Штангалық соққы
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Штангалық соққы
Barbell Lunge - бұлшықеттердің бірнеше топтарына, соның ішінде төртбасты, сіңір, бөксе және балтырға бағытталған, жалпы күш пен тұрақтылыққа ықпал ететін төменгі дененің қуатты жаттығуы. Бұл жаттығу жаңадан бастаушылардан бастап озық спортшыларға дейін жарамды, өйткені оны жеке фитнес деңгейлеріне оңай реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығуды таңдауы мүмкін, өйткені ол бұлшықет массасы мен күшін арттырып қана қоймайды, сонымен қатар тепе-теңдікті, үйлестіруді және негізгі тұрақтылықты жақсартады, бұл спорттық өнімділік пен күнделікті әрекеттер үшін өте маңызды.
Орындау: Қадамдық оқулық Штангалық соққы
- Оң аяғыңызбен алға қарай қадам жасаңыз, жамбасыңыз жерге параллель болғанша тізеңізді бүгіңіз, тізе саусақтарыңыздан өтіп кетпейтініне көз жеткізіңіз.
- Қозғалыс барысында арқаңызды тік ұстап, иығыңызды артқа қайтарып, бастапқы қалыпқа оралу үшін оң аяғыңызбен итеріңіз.
- Қозғалысты сол аяқпен қайталаңыз, жиынтық ұзақтығы үшін аяқтарды ауыстырыңыз.
- Әрқашан жаттығу кезінде өзегіңізді тартуды, кеудеңізді жоғары ұстауды және бейтарап омыртқаны ұстауды ұмытпаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Штангалық соққы
- Бақыланатын қозғалыс: өкпеңізден асықпаңыз. Әрбір қозғалыс баяу және бақылануы керек. Алдыңғы тізеңіз шамамен 90 градус бұрышта бүгілгенше денеңізді түсіріп, бір аяқпен алға қадам жасаңыз. Сіздің артқы тізеңіз еденге дерлік тиюі керек. Алдыңғы тізеңізді саусақтарыңыздан ұзартуға жол бермеңіз, себебі бұл тізе жарақатына әкелуі мүмкін.
- Тепе-теңдікті сақтау: штангамен жүгіру кезінде тепе-теңдікті сақтау өте маңызды. Алға немесе артқа еңкеюден аулақ болыңыз. Жаттығу кезінде денеңіз тік және тік болуы керек. Егер сіз тепе-теңдікпен күресіп жатсаңыз, алдымен штангасыз қозғалысты орындап көріңіз.
- Өзіңізді қызықтырыңыз: ағылшын
Штангалық соққы ЖМС:
Бастаушылар Штангалық соққы?
Иә, жаңадан бастағандар Barbell Lunge жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау өте маңызды. Сондай-ақ, жаңадан бастаушыларға жаттығумен танысу үшін алдымен салмақсыз негізгі соққы қозғалысын үйрену ұсынылады. Қозғалыс ыңғайлы болғаннан кейін, олар штанганың көмегімен салмақты біртіндеп қоса алады. Дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам бақылайтыны әрқашан жақсы идея.
Қасиетті ауыстырулар Штангалық соққы?
- Жаяу штангамен жүгіру: бұл вариация штанганы иығыңызға алып жүру кезінде алға қарай серпілуді қамтиды.
- Кері штанганы соққы: Бұл вариацияда сіз иығыңызға штангамен артқа қарай қадам жасайсыз.
- Төменгі штанганы соққы: Бұл вариация соққыны орындау кезінде штанганы жоғары ұстауды қамтиды.
- Алдыңғы сөре штангасының соққысы: Бұл вариацияда штанга денеңіздің алдында иық биіктігінде ұсталады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Штангалық соққы?
- Deadlifts артқы тізбекке, соның ішінде бөкселерге, сіңірлерге және төменгі арқаға назар аудару арқылы Barbell Lunges-ті толықтырады, бұл жалпы теңгерім мен тұрақтылықты жақсартады, бұл өкпені тиімді орындау үшін қажет.
- Қадамдар сонымен қатар Barbell Lunges-ті толықтырады, өйткені олар соққы қозғалысына ұқсайды, бірақ жоғары бетті қамтиды, қозғалыс ауқымын және қарқындылығын арттырады, осылайша дененің төменгі күші мен тепе-теңдігін арттырады.
Қатысушы сөздері Штангалық соққы
- Barbell Lunge жаттығуы
- Квадрицепті нығайту жаттығулары
- Штангамен жамбасты сергіту
- Аяқтарға арналған штанга жаттығулары
- Салмақпен ілу жаттығулары
- Barbell Lunge көмегімен квадрицептерді нығайту
- Жамбас бұлшықетіне арналған штанга
- Штанга көмегімен аяқ жаттығулары
- Салмақты Lunge жаттығуы
- Аяқтарды сергітуге арналған Barbell Lunge