Suspension Split Fly
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Suspension Split Fly
Suspension Split Fly - бұл негізінен кеудеге, иыққа және негізгі бұлшықеттерге бағытталған динамикалық жаттығу, ол бүкіл дене жаттығуларын ұсынады. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, себебі оны пайдаланушының фитнес деңгейіне қарай өзгертуге болады. Жеке адамдар бұл жаттығуды бұлшықет күші мен төзімділігін арттыру, тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсарту және жақсы қалыпқа ықпал ету қабілеті үшін таңдауы мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Suspension Split Fly
- Алға бір қадам жасап, денеңізді қиғаш күйде алға еңкейтіңіз, аяқтарыңызды жамбастың енінен алшақ ұстаңыз, ал денеңізді басынан аяғына дейін түзу сызықта ұстаңыз.
- Қолдарыңызды иықтарыңызбен теңестіріп, денеңіз «T» пішінін қалыптастырғанша, шынтағыңызды сәл бүгіп, қолдарыңызды екі жаққа жайлап ашыңыз.
- Бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін кеуде және қол бұлшық еттерін пайдаланып, тұтқаларды алдыңызда бірге тартып, бастапқы қалыпқа оралыңыз.
- Жаттығу барысында бақылауды және тұрақты қарқынды сақтауды қамтамасыз ете отырып, бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Suspension Split Fly
- Басқарылатын қозғалыс: қозғалыс арқылы асықпаңыз. Оның орнына баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді тиімдірек тартады және жарақат алу қаупін азайтады. Қолдарыңызды алдыңызда біріктіруден бастаңыз, содан кейін баяу бастапқы қалыпқа оралуға мүмкіндік беріңіз.
- Core Engagement: Suspension Split Fly мүмкіндігін барынша пайдалану үшін өзегіңізді тарту керек. Бұл сіздің денеңізді тұрақтандыруға және дұрыс пішінді сақтауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар жаттығудың жалпы тиімділігін арттырады.
- Шамадан тыс созудан аулақ болыңыз: Бастапқы күйге оралған кезде қолды шамадан тыс созу жиі кездесетін қателік болып табылады. Бұл күйзелісті тудыруы мүмкін
Suspension Split Fly ЖМС:
Бастаушылар Suspension Split Fly?
Иә, жаңадан бастағандар Suspension Split Fly жаттығуын жасай алады, бірақ дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін төмен қарқындылықтан бастау маңызды. Жаттығуды дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам оларды жаттығу арқылы бағыттау пайдалы болуы мүмкін. Кез келген жаттығу сияқты, денеңізді тыңдау және тым жылдам итермеу маңызды.
Қасиетті ауыстырулар Suspension Split Fly?
- Incline Suspension Split Fly - бұл тағы бір нұсқа, онда аспа жаттықтырғышы жоғарырақ нүктеге орнатылады, бұл жаттығуды біршама жеңілдетеді және қозғалыстың кең ауқымына мүмкіндік береді.
- Decline Suspension Split Fly - бұл күрделірек нұсқа, онда аспа жаттықтырғышы төменірек орнатылып, денеңіздің үстіңгі жағындағы жаттығулардың қарқындылығын арттырады.
- Айналмалы суспензияға бөлінген шыбын жаттығуға айналмалы қозғалыс қосады, бұл сіздің қиғаш және негізгі бұлшықеттеріңізді қарқындырақ тартады.
- Ауыспалы суспензия бөлінетін шыбын әр қолдың арасындағы қозғалысты ауыстырады, бұл үйлестіруді және тепе-теңдікті жақсартуға көмектесе отырып, жоғарғы дене жаттығуларын қамтамасыз етеді.
Қалпына келтіретін жұмыстар Suspension Split Fly?
- Dumbbell Bench Press: Бұл жаттығу сонымен қатар суспензияны бөлуге арналған ұшқышқа ұқсас кеудеге, иыққа және трицепске бағытталған. Салмақтарды пайдалану суспензия жаттығуларында қолданылатын дене салмағының қарсылығын толықтыра отырып, қарсылық пен күшті арттырады.
- Төңкерілген қатар: Төңкерілген қатар арқа мен бицепсті жұмыс істейтін суспензияны бөлуге қарсы бұлшықет топтарына бағытталған. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін бұлшықет теңгерімсіздігінің алдын алып, дененің теңдестірілген жаттығуларын жасауға көмектеседі.
Қатысушы сөздері Suspension Split Fly
- Suspension Split Fly жаттығуы
- Суспензиямен иықты күшейту жаттығулары
- Иықтарды ілу жаттығулары
- Suspension Split Fly режимі
- Суспензиямен Split Fly жаттығуы
- Иыққа бағытталған суспензия жаттығулары
- Суспензия Split Fly иық күші үшін
- Иықтарды ілу жаттығулары әдістері
- Суспензиямен кеңейтілген иық жаттығулары
- Суспензияға арналған Split Fly иық жаттығулары