Трицепс қабырғаға қарсы созылады

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Трицепс қабырғаға қарсы созылады

Қабырғаға қарсы трицепс созу - бұл икемділікті, күшті және жалпы қол өнімділігін арттыруға көмектесетін трицепс бұлшықеттеріне бағытталған қарапайым, бірақ тиімді жаттығу. Бұл жаттығу фитнес әуесқойларынан бастап офис қызметкерлеріне дейін бұлшықет кернеуін азайтқысы келетін немесе үстіңгі дене шынықтыруын жақсартқысы келетін кез келген адам үшін өте қолайлы. Бұл созылуды жүйелі түрде орындау арқылы адамдар қолдың шаршауын жеңілдете алады, спорттық өнімділігін арттырады және жарақаттардың алдын алады, бұл оны кез келген фитнес немесе сауықтыру рәсіміне құнды қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Трицепс қабырғаға қарсы созылады

• Оң қолыңызды төбеге қарай созыңыз, содан кейін қолыңыз жоғарғы арқаға, алақан ішке қарағандай етіп шынтақтан бүгіңіз.
• Артқа еңкейіп, оң жақ шынтағыңызды қабырғаға қойыңыз, қолыңызды бүгілген күйде ұстаңыз.
• Трицептің созылуын тереңдету үшін қабырғаға ақырын итеріп, 15-30 секунд ұстаңыз.
• Бұл процесті сол қолыңызбен қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Трицепс қабырғаға қарсы созылады

• Дұрыс туралау: қолыңызды қабырғаға қойғанда иығыңыз, шынтағыңыз және білегіңіз түзу сызықта екеніне көз жеткізіңіз. Бұл теңестіру трицепс бұлшықетін тиімді нысанаға алу және иығыңызға немесе білегіңізге қажетсіз жүктемені болдырмау үшін өте маңызды.
• Біртіндеп созылу: қолыңызды тік және қолыңызды қозғалтпай, кеудеңіз бен иығыңызды қабырғаға қарай ақырын итеріңіз. Сіз трицепсіңізде созылуды сезінуіңіз керек. Тым қатты немесе тым жылдам итермеңіз, өйткені бұл бұлшықеттің кернеуіне немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Ұстаңыз және тыныс алыңыз: созылуды шамамен 20-30 секунд ұстап тұрыңыз және терең және тұрақты тыныс алыңыз. Тыныс алуды ұстап тұру немесе кернеуді созу созылу тиімділігіне кедергі келтіруі мүмкін.

Трицепс қабырғаға қарсы созылады ЖМС:

Бастаушылар Трицепс қабырғаға қарсы созылады?

Иә, жаңадан бастағандар трицепсті қабырғаға қарсы созу жаттығуын жасай алады. Бұл трицепс пен жоғарғы арқа бұлшықеттеріне бағытталған қарапайым және тиімді жаттығу. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Жаттығуды орындау кезінде қандай да бір ыңғайсыздық болса, оны тоқтатып, фитнес маманымен немесе дәрігермен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Трицепс қабырғаға қарсы созылады?

• Жату трицепсті созу: бұл созылу тегіс бетке бүйіріңізбен жатып, үстіңгі қолыңызды басыңыздың үстіне созып, қолыңыз арқаның жоғарғы жағына тиетіндей шынтақтан бүгіңіз, содан кейін шынтағыңызды басыңызға қарай ақырын тарту арқылы орындалады. екінші қолың.
• Артқы жағындағы трицепсті созу: бұл нұсқада сіз тік тұрып, бір қолыңызды жоғары және иығыңыздан жоғары көтересіз, шынтақтан бүгіңіз, содан кейін бүгілген қолдың саусақтарын ұстау үшін екінші қолыңызды арқаңыздың артына апарып, тартыңыз. трицепті созу үшін ақырын.
• Отырған трицепсті созу: бұл орындықта аяғыңызды еденге қойып, бір қолды жоғары көтеріп, қолыңызды қарама-қарсы иыққа созатындай етіп бүгу арқылы жасалады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Трицепс қабырғаға қарсы созылады?

• Үстіңгі трицепсті кеңейту тағы бір керемет қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар бұлшықет күші мен икемділігін арттыра отырып, трицепс бұлшықеттеріне басқа бұрыштан бағытталған.
• Шұңқырлар сонымен қатар қабырғаға қарсы трицепсті созумен жұптастыру үшін құнды жаттығу болып табылады, өйткені олар негізінен трицепске бағытталған, сонымен қатар иық пен кеудені тартады, бұл дененің теңдестірілген жаттығуларын қамтамасыз етеді.