Жануарлардың демалуындағы йога позасы

• Түрік бөлігі: Тарату
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жануарлардың демалуындағы йога позасы

Жануарлардың демалатын йога позасы, сондай-ақ баланың позасы ретінде белгілі, стресс пен шаршауды азайту арқылы ақыл мен денеге пайдалы қалпына келтіретін жаттығу. Бұл қарапайымдылығы мен жұмсақ табиғатына байланысты барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін, соның ішінде жаңадан бастағандар үшін өте қолайлы. Адамдар бұл позаны жамбастарын, жамбастарын және тобықтарын созу, ақыл-ойдың шоғырлануын жақсарту және релаксация мен тыныштықты қамтамасыз ету үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Жануарлардың демалуындағы йога позасы

• Баяу алға еңкейіңіз, қолыңызды алдыңызда созыңыз және денеңізді жамбастың арасына түсіріңіз.
• Маңдайыңызды еденге жайлап қойыңыз, қолдарыңызды созыңыз немесе оларды денеңізбен бірге қайтаруға болады.
• Терең тыныс алыңыз және бұл күйде шамамен 5-10 минут бойы демалыңыз, бұл сіздің денеңіздің толық демалуына және жасаруына мүмкіндік береді.
• Позадан шығу үшін маңдайыңызды еденнен баяу көтеріп, қолыңызды тізеңізге қарай артқа қарай жылжытыңыз және тізе бүгілген күйге оралыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жануарлардың демалуындағы йога позасы

• Тыныс алу: Йогада тыныс алу маңызды. Жануарлардың демалу позасында тынысыңыз баяу және терең болуы керек. Қолдарыңызбен алға созылған кезде дем алыңыз және денеңізді позаға орналастырған кезде дем шығарыңыз. Бұл босаңсуға және шиеленісті босатуға көмектеседі.
• Шамадан тыс созылудан аулақ болыңыз: жаңадан бастағандар позаға түсу үшін денесін тым қатты итермелеуге тырысады. Дегенмен, бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Егер сіз алға қарай жете алмасаңыз немесе маңдайыңызды төсенішке тірей алмасаңыз, бұл жақсы. Онсыз мүмкіндігінше алыс жүріңіз

Жануарлардың демалуындағы йога позасы ЖМС:

Бастаушылар Жануарлардың демалуындағы йога позасы?

Иә, жаңадан бастағандар «Баланың позасы» (Баласана) деп те аталатын «Жануарлардың демалатын йога позасын» жасай алады. Бұл поза жаңадан бастаушыға өте ыңғайлы негізгі деңгейдегі йога позасы. Бұл йога жаттығуларында денені демалу және жасарту үшін жиі қолданылатын демалу позасы. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін оның дұрыс орындалуын қамтамасыз ету маңызды. Денсаулыққа қатысты қандай да бір мәселелер туындаса, денсаулық сақтау провайдерімен немесе сертификатталған йога нұсқаушысымен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Жануарлардың демалуындағы йога позасы?

• Мәйіт позасы немесе Савасана - қолдарыңыз бен аяқтарыңызды сәл алшақ жайып, арқаңызбен жатып алатын тағы бір демалу позасы.
• Найзағай позасы немесе Важрасана - отыратын демалу позасы, онда сіз өкшеңізбен отырасыз, қолыңызды тізеңізге тірейсіз.
• Жатқан батыр позасы немесе Супта Вирасана - өкшенің арасына отырып, артқа жатып, қолдарыңызды басыңыздан жоғары созатын демалу позасы.
• Жатылып жатқан бұрыштық поза немесе Супта Баддха Конасана - бұл демалып жатқан поза, онда сіз шалқаңызбен жатып, тізеңізді бүгіп, табаныңызды біріктіріп, тізеңіздің бүйірлеріне түсуіне мүмкіндік береді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жануарлардың демалуындағы йога позасы?

• Мысық-сиыр позасы омыртқа мен іш бұлшықеттеріне бағытталған, омыртқа мен іш мүшелеріне жұмсақ массаж жасай отырып, жануарлардың демалу позасының босаңсыту сипатының артықшылықтарын арттыра отырып, жануарлардың демалатын йога позасын толықтырады.
• Төмен қараған ит позасы - жануардың демалатын йога позасын толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол бүкіл денені созып, нығайтып қана қоймайды, сонымен бірге денені жасартуға және қуаттандыруға көмектеседі, бұл жануардың демалу позасының тыныш табиғатына тамаша тепе-теңдік береді. .