Аяқтарды көтеру қабырғадағы йога позасы

• Түрік бөлігі: Тарату
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Аяқтарды көтеру қабырғадағы йога позасы

The Legs-Up Wall Yoga Pose - бұл ақыл мен денені босаңсуға, стресс пен шиеленісті жеңілдетуге мүмкіндік беретін қалпына келтіретін йога позасы. Бұл йогамен айналысатындардың барлық деңгейлері үшін, әсіресе арқа ауруы, бас ауруы, ұйқысыздық немесе ас қорыту проблемалары бар адамдар үшін өте қолайлы. Бұл позаны орындау арқылы сіз қан айналымын жақсарта аласыз, ісінген немесе шаршаған аяқтар мен аяқтарды тыныштандырып, сіңірлер мен мойынның артқы жағын созып, ақыл-ойды тыныштандырып, жалпы әл-ауқат үшін тамаша жаттығу жасай аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Аяқтарды көтеру қабырғадағы йога позасы

• Аяқтарыңызды қабырғаға бір уақытта сермеп, абайлап арқаңызға жатыңыз.
• Денеңізді бөкселеріңіз қабырғаға мүмкіндігінше жақын етіп, арқаңыз бен басыңыз еденге ыңғайлы болатындай етіп реттеңіз.
• Қолдарыңызды екі жаққа, алақандарды жоғары қаратып қойыңыз, денеңізді босаңсытып, аяғыңызды салыстырмалы түрде түзу ұстай отырып, терең тыныс алыңыз.
• Бұл позаны 5-15 минут ұстаңыз, содан кейін аяқтарыңызды қабырғадан ақырын сырғытыңыз, жағыңызға айналдырыңыз және баяу тұрыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Аяқтарды көтеру қабырғадағы йога позасы

• Жамбасыңызды қолдаңыз: Төменгі арқадағы ыңғайсыздықты болдырмау үшін жамбастың астына бүктелген көрпе немесе тірек қою жақсы идея. Бұл сонымен қатар позаны қалпына келтіретін және босаңсытуға көмектеседі.
• Аяқтарыңызды босаңсытыңыз: жиі кездесетін қателік - аяқтарды созу немесе оларды күшпен тік ұстауға тырысу. Қажет болса, аяқтарыңызды босаңсуға және сәл бүгуге мүмкіндік беріңіз. Бұл позаны ұзағырақ ұстауға және одан барынша пайда алуға көмектеседі.
• Терең тыныс алу: бұл позада терең, баяу тыныс алу маңызды. Бұл сіздің денеңізді босаңсуға көмектеседі

Аяқтарды көтеру қабырғадағы йога позасы ЖМС:

Бастаушылар Аяқтарды көтеру қабырғадағы йога позасы?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Випарита Карани деп те аталатын Legs-Up-The-Wall йога позасын жасай алады. Бұл поза жаңадан бастаушылар үшін өте қолайлы, өйткені оны орындау салыстырмалы түрде оңай және көптеген артықшылықтарға ие, соның ішінде аяқтардағы, аяқтардағы және төменгі арқадағы кернеуді жеңілдету. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар оған мұқият қарау және олардың денелерін тыңдау маңызды. Егер олар қандай да бір ыңғайсыздықты сезінсе, олар позадан шығуы керек. Сертификатталған йога нұсқаушысының басшылығымен жаңа йога позаларын үйрену әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Аяқтарды көтеру қабырғадағы йога позасы?

• Кең аяқты қабырғаға көтеру позасы: Бұл вариацияда сіз аяқтарыңызды қабырғаға қарсы тұрып, ішкі жамбас пен жамбастарды созып, кеңірек таратасыз.
• Қабырғаға бұралған аяқ позасы: бұл қабырғаға көтерілген кезде бір аяқты екіншісінің үстінен айқастыруды қамтиды, жұмсақ бұралуды қамтамасыз етеді және төменгі арқа мен жамбасқа созылады.
• Жарты аяқты қабырғаға көтеру позасы: Бұл вариация үшін бір аяқ қабырғада қалады, ал екінші аяғы тізеде бүгіліп, аяқ еденге сүйеніп, сіңірлерге басқа созылуды ұсынады.
• Бүгілген тізе аяқтары қабырғаға көтерілу позасы: Бұл нұсқада екі тізе бүгілген және аяқтар қабырғаға тегіс, бұл жеңілдетуге көмектеседі

Қалпына келтіретін жұмыстар Аяқтарды көтеру қабырғадағы йога позасы?

• Көгершін позасы аяқты жоғары көтеру қабырға позасына тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол жамбас пен жамбасты терең созады, бұл осы аймақтардағы икемділік пен ұтқырлықты арттыруға көмектеседі, аяқты жоғары көтеру қабырға позасының инверсиясынан алатын артықшылықтарды жақсартуға көмектеседі. .
• «Көпір позасы» - «Аяқты көтеру қабырға позасын» толықтыратын тағы бір пайдалы жаттығу, өйткені ол «Аяқты көтеру» кезінде тартылатын арқа мен жамбас бұлшықеттерін нығайтады, осылайша бұл позаны ұзақ уақыт ұстау қабілетіңізді жақсартады.