Трицепсті төменге дейін созу

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Трицепсті төменге дейін созу

Төменгі трицепсті созу - бұл ең алдымен трицепс пен жоғарғы арқа бұлшықеттеріне бағытталған, икемділікті арттыруға және қалыпты жақсартуға көмектесетін пайдалы жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға, соның ішінде жаңадан бастаушыларға және тұрақты физикалық белсенділікпен айналысатындарға жарамды. Адамдар бұлшықет кернеуін жеңілдету, жарақаттануды болдырмау және дененің жалпы күші мен ұтқырлығын қолдау үшін бұл созуды орындағысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Трицепсті төменге дейін созу

• Оң қолыңыз арқаңыздың ортасына қарай төмен түсіп, алақаныңызды арқаңызға қаратып тұратындай етіп оң жақ шынтағыңызды бүгіңіз.
• Оң жақ трицеп пен иық бойымен созылуды арттыра отырып, оң жақ шынтағыңызды ақырын итеру үшін сол қолыңызды пайдаланыңыз.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, жұмсақ созылуды сезініңіз, бірақ ауырсынусыз.
• Екі жақтың бірдей созылғанына көз жеткізу үшін процесті сол қолыңызбен қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Трицепсті төменге дейін созу

• Дұрыс орналасу: тік тұрыңыз немесе отырыңыз. Қолыңызды басыңыздан жоғары созыңыз, содан кейін қолыңыз арқаңыздың ортасына жететіндей шынтағыңызды бүгіңіз. Екінші қолыңызбен шынтағыңызды басыңызға қарай ақырын тартыңыз. Басыңыздың бейтарап күйде екеніне және алға қарай итерілмегеніне көз жеткізіңіз, бұл мойынның кернеуіне әкелуі мүмкін жиі кездесетін қателік.
• Созылуды мәжбүрлемеңіз: кең таралған қателік - созылуды тереңдету үшін тым көп күш қолдану. Бұл бұлшықет кернеуіне әкелуі мүмкін. Оның орнына, трицепсіңіздің созылуын сезінгенше шынтағыңызды ақырын тартыңыз. Кез келген өткір немесе қатты ауырсынуды сезсеңіз, созуды дереу тоқтатыңыз.
• Ұстаңыз және В

Трицепсті төменге дейін созу ЖМС:

Бастаушылар Трицепсті төменге дейін созу?

Иә, жаңадан бастаушылар трицепсті созу жаттығуын жасай алады. Бұл трицепс пен иықтағы икемділік пен күшті жақсартуға арналған қарапайым және тиімді жаттығу. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар үшін баяу бастау және жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс пішінді пайдалануды қамтамасыз ету маңызды. Егер созылу кезінде қандай да бір ауырсыну сезілсе, олар дереу тоқтап, фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңесу керек.

Қасиетті ауыстырулар Трицепсті төменге дейін созу?

• Отырған трицепсті созу: бұл вариацияда сіз арқаңызды түзу етіп орындыққа отырасыз, қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріп, қолыңызды қарама-қарсы иық пышаққа қарай созатындай етіп бүгіңіз және екінші қолыңызбен шынтағыңызды ақырын тартыңыз.
• Жатқан трицепсті созу: Бұл вариация бүйірімен жатуды, үстіңгі қолыңызды басыңыздың үстінен созуды, жоғарғы арқаға жету үшін оны шынтақтан бүгуді және шынтақты ақырын тарту үшін төменгі қолыңызды пайдалануды қамтиды.
• Қабырға трицепсінің созылуы: бұл вариация үшін сіз қабырғаға қарап тұрасыз, қолыңызды бүйірге созыңыз, содан кейін артыңыздағы қабырғаға тию үшін шынтақтан бүгіңіз, созуды тереңдету үшін алақаныңызды қабырғаға ақырын басыңыз.
• Сүлгі трицепсінің созылуы: Бұл вариация қамтиды

Қалпына келтіретін жұмыстар Трицепсті төменге дейін созу?

• Трицептік шұңқырлар - трицепсті төмен түсіру жаттығуларын толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені олар трицепс бұлшықеттеріне арнайы бағытталған, күш пен икемділікті арттырады, бұл созудың артықшылықтарын арттырады.
• Үстіңгі трицепті ұзартулар сонымен қатар трицепстің төмен созылуын толықтырады, өйткені олар бір бұлшықет тобында жұмыс істейді, бірақ басқа бұрыштан бұлшықеттердің теңгерімді дамуы мен икемділігіне ықпал етеді.