Band Split Squat

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Бұрылма.
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Soleus

Таным: Танымдама Band Split Squat

Band Split Squat - бұл негізінен төртбасты, бөксе және сіңірлерге бағытталған, сонымен қатар өзекті тартатын және тепе-теңдікті жақсартатын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаттығу өзінің реттелетін кедергісі мен буындарға төмен әсер етуіне байланысты жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы. Төменгі дене күшін арттыру, бұлшықет тонусын жақсарту және жалпы тұрақтылықты арттыру үшін адамдар Band Split Squat-ті жаттығуларға қосуды таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Band Split Squat

• Енді сол аяғыңызды алдыңғы жақта ұстап, оң аяғыңызды бөлінген күйге қайталаңыз.
• Денеңізді соққы күйіне түсіріп, алдыңғы тізеңізді шамамен 90 градус бұрышқа бүгіңіз, тізеңіз саусақтарыңыздан өтпеуін қамтамасыз етіңіз.
• Жолақтағы кернеуді сақтай отырып, артқа тұру үшін алдыңғы аяғыңыздың өкшесін итеріңіз.
• Бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін жағын ауыстырыңыз және жаттығуды оң аяғыңыздың астындағы және сол қолыңыздағы жолақпен қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Band Split Squat

• **Жақсы позаны сақтаңыз**: Жаттығу кезінде кеудеңізді жоғары және арқаңызды тік ұстаңыз. Алға немесе артқа еңкеюден аулақ болыңыз, бұл сіздің арқаңызды қатайтуы мүмкін.
• **Бақыланатын қозғалыстар**: алдыңғы тізеңіз 90 градус бұрышта болғанша денеңізді бақыланатын түрде түсіріңіз. Содан кейін қайтадан бастапқы күйге дейін итеріңіз. Денеңізді көтеру үшін серпілуден немесе серпінді пайдаланудан аулақ болыңыз, себебі бұл тізе немесе арқа жарақатына әкелуі мүмкін.
• **Тегіс салмақты бөлу**: салмағыңыз алдыңғы және артқы аяғыңыз арасында біркелкі бөлінгеніне көз жеткізіңіз. Алдыңғы аяғыңызға тым көп сүйенуден аулақ болыңыз, бұл тізеңізді ауырлатуы мүмкін. Денеңізді түсірген кезде алдыңғы тізе саусақтарыңыздан асып кетпеуі керек

Band Split Squat ЖМС:

Бастаушылар Band Split Squat?

Иә, жаңадан бастағандар Band Split Squat жаттығуын жасай алады. Бұл дененің төменгі бөлігінде күш салу және тепе-теңдікті жақсарту үшін тамаша жаттығу. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл қарсылықтан бастау маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, бастапқыда дұрыс пішін арқылы фитнес-кәсіби нұсқаушының болуы пайдалы болар еді.

Қасиетті ауыстырулар Band Split Squat?

• Жолақты болгариялық сплит скват: бұл нұсқа бір аяқты орындықта көтеруді немесе артыңызда қадам жасауды талап етеді, бұл сіздің тепе-теңдік пен күшке қиындықты арттырады.
• Жолақты бүйірлік шұңқыр: алға немесе артқа жылжудың орнына сіз бүйірге жылжисыз, ол бөкселер мен төртбұрыштардан басқа ішкі және сыртқы жамбастарыңызды нысанаға алады.
• Үстіңгі басу арқылы жолақты сплит скват: Бөлінген еңкеюге үстіңгі прессті қосу жоғарғы денеңізді және өзегіңізді төменгі денеңізбен бірге жұмыс істейді.
• Жолақты сплит скват секіру: Бөлінген скватқа секіру қосу кардио қарқындылығын арттырады және сіздің күшіңіз бен жарылғыштығыңызға әсер етеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Band Split Squat?

• Goblet Squats: Бұл жаттығу Band Split Squat-ты толықтырады, өйткені ол негізінен төменгі дене бұлшықеттерін, соның ішінде төрт аяқты, бөкселерді және сіңірлерді бағыттайды, бірақ ол сонымен қатар негізгі және үстіңгі денені тартады, толық дене жаттығуларына ықпал етеді.
• Қадамдар: Қадамдар - бұл керемет қосымша жаттығу, өйткені олар Band Split Squat сияқты қозғалыс үлгісіне еліктейді. Олар сондай-ақ төменгі дене күші мен тепе-теңдігін жақсарта отырып, квадрицепс, бөксе және сіңір сияқты бұлшықет топтарына бағытталған.