Алдыңғы және артқы жағына отыратын гантель
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Алдыңғы және артқы жағына отыратын гантель
Dumbbell Seated Front and Back Tate Press - бұл қолдарыңыздағы бұлшықеттерге, әсіресе трицепстерге және кеуде қуысының жоғарғы бөлігіне бағытталған және күшейтетін күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаттығу дененің жоғарғы күші мен төзімділігін арттырғысы келетіндерге және спортпен немесе күшті қол бұлшықеттерін қажет ететін әрекеттермен айналысатындар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу бұлшықеттердің анықталуын арттыруға, жалпы жоғарғы дене күшін жақсартуға және спорттық өнімділікті арттыруға көмектеседі.
Орындау: Қадамдық оқулық Алдыңғы және артқы жағына отыратын гантель
- Гантельдерді иық биіктігінде, алақандарды бір-біріне қаратып, шынтақтарды 90 градус бұрышта бүгіңіз.
- Гантельдерді жоғары және бірге басыңыз, қолыңызды толығымен түзетіңіз, бірақ салмақтардың тиюіне жол бермеңіз.
- Шынтақтарды денеге жақын ұстауды қамтамасыз етіп, гантельдерді бастапқы қалыпқа баяу түсіріңіз.
- Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, әрқашан гантельдерді бақылауды қамтамасыз етіңіз.
Орындау үшін мақсаттар Алдыңғы және артқы жағына отыратын гантель
- Дұрыс ұстау және шынтақ орны: гантельдерді бейтарап ұстағышпен (алақандарды бір-біріне қаратып) ұстаңыз және шынтақтарды денеңізге шамамен 90 градус бұрышта орналастырыңыз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз. Шынтақтарыңызды екі жаққа созудан аулақ болыңыз, бұл сіздің иық буындарыңызға шамадан тыс жүктеме түсіріп, жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
- Бақыланатын қозғалыс: Дем шығарған кезде кеуде бұлшық еттерін пайдаланып, қолдарыңыз сіздің үстіңізде толық созылғанша гантельдерді итеріңіз. Үстіңгі жағында бір секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін гантельдерді бастапқы күйге баяу түсіріңіз
Алдыңғы және артқы жағына отыратын гантель ЖМС:
Бастаушылар Алдыңғы және артқы жағына отыратын гантель?
Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Seated Front and Back Tate Press жаттығуларын жасай алады, бірақ жеңіл салмақтардан бастап, күштің жақсаруына қарай біртіндеп арттыру өте маңызды. Бұл жаттығу кеуде және трицеп бұлшықеттерін нысанаға алудың тамаша тәсілі. Дегенмен, жарақаттың алдын алу үшін дұрыс пішін мен техника өте маңызды. Егер сенімді болмасаңыз, фитнес жаттықтырушысы сізге жаттығу кезінде басшылыққа алу әрқашан жақсы идея.
Қасиетті ауыстырулар Алдыңғы және артқы жағына отыратын гантель?
- Incline Tate Press: Бұл вариация кеуденің жоғарғы бөлігіне және иыққа қарқындырақ бағытталған көлбеу орындықта орындалады.
- Бір қолды Тейт Пресс: бұлшықет күші мен тепе-теңдігіне назар аудару үшін жаттығуды бір уақытта бір қолмен орындаңыз.
- Flat Bench Tate Press: Бұл вариация кеуде мен трицепстің әртүрлі аймақтарын нысанаға алуға көмектесетін тегіс орындықта орындалады.
- Қарсылық жолақтары бар Tate Press: жаттығуды орындау үшін гантельдердің орнына қарсылық белдеулерін пайдаланыңыз. Бұл бұлшықет төзімділігін жақсартуға көмектесетін қарсылықтың басқа түрін қамтамасыз етеді.
Қалпына келтіретін жұмыстар Алдыңғы және артқы жағына отыратын гантель?
- Үстіңгі трицепті кеңейту: бұл Tate Press-ке ұқсас трицеп бұлшықеттеріне бағытталған тағы бір жаттығу, бірақ ол сонымен қатар иық пен арқа бұлшықеттерін тартады, дененің жалпы күші мен тұрақтылығын жақсартады.
- Dumbbell Flyes: Бұл кеуде бұлшықеттерін Tate Press немесе Bench Press-ке қарағанда басқа бұрыштан жұмыс істейді, осылайша кеуде бұлшықеттерінің барлық бөліктерінің біркелкі жұмыс істеуін қамтамасыз етеді, бұлшықеттердің теңгерімді өсуі мен дамуына ықпал етеді.
Қатысушы сөздері Алдыңғы және артқы жағына отыратын гантель
- Dumbbell Tate Press
- Алдыңғы және артқы отыратын Tate Press
- Гантельдермен трицепс жаттығулары
- Жоғарғы қолды күшейту жаттығулары
- Трицепске арналған гантель жаттығулары
- Отырған Тейт Пресс техникасы
- Жоғарғы қолдарға арналған гантель жаттығулары
- Отырған алдыңғы және артқы Tate Прессті қалай жасауға болады
- Dumbbell Oturan Tate Press
- Гантельмен трицепсті күшейту.