Тіке бұрышты йога позасы

• Түрік бөлігі: Тарату
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Тіке бұрышты йога позасы

Тікелей бұрыштық йога позасы - икемділікті арттыратын, өзекті нығайтатын және тепе-теңдікті жақсартатын пайдалы жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі йогилер үшін де тамаша поза, бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған жан-жақты созылуды қамтамасыз етеді. Адамдар бұл позаны жақсы қалыпқа ықпал ету, дененің хабардарлығын арттыру және жалпы физикалық және психикалық әл-ауқатқа үлес қосу қабілеті үшін өздерінің күнделікті режиміне қосқысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Тіке бұрышты йога позасы

• Қолдарыңызды тік және бір-біріне параллель етіп, алақандарыңызды бір-біріне қаратып, аспанға баяу көтеріңіз.
• Дем алған кезде, жамбасыңызды алға қарай ұстап, денеңізбен түзу бұрыш жасай отырып, денеңізді сәл артқа еңкейтіңіз.
• Бұл позаны бірнеше тыныс алу үшін ұстаңыз, денеңізді тік ұстауға және тыныс алуды бірқалыпты ұстауға назар аударыңыз.
• Позаны босату үшін дем шығарып, денеңізді түзете отырып, қолыңызды бүйіріңізге баяу түсіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Тіке бұрышты йога позасы

• Дұрыс туралау: Тікелей бұрыш позасындағы жиі кездесетін қателіктердің бірі дұрыс емес туралау болып табылады. Сіздің аяқтарыңыз еденге перпендикуляр болуы керек, ал денеңіз еденге параллель болуы керек. Арқаңызды бүгуге немесе тізеңізді бүгуге жол бермеңіз, себебі бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Қолданбаларды пайдаланыңыз: Егер сіз түзу бұрыштық позада тепе-теңдікті немесе теңестіруді сақтауда қиындықтар туындаса, йога тіректерін пайдалануды қарастырыңыз. Қолдарыңыздың астына йога блогын қоюға болады немесе позаны сақтауға көмектесу үшін аяғыңыздың айналасында бауды қолдануға болады.
• Тыныс алу: Тікелей бұрыш позасын орындау кезінде деміңізді ұстамаңыз. Тұрақты, бақыланатын тыныс алу үлгісін сақтаңыз. Бұл позаны ұзағырақ ұстауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар алға жылжытады

Тіке бұрышты йога позасы ЖМС:

Бастаушылар Тіке бұрышты йога позасы?

Иә, жаңадан бастағандар Samakonasana деп те аталатын Straight Angle Yoga Pose жаттығуын жасай алады. Дегенмен, бұл поза жақсы икемділікті талап ететінін ескеру маңызды. Жаңадан бастағандар баяу басталып, денелерін тыңдап, жарақаттанбау үшін қатты итермеу керек. Тәжірибелі нұсқаушының басшылығымен жаңа йога позаларын үйрену әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Тіке бұрышты йога позасы?

• Жарты ай позасы немесе Ардха Чандрасана - бұл бір аяғыңызда тепе-теңдікті сақтайтын тағы бір нұсқа, ал екіншісі жерге параллель көтеріліп, бір қолыңыз аспанға қарай созылады.
• Айналмалы үшбұрыш позасы немесе Паривртта Триконасана түзу бұрыштық позаға бұрылыс қосады, онда сіз үстіңгі денеңізді ұзартылған аяққа қарай айналдырасыз.
• Кеңейтілген бүйірлік бұрыш позасы немесе Уттита Парсваконасана - бұл алдыңғы тізеңізді тік бұрышта бүгетін, алдыңғы шынтағыңызды тізеңізге қойып, екінші қолыңызды аспанға қарай созатын нұсқа.
• Пирамида позасы немесе Парсвоттонасана - бұл екі аяқтың аяқтың үстінде болатын нұсқасы.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тіке бұрышты йога позасы?

• Төмен қараған ит позасы түзу бұрыш позасының тағы бір тамаша қосымшасы болып табылады, өйткені ол қолдарды, иықтарды және аяқтарды нығайта отырып, сіңірлерді, балтырларды және омыртқаны созады, бұл түзу бұрыштық позаға қажетті берік негіз мен икемділікті қамтамасыз етеді.
• Үшбұрыш позасы сонымен қатар омыртқаның икемділігін арттыру, туралауды жақсарту және аяқтарды, тізелерді, сирақтарды, қолдарды және кеудені күшейту арқылы түзу бұрыштық позаны толықтырады, олардың барлығы түзу бұрыштық позаны сәтті орындау үшін маңызды компоненттер болып табылады.