімен белді сергіту