Band Reverse Crunch
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Band Reverse Crunch
Band Reverse Crunch - бұл іштің төменгі бұлшықеттеріне бағытталған, тұрақтылық пен позаны жақсартуға көмектесетін тиімді өзекті күшейтетін жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, яғни жаңадан бастағандардан озық спортшыларға жарамды, өйткені оны өз мүмкіндіктеріне сәйкес өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені ол іш қуысын сергітуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар дененің жалпы бақылауы мен тепе-теңдігін жақсартуға көмектеседі, бұл оны кез келген жаттығу тәртібіне құнды қосымша етеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Band Reverse Crunch
- Қолдарыңызды еденге тегіс тіреп, аяқтарыңызды көтеріп, тізеңізді 90 градус бұрышқа бүгіңіз, қарсылық белдеуін тарылтыңыз.
- Іштің бұлшық еттерін тартыңыз және тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз, жамбасыңызды еденнен көтеріп, жоғарғы денеңізді тұрақты ұстаңыз.
- Іштің толық тартылғанына көз жеткізіп, дағдарыстың шыңында бір сәт үзіліс жасаңыз.
- Қарсыласу жолағындағы кернеуді сақтай отырып, аяқтарыңызды бастапқы қалыпқа баяу түсіріңіз және жаттығуды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Band Reverse Crunch
- Дененің дұрыс орналасуы: жаттығулар төсенішіне арқаңызбен жалпақ жатыңыз, аяқтарыңызды ұзартып, аяқтарыңызды белдік ілмектеріне қойыңыз. Тұрақтылық үшін қолдарыңызды еденге тегіс қою керек. Жаттығу кезінде арқаңызды еденнен көтеруден аулақ болыңыз, себебі бұл арқа мен мойынға ауыр тиюі мүмкін.
- Басқарылатын қозғалыс: кері дағдарыстың кілті басқарылатын қозғалыс болып табылады. Сіз тізеңізді кеудеге қарай тартсаңыз, импульсті емес, іш бұлшықеттерін пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Аяғыңызды жұлқылаудан немесе сермеуден аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және жаттығудың тиімділігін төмендетеді.
- Тыныс алу техникасы: Бұл жаттығу кезінде дұрыс тыныс алу маңызды. ретінде дем шығару
Band Reverse Crunch ЖМС:
Бастаушылар Band Reverse Crunch?
Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Band Reverse Crunch жаттығуын жасай алады. Дегенмен, төменгі қарсылық диапазонынан бастау және адамның күші мен төзімділігі жақсарған сайын қарсылықты біртіндеп арттыру маңызды. Жарақат алуды болдырмау және жаттығудың тиімділігін арттыру үшін дұрыс пішін мен техника өте маңызды. Жаңадан бастағандар үшін жаттығуды дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін фитнес-кәсіби мамандардан кеңес алу әрқашан жақсы идея.
Қасиетті ауыстырулар Band Reverse Crunch?
- Бұралу арқылы жолақты кері қысу: бұл нұсқада қиғаштарды тарту үшін қысқыштың жоғарғы жағына бұралуды қосасыз.
- Жалғыз аяқ жолағы кері қысылу: бұл вариация бір уақытта тек бір аяқпен кері қысылуды орындауды қамтиды, бұл сіздің тұрақтылығыңыз бен негізгі күшіңізге қосымша қиындық қосады.
- Жамбас көтеруі бар жолақты кері сығу: Бұл нұсқада төменгі абсыңызды одан әрі тарту үшін жамбастың жоғарғы бөлігіне жамбас көтеруді қосасыз.
- Баяу төмен түсіретін жолақты кері сығу: бұл нұсқа әр қысылғаннан кейін аяқтарыңызды баяу төмен түсіруді қамтиды, бұл абстың шиеленісу уақытын арттырады және жаттығуды қиындатады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Band Reverse Crunch?
- Тақталар: Тақталар арқаның төменгі бөлігіндегі бұлшықеттерді қоса алғанда, бүкіл өзекті күшейте отырып, кері жаттығуларды толықтырады, бұл жалпы тұрақтылық пен тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі, кері жаттығуларды тиімді орындау үшін өте маңызды.
- Орыс бұрылыстары: Бұл жаттығу қиғаш бұлшықеттерді нысанаға алу арқылы Band Reverse Crunches артықшылықтарын арттырады. Бұл Band Reverse Crunch-ті толықтырады, өйткені ол бүкіл ортаны сергітуге көмектеседі, бұл жақсы негізгі күш пен тұрақтылыққа әкеледі.
Қатысушы сөздері Band Reverse Crunch
- Жолақты кері қысу жаттығуы
- Белге белдікпен жаттығу
- Қарсылық белдеуіне арналған жаттығулар
- Іш қуысына арналған Band Reverse Crunch
- Жолақпен өзекті нығайту
- Серпімді белдеуге арналған жаттығу
- Қарсылық диапазонының кері соққылары
- Баумен белді сергіту жаттығулары
- Қарсылық жолағы бар кері соққылар
- Қарсылық жолағы бар іш жаттығулары.