Battleling Ropes Russian Twist
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Battleling Ropes Russian Twist
Battling Ropes Russian Twist - бұл негізгі күш-қуатты арттыратын, жүрек-қан тамырларының төзімділігін жақсартатын және жалпы фитнесті арттыратын толық денеге арналған динамикалық жаттығу. Бұл спортшыларға, фитнес әуесқойларына немесе жаттығулар режиміне қарқындылық пен әртүрлілікті қосқысы келетін кез келген адамға жарайды. Адамдар бұл жаттығуды бірнеше бұлшықет топтарын бір уақытта жұмыс істеу қабілеті, калорияларды жағудағы тиімділігі және үйлестіру мен тепе-теңдікті жақсарту мүмкіндігі үшін таңдауы мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Battleling Ropes Russian Twist
- Денеңізді тұрақтандыру үшін арқаңызды тік ұстап, аздап артқа еңкейіп, өзегіңізді тартыңыз.
- Қозғалысты денеңізді оңға бұрап, арқандарды денеңіздің оң жағына шайқау арқылы бастаңыз.
- Содан кейін денеңіздің сол жағына арқандарды қамшылап, торсыңызды солға тез бұраңыз.
- Жаттығу барысында бұралу қозғалысын сақтай отырып және өзегіңізді белсенді түрде ұстап тұрып, жылдам қарқынмен екі жақтың ауысуын жалғастырыңыз.
Орындау үшін мақсаттар Battleling Ropes Russian Twist
- **Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз:** Russian Twist - бұл негізгі жаттығу, сондықтан бүкіл қозғалыс кезінде іш қуысын тарту маңызды. Бұл омыртқаны қорғауға ғана емес, сонымен қатар дұрыс бұлшықеттермен жұмыс істеуге кепілдік береді. Жалпы қателік - бұл қол мен иық күшіне тым көп сену, бұл осы аймақтарды шиеленістіруі мүмкін.
- **Бақыланатын қозғалыс:** Торсықты бір жаққа бұрған кезде, басқарылатын түрде қозғалғаныңызға көз жеткізіңіз. Жұлқып немесе кенет қозғалыстардан аулақ болыңыз, себебі бұл жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін. Бұл сіздің қаншалықты жылдам жүре алатыныңыз туралы емес, сіздің қозғалысыңыздың сапасы туралы.
- **Дұрыс тыныс алу:** Тыныс алу маңызды
Battleling Ropes Russian Twist ЖМС:
Бастаушылар Battleling Ropes Russian Twist?
Иә, жаңадан бастағандар Battling Ropes Russian Twist жаттығуын жасай алады, бірақ бұл күрделі болуы мүмкін, өйткені ол негізгі күш пен үйлестіруді қажет етеді. Қозғалысқа үйрену үшін жеңіл арқанмен және қысқа ұзақтығымен бастау және күш пен төзімділік жақсарған сайын қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Кез келген жаттығу сияқты, жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс пішін өте маңызды. Бастапқыда фитнес маманы сізге жаттығу арқылы нұсқау беруі әрқашан жақсы идея.
Қасиетті ауыстырулар Battleling Ropes Russian Twist?
- Орыс арқандарын скватпен бұру: бұл нұсқада жаттығуға төменгі денені тартудың қосымша қабатын қоса отырып, әр бұрылыс алдында еңкейесіз.
- Бір қолды ұрыс арқанының орысша бұралуы: арқанды ұстау үшін екі қолды пайдаланудың орнына, бұл нұсқа бір уақытта бір қолды пайдалануды талап етеді, қиындықты арттырады және өзегіңіздің әр жағын жеке-жеке бағыттаңыз.
- Battling Ropes Russian Twist with Medicine Ball: Бұл вариация қосымша қарсылық пен қиындықты қосатын, айналдыру кезінде бос қолыңызбен ұстайтын медициналық допты қамтиды.
- Battling Ropes Russian Twist with Jump: Бұл вариация жаттығулардың жүрек-қан тамырларының қарқындылығын арттыра отырып, әрбір бұрылыс арасында секіруді қосады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Battleling Ropes Russian Twist?
- Kettlebell Swing: Бұл жаттығу арқанмен бұралу жаттығуы кезінде дұрыс қалып пен тепе-теңдікті сақтау үшін маңызды болып табылатын артқы тізбек бұлшықеттеріне, соның ішінде бөкселерге, сіңірлерге және төменгі арқаға әсер ететіндіктен, Battling Ropes Russian Twist-ті толықтырады.
- Планк: Планк - бұл толық өзекті күшейтетін тамаша қосымша жаттығу, бұл Battling Ropes Russian Twist кезінде тұрақтылықты сақтау үшін өте маңызды және олар омыртқаны тұрақтандыратын бұлшықеттердің төзімділігін арттыруға көмектеседі.
Қатысушы сөздері Battleling Ropes Russian Twist
- Жауынгерлік арқанмен орысша бұралу жаттығуы
- Арқанмен белге жаттығу
- Арқанды бұрау жаттығуы
- Орыс арқанмен бұралу жаттығуы
- Белге арналған арқанмен күресу жаттығуы
- Белге арналған арқанмен күресу әдістері
- Жауынгерлік арқандармен орысша бұралу
- Белге арналған арқанмен күресу жаттығуы
- Жауынгерлік арқандардың ресейлік бұралу әдісі
- Арқанмен белді сергіту