Band Squat Twist
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Band Squat Twist
Band Squat Twist - бұл күш жаттығулары мен кардио жаттығуларын біріктіретін, аяқтарды, бөкселерді, өзектерді және қиғаштарды қоса бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған динамикалық жаттығу. Ол кез келген фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды, өйткені қарсылықты қолданылатын жолақ негізінде реттеуге болады. Бұл жаттығу калорияларды жағу кезінде тепе-теңдікті, үйлестіруді, икемділікті және жалпы дене күшін жақсартқысы келетіндер үшін пайдалы.
Орындау: Қадамдық оқулық Band Squat Twist
- Әрі қарай, арқаңызды тік ұстап, кеудеңізді жоғары көтеріп, тізеңіздің тобықтан жоғары болуын қамтамасыз етіп, денеңізді еңкейтетін күйге түсіріңіз.
- Шұңқырдан тұрып, жоғарғы денеңізді оңға айналдырыңыз, жолақты бір уақытта оң жағыңызға тартыңыз.
- Бастапқы қалыпқа оралыңыз, содан кейін скваттауды қайталаңыз және сол жаққа бұраңыз.
- Жаттығу барысында бақылауды және дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз ете отырып, қажетті қайталау саны үшін кезекпен жағын жалғастырыңыз.
Орындау үшін мақсаттар Band Squat Twist
- Дененің дұрыс орналасуы: әрқашан аяқтарыңызды иығыңыздың енінен бөлек, тізеңізді сәл бүгіп, өзегіңіз тартылған күйде бастаңыз. Еңкейген кезде тізелер саусақтарыңызбен сәйкес келетініне көз жеткізіңіз және олардың жанынан шықпаңыз. Бұл тізе жарақаттарын болдырмауға көмектеседі.
- Басқарылатын қозғалыс: Бұру кезінде қозғалыс басқарылатынына және қолыңыздан емес, сіздің денеңізден келетініне көз жеткізіңіз. Жарақатқа әкелуі мүмкін серпінді немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына негізгі бұлшықеттеріңізді тиімді тарту үшін баяу, басқарылатын бұралуға назар аударыңыз.
- Кеудеңізді жоғары ұстаңыз: кең таралған қателік - алға еңкейу немесе еңкейіп жатқанда кеудеңізді түсіру. Бұл арқадағы кернеуге және нашар формаға әкелуі мүмкін. Әрқашан
Band Squat Twist ЖМС:
Бастаушылар Band Squat Twist?
Иә, жаңадан бастағандар Band Squat Twist жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жеңілірек қарсылық жолағынан бастау және жарақат алмау үшін дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар баяу басталып, қарқындылық пен қайталауды біртіндеп арттыруы керек. Дұрыс техниканы қамтамасыз ету үшін жаттығуды алдымен жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы көрсетуі де пайдалы болуы мүмкін.
Қасиетті ауыстырулар Band Squat Twist?
- Squat Twist Single Hand Band squat Twist: жолақты ұстау үшін екі қолды пайдаланудың орнына, бұл вариация бір қолды пайдаланады, бұл сіздің денеңіздің тепе-теңдігін сақтау үшін жұмыс істейтіндіктен өзегіңізге қиындықты арттырады.
- Үстіңгі басу арқылы жолақты скваттың бұралуы: айналдыруды орындағаннан кейін, сіз иықтарыңыз бен қолдарыңызға бағытталған қосымша қозғалыс қосасыз.
- Jumping Band Squat Twist: Бұл вариация жүрек-қан тамырларының қарқындылығын арттырып, төменгі денеңізді көбірек жұмыс істей отырып, бұрылыс алдында скваттың соңына секіруді қосады.
- Бүйірлік көтеруі бар скваттың бұралуы: Бұл нұсқада сіз бұрылыстан кейін қолдарыңызбен бүйірлік көтеруді орындайсыз, дельтоидтар мен арқаның жоғарғы бөлігіне бағытталған.
Қалпына келтіретін жұмыстар Band Squat Twist?
- Kettlebell Swing: Бұл жаттығу Band Squat Twist-ті толықтырады, өйткені ол сонымен қатар еңкейу қимылын қамтиды және шәйнектің тербеліс қозғалысы өзекті нығайтуға және жамбас қозғалғыштығын жақсартуға көмектеседі, олардың екеуі де Band Squat Twist тиімді орындау үшін маңызды.
- Айналмалы тақтайша: бұл жаттығу Band Squat Twist-ке тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол Band Squat Twist-те бұралу қозғалысы үшін маңызды болып табылатын негізгі күш пен тұрақтылыққа бағытталған, ал тақтай позициясы сонымен қатар дененің жоғарғы бөлігін нығайтуға көмектеседі. жан-жақты жаттығу.
Қатысушы сөздері Band Squat Twist
- Band Squat Twist жаттығуы
- Белді белдікпен жаттығу
- Қарсыласу жолағы еңкею
- Белді арықтатуға арналған жолақты жаттығу
- Тірекпен еңкейіп, бұраңыз
- Таспаны белге бағытталған жаттығу
- Белді қысқартуға арналған Band Squat Twist
- Қарсылық белдеуіне арналған жаттығу
- Скваттың бұралу жолағы жаттығуы
- Белді сергітетін белдікті скватта айналдыру