Штангалық соққы
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Штангалық соққы
Barbell Lunge - бұл төрт аяқты, бөкселерді және сіңірлерді қоса, бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған динамикалық күш жаттығулары, бұл төменгі дененің жалпы дамуы үшін тамаша таңдау жасайды. Қолданылатын салмаққа байланысты реттелетін қиындыққа байланысты ол жаңадан бастағандардан бастап озық фитнес әуесқойларына дейін барлығына қолайлы. Адамдар тепе-теңдікті жақсарту, негізгі тұрақтылықты жақсарту және күнделікті әрекеттер үшін функционалдық күшті арттыру үшін бұл жаттығуды күнделікті жұмыс тәртібіне енгізгісі келуі мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Штангалық соққы
- Оң аяғыңызбен алға үлкен қадам жасаңыз, өзегіңізді және омыртқаны түзу ұстаңыз.
- Оң тізеңіз 90 градус бұрышта бүгілгенше, ал сол жақ тізеңіз еденнен сәл жоғары көтерілгенше денеңізді төмендетіңіз. Оң тізеңіздің оң жақ тобығыңыздың үстінде тұрғанына көз жеткізіңіз.
- Бастапқы қалыпқа оралу үшін салмағыңызды өкшеңізде ұстай отырып, оң аяғыңызды итеріңіз.
- Қозғалысты сол аяқпен қайталаңыз, қажетті қайталау саны үшін аяқтарды ауыстырыңыз.
Орындау үшін мақсаттар Штангалық соққы
- Сәйкес салмақ: қиын, бірақ басқаруға болатын салмақты пайдаланыңыз. Жалпы қателік - тым көп салмақты пайдалану, бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтан бастаңыз және күшіңіз бен пішініңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз.
- Қозғалысыңызды бақылаңыз: жаттығу кезінде асықпаңыз. Қысқа уақыт ішінде мүмкіндігінше көп нәрсені жасауға тырысқаннан гөрі, әр соққыны баяу және бақылаумен орындаған дұрыс. Бұл сіздің бұлшықеттеріңіздің толық тартылуын қамтамасыз етеді және жарақат алу қаупін азайтады.
- Жылыту: жаттығуды бастамас бұрын,
Штангалық соққы ЖМС:
Бастаушылар Штангалық соққы?
Иә, жаңадан бастағандар Barbell Lunge жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтардан бастау маңызды. Сондай-ақ жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке бақылаушы болуы немесе жаттығу барысында сізге жетекшілік ету ұсынылады. Сізге ыңғайлы болу және күш-қуатыңыз жақсарған сайын, салмақты бірте-бірте арттыруға болады.
Қасиетті ауыстырулар Штангалық соққы?
- Жаяу жүру: бұл нұсқада сіз соққыны орындайсыз, содан кейін келесі соққыға алға қадам жасайсыз, алға нәтижелі жүресіз.
- Кері штанганы соққы: бұл алға емес, артқа қарай қадам басатын соққы, ол бөксе және сіңірлерге көбірек көңіл бөлуге көмектеседі.
- Штангамен бүйірлік соққы: алға қарай серпілудің орнына, ішкі және сыртқы жамбастарды жұмыс істеуге көмектесетін бүйірге қарай секіресіз.
- Төменгі штанганы соққы: Бұл нұсқада сіз соққыны орындау кезінде штанганы жоғары ұстайсыз, бұл өзегіңізді тартуға және тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.
Қалпына келтіретін жұмыстар Штангалық соққы?
- Өлі лифттер: Өлі көтергіштер артқы тізбекті, соның ішінде сіңірлерді, бөкселерді және төменгі арқаны нысанаға алу арқылы штангалық соққыларды толықтырады, бұл өкпелер кезінде тепе-теңдік пен тұрақтылықты сақтау үшін өте маңызды, сонымен қатар олар жалпы дене күші мен позасын жақсартуға көмектеседі.
- Қадамдар: Штанга тәрізді жаттығулар біржақты жаттығулар болып табылады, ол тепе-теңдікті, үйлестіруді және бір жақты күшті жақсартуға көмектеседі, сонымен бірге төртбұрыштар, бөкселер және сіңірлер сияқты бірдей бұлшықет топтарына бағытталған, бұл оларды жаттығуға тамаша қосымша етеді. штангамен соққыларды қамтитын жаттығу тәртібі.
Қатысушы сөздері Штангалық соққы
- Barbell Lunge жаттығуы
- Квадрицепті нығайту жаттығулары
- Штангамен жамбасты сергіту
- Аяқтарға арналған штанга жаттығулары
- Штангамен соққының вариациялары
- Штангамен жамбастарды күшейту
- Штангамен соққылау техникасы
- Төрт аяққа арналған штанга жаттығулары
- Штангамен төменгі дене жаттығулары
- Аяқ бұлшықеттерін құруға арналған Barbell Lunge