Штангалық трицепсті ұзарту бас сүйегінің ұсатқышы

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii

Таным: Танымдама Штангалық трицепсті ұзарту бас сүйегінің ұсатқышы

Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher - бұл ең алдымен трицепсқа бағытталған және күшейтетін, сонымен қатар иық пен кеуде бұлшықеттерін тартатын жоғары тиімді жаттығу. Бұл жаттығу барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан бастап, жоғарғы дене күші мен бұлшықеттердің анықтамасын арттырғысы келетін озық спортшыларға жарамды. Бұл жаттығуды жүйелі түрде орындау дененің жалпы күшін жақсартады, спортта немесе күнделікті жаттығуларда физикалық өнімділікті арттырады және жан-жақты, тонды дене бітіміне ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Штангалық трицепсті ұзарту бас сүйегінің ұсатқышы

• Штанганы екі қолды иығының енінен алшақ, алақанды аяққа қаратып, қолдарыңызды кеудеден жоғары созыңыз.
• Жоғарғы қолдарыңызды қозғалмайтын және жерге перпендикуляр ұстай отырып, шынтақтарды бүгіп, штанганы маңдайыңызға қарай баяу түсіріңіз.
• Штанга маңдайыңыздан бір дюйм немесе одан да жоғары тұрғанда, салмақты бақылап, оның құлап кетуіне жол бермей тұрғаныңызға көз жеткізіңіз.
• Шынтақтарды созып, көтергіштің жоғарғы жағында трицепсіңізді жиыртып, қажетті қайталау саны үшін процесті қайталау арқылы штанганы бастапқы күйіне қайтарыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Штангалық трицепсті ұзарту бас сүйегінің ұсатқышы

• Басқарылатын қозғалыс: штанганы түсірген кезде оны баяу және басқарылатын түрде орындаңыз. Сіздің білектеріңіз қозғалатын жалғыз бөліктер болуы керек. Жаттығу барысында шынтақтарыңызды қысып, жоғарғы қолдарыңызды қозғалтпай ұстаңыз. Штанганы маңдайға немесе маңдайдың үстіне түсіру керек, сондықтан «бас сүйегінің ұсақтағышы» деп аталады. Шынтақтарды немесе иықтарды жылжытудың жалпы қателігінен аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және трицепсіңіздегі жаттығулардың тиімділігін төмендетеді.
• Шынтақтарыңызға назар аударыңыз: жиі кездесетін қателік - шынтақтарды екі жаққа шығару. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймайды

Штангалық трицепсті ұзарту бас сүйегінің ұсатқышы ЖМС:

Бастаушылар Штангалық трицепсті ұзарту бас сүйегінің ұсатқышы?

Иә, жаңадан бастағандар Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher жаттығуын жасай алады, бірақ дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Бұл жаттығу трицепске бағытталған және кез келген жоғарғы дене жаттығуларына тамаша қосымша бола алады. Дегенмен, көп салмақ қоспас бұрын дұрыс пішін мен техниканы үйрену өте маңызды. Жаңадан бастағандар үшін жаттығуды дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін олардың алғашқы бірнеше әрекеттерін жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі спорт залына барушылардың бақылауы пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Штангалық трицепсті ұзарту бас сүйегінің ұсатқышы?

• Кабельдік трицепсті ұзарту бас сүйегінің ұсатқышы: Бұл нұсқада сіз қозғалыс бойы тұрақты кернеуді қамтамасыз ететін кабельдік машинаны пайдаланасыз, бұл бұлшықеттердің белсендірілуіне әкеледі.
• EZ Bar Incline Triceps Extension бас сүйегінің ұсатқышы: Бұл нұсқада жиі білекке оңай болатын және трицепстің әртүрлі бөліктеріне бағытталған басқа ұстауға мүмкіндік беретін EZ жолағы бар.
• Жақын ұстайтын көлбеу трицепсті ұзартқыш бас сүйегінің ұсатқышы: ұстауды жақыныраққа өзгерту арқылы сіз трицепстің әртүрлі бөліктерін нысанаға алып, жаттығуыңызға вариация қоса аласыз.
• Decline Barbell Triceps Extension Бас сүйегінің ұсатқышы: Бұл вариация жаттығудың бұрышын өзгертетін және трицепс үшін басқа ынталандыруды қамтамасыз ете алатын төмендеу орындықта орындалады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Штангалық трицепсті ұзарту бас сүйегінің ұсатқышы?

• Triceps Dips: Triceps Dips бір бұлшықет тобына, трицепске, бірақ басқа бұрышқа назар аудара отырып, бас сүйегінің ұсақтағышын толықтырады, бұл теңгерімді күшейту үшін бұлшықеттердің барлық бөліктерін жұмыс істеуге көмектеседі.
• Үшбасты трицепті ұзарту: Бұл жаттығу трицепстің ұзын басына бағытталған, ол негізінен трицепстің бүйір және медиальды бастарын жұмыс істейтін бас сүйегінің ұсақтағышын толықтырып, толық трицепс жаттығуларын қамтамасыз етеді.