Жауынгерлік арқандар отырды
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Жауынгерлік арқандар отырды
Battling Ropes Отырған жаттығуы - бұл қолдар, иықтар және өзекті қоса алғанда, бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған жоғары дене жаттығулары. Ол күш пен төзімділікті арттыра отырып, жүрек-қан тамырларының қарқынды жаттығуларын қамтамасыз ететін барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Жеке адамдар бұл жаттығуды калорияларды жағу, бұлшықет тонусын жақсарту және жалпы фитнесті жақсарту, сонымен қатар отыруға ыңғайлы болу, буындарға әсер етуді азайту мүмкіндігі үшін таңдай алады.
Орындау: Қадамдық оқулық Жауынгерлік арқандар отырды
- Ұрыс арқанының бір ұшын екі қолыңызда, алақандарыңызды бір-біріне қаратып ұстаңыз.
- Жаттығуды қолдарыңызды толқын тәрізді қозғалыста жоғары және төмен жылжыту арқылы бастаңыз, қозғалысты білегіңізден емес, қолыңыз бен иығыңыздан жасауды ұмытпаңыз.
- Тұрақтылық пен тепе-теңдікті сақтау үшін жаттығу кезінде өзегіңізді белсенді ұстаңыз.
- Бұл қозғалысты қажетті уақыт мөлшерінде немесе қайталауларда жалғастырыңыз, қозғалыстарыңызды мүмкіндігінше сұйық және дәйекті ұстаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Жауынгерлік арқандар отырды
- Ұстау және қол қозғалысы: арқандарды мықтап ұстауды қамтамасыз етіңіз, бірақ тым қатты емес, өйткені бұл білегіңізге қажетсіз күш түсіруі мүмкін. Қолдарыңыз толқын тәрізді қозғалыста жоғары және төмен қозғалуы керек. Толқындарды жасау үшін тек қолдарыңызды пайдалану жиі кездесетін қателік болып табылады, бірақ өзегіңізді тарту және бүкіл жоғарғы дене күшіңізді пайдалану өте маңызды.
- Тұрақты қарқын: жаттығу кезінде тұрақты қарқынды сақтауға тырысыңыз. Бастапқыда тым жылдам жүру және соңына қарай айтарлықтай баяулау сізге қажетті нәтиже бермейді. Баяу бастап, жылдамдықты біртіндеп арттырған дұрыс
Жауынгерлік арқандар отырды ЖМС:
Бастаушылар Жауынгерлік арқандар отырды?
Иә, жаңадан бастағандар Battling Ropes Seated жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңілірек арқанмен және қысқа ұзақтығымен бастау маңызды. Барлық жаттығулар сияқты, дұрыс пішін өте маңызды, сондықтан жаңадан бастағандар фитнес маманының бақылауынан немесе нұсқауларынан пайда көре алады. Әрқашан жаттығу алдында жылынуды және кейін суытуды ұмытпаңыз.
Қасиетті ауыстырулар Жауынгерлік арқандар отырды?
- Жауынгерлік арқандардың күшті соққылары: бұл нұсқада сіз арқандарды екі қолыңызбен бір уақытта ұрып, өзегіңізді тартасыз және жаттығудың қарқындылығын арттырасыз.
- Арқанмен күресу толқындары: бұл вариация арқандарды бүйірлік қозғалыста жылжытуды қамтиды, бұл сіздің қиғаш және бүйір бұлшықеттеріңізге тамаша жаттығуды қамтамасыз етеді.
- Жауынгерлік арқандардың қос қолды толқындары: бұл вариация арқандардағы толқындарды бір уақытта жасау үшін екі қолды пайдалануды қамтиды, бұл толық дене жаттығуларын қамтамасыз етеді және жүрек соғу жиілігін арттырады.
- Шеңберлердің сыртындағы арқандармен күресу: Бұл нұсқада арқандарды айналмалы қозғалыстармен сыртқа қарай жылжытасыз, бұл сіздің иығыңыздың тұрақтылығы мен негізгі күшке қарсы тұруы мүмкін.
Қалпына келтіретін жұмыстар Жауынгерлік арқандар отырды?
- Медициналық доп соғулары: Медициналық доптар Отырылған арқандарды толықтырады, өйткені олардың екеуі де дененің жоғарғы бөлігін, өзегін және тіпті төменгі денені тартатын, жалпы функционалдық жарамдылықты жақсартатын жарылғыш күшті қозғалыстарды қамтиды.
- Шығулар: Отырғызу арқандары үшін тамаша қосымша болып табылады, өйткені олардың екеуі де дененің үстіңгі жағындағы күште жұмыс істейді, атап айтқанда, арқанның қарқынды қозғалысын сақтау үшін қажет кеудеге, иықтарға және трицепстерге бағытталған.
Қатысушы сөздері Жауынгерлік арқандар отырды
- Жауынгерлік арқандар отыру жаттығуы
- Жауынгерлік арқанмен кардио жаттығуы
- Жүрек денсаулығы үшін арқанмен күресу тәртібі
- Отырғызу арқан жаттығуы
- Жауынгерлік арқанмен жүрек-қан тамырлары жаттығулары
- Қарқынды ұрыс арқандары Отырғызу жаттығуы
- Отырғанда арқанмен күресу жаттығуы
- Жауынгерлік арқанмен отыратын кардио жаттығулары
- Кардио фитнес үшін отырғызылған шайқас арқандары
- Қарқынды отыратын шайқас арқан жаттығуы