Жартылай тізе бүккен арқандар
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Жартылай тізе бүккен арқандар
Battling Ropes Half Kneeling жаттығуы жүрек-қан тамырларының төзімділігін арттыра отырып, өзегіңізге, қолдарыңызға және иықтарыңызға бағытталған динамикалық және күрделі жаттығу болып табылады. Ол өзінің күшін, тұрақтылығын және жалпы дене күйін жақсартуды қалайтын барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Бұл жаттығу, әсіресе, күн тәртібіне әртүрлілік қосуды, зат алмасу жылдамдығын арттыруды және күнделікті әрекеттерге функционалдық жарамдылықты дамытуды қалайтындар үшін өте қажет.
Орындау: Қадамдық оқулық Жартылай тізе бүккен арқандар
- Ұрыс арқандарының ұштарынан екі қолыңызбен ұстаңыз, ұстаңыз берік және қолдарыңыз алдыңызда созылғанына көз жеткізіңіз.
- Жаттығуды қолдарыңыз бен өзегіңізді пайдаланып, арқандармен толқындар жасап, оларды жылдам жоғары және төмен жылжыту арқылы бастаңыз.
- Жаттығу барысында арқаңызды тік ұстаңыз, өзегіңізді және басыңызды бейтарап күйде ұстаңыз.
- Бұл қозғалысты қажетті уақыт немесе қайталау үшін жалғастырыңыз, содан кейін сол тізеңіз жоғары және оң тізеңіз жерде болатындай тізеңізді ауыстырыңыз және жаттығуды қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Жартылай тізе бүккен арқандар
- **Дұрыс ұстау:** Арқандарды қатты ұстаңыз, бірақ тым қатты ұстаудан аулақ болыңыз, себебі бұл қажетсіз шаршауға және қолдарыңыз бен білектеріңізге тартылуға әкелуі мүмкін. Қолдарыңыз иықтың енінде орналасуы керек.
- **Толық қозғалыс ауқымын пайдаланыңыз:** Жаттығудан барынша пайда алу үшін қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл үлкен және кіші толқынды толқындарда арқандарды жылжытуды білдіреді. Бұл әртүрлі бұлшықет топтарына ғана емес, сонымен қатар сіздің кардиореспираторлық төзімділікті арттырады.
- ** Sp
Жартылай тізе бүккен арқандар ЖМС:
Бастаушылар Жартылай тізе бүккен арқандар?
Иә, жаңадан бастағандар «Жартылай тізе» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жеңіл арқаннан бастап, күш пен төзімділік жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыру маңызды. Сондай-ақ жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс пішінді сақтау өте маңызды. Егер сіз бастаушы болсаңыз, жаттығуды алдымен жаттықтырушы немесе фитнес маманы көрсету пайдалы болуы мүмкін.
Қасиетті ауыстырулар Жартылай тізе бүккен арқандар?
- Жауынгерлік арқандар қос толқын жарты тізе: Бұл нұсқада сіз жартылай тізе бүгілген күйде болған кезде арқандарда толқындар жасау үшін екі қол бір уақытта қолданылады.
- Жауынгерлік арқандарды күшті соғу: жарты тізе позициясын сақтай отырып, арқандарды жерге күшпен соғуды, дененің жоғарғы бөлігін және өзегін қарқынды түрде жұмыс істеуді қамтиды.
- Шеңберлердің сыртындағы арқандармен күресу Жартылай тізерлеу: Бұл нұсқада сіз арқандарды жартылай тізе бүгіп тұрып, иықтарыңыз бен қолдарыңызды нысанаға алып, үлкен, сыртқы шеңберлерде жылжытасыз.
- Жауынгерлік арқандар жамбас лақтыру жарты тізе: бұл вариация күрестегі жамбас лақтыру қозғалысына ұқсайды. Жартылай тізерлеп тұрған күйде
Қалпына келтіретін жұмыстар Жартылай тізе бүккен арқандар?
- Отжимание: Отжимание - бұл тамаша қосымша жаттығу, өйткені олар арқандармен күресуде қолданылатын негізгі бұлшықеттер болып табылатын кеудені, иықты және трицепсті күшейтеді, осылайша жалпы өнімділікті жақсартады.
- Тақталар: Тақталар арқан жаттығулары кезінде жартылай тізе позициясын сақтау үшін маңызды болып табылатын негізгі бұлшықеттерді күшейту, тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсарту арқылы күресетін арқандарды жартылай тізе бүгуді толықтырады.
Қатысушы сөздері Жартылай тізе бүккен арқандар
- Жартылай тізе арқан жаттығуы
- Кардио арқанмен күресу жаттығуы
- Жартылай тізе арқанмен шайқас кардио
- Жүрек-қан тамырларының арқанмен күресу жаттығуы
- Жартылай тізе бүкпейтін арқанмен жаттығу
- Арқандармен кардио жаттығулары
- Жартылай тізе бүгілген позициядағы ұрыс арқандары
- Кардио фокусталған арқанмен күресу жаттығуы
- Кардиого арналған жартылай тізе арқан шайқасы
- Жартылай тізе бүкпейтін арқандармен қарқынды кардио