Артқы белдеу қатары_иық

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Deltoid Posterior
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама Артқы белдеу қатары_иық

Rear Delt Row - артқы дельталарға бағытталған, иықтың тұрақтылығын арттыратын және жоғарғы дене күшін жақсартатын жоғары тиімді иық жаттығуы. Бұл спортшылар, фитнес әуесқойлары және өз қалпын жақсартқысы келетін немесе иық жарақатын қалпына келтіргісі келетін адамдар үшін тамаша жаттығу. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу иықтың жақсырақ анықтамасын дамытуға, күнделікті әрекеттер үшін функционалдық күшті жақсартуға және болашақ жарақаттардың алдын алу үшін бұлшықеттердің теңгерімді дамуына ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Артқы белдеу қатары_иық

• Тізеңізді сәл бүгіңіз және беліңізді іліңіз, сондықтан сіздің арқаңызды тік ұстаңыз.
• Қолдарыңызды иығыңыздың астына салбырап тұратындай етіп, салмақтар еденнен сәл көтеріледі.
• Қозғалыстың жоғарғы жағында иық пышақтарын қысып, қолдарыңызды сәл бүгілген күйде ұстай отырып, салмақтарды екі жаққа баяу көтеріңіз.
• Ауырлық күші сізге жұмыс істеуіне жол бермей, бақыланатын түрде салмақтарды бастапқы қалыпқа түсіріңіз және қайталаудың қажетті саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Артқы белдеу қатары_иық

• Басқарылатын қозғалыстар: серпіліс немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Бұл жаттығу баяу, бақыланатын түрде орындалуы керек. Салмақтарды кеудеге қарай тартыңыз, шынтақыңыз арқадан жоғары екеніне көз жеткізіңіз, содан кейін оларды баяу түсіріңіз. Жылдам, бақыланбайтын қозғалыстар бұлшықеттердің кернеуіне әкелуі мүмкін.
• Шынтақ орны: Салмақтарды көтерген кезде шынтақтарыңызды денеңізге жақын ұстаңыз. Егер сіздің шынтақтарыңыз денеңізден тым алыс болса, сіз иық бұлшықеттерін қатайтуыңыз мүмкін.
• Шамадан тыс жүктеме: жеңілірек салмақтардан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз. Тым ауыр салмақты көтеру нашар формаға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: артқы қатар негізінен иық болған кезде

Артқы белдеу қатары_иық ЖМС:

Бастаушылар Артқы белдеу қатары_иық?

Иә, жаңадан бастағандар артқы қатардағы иық жаттығуларын орындай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар дұрыс техниканы үйренуге уақыт бөлуі керек және фитнес-кәсіпқойдан нұсқау алуды қарастыруы керек. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Артқы белдеу қатары_иық?

• Көлбеу орындықтың артқы қатары реттелетін орындық пен гантельдерді қажет етеді және бұлшық еттерді басқа бұрышпен жұмыс істеуге мүмкіндік береді.
• Бір қолды артқы қатар - бұл бір жақты күш пен тепе-теңдікті қамтамасыз ететін бір уақытта бір қолды қолданатын тағы бір нұсқа.
• Тұрақты Артқы Дельта қатары тік тұрғанда орындалады және салмақтарды денеңізге қарай тартып, артқы дельталарды ғана емес, сонымен қатар өзекті де тартады.
• Артқы бүгілген жол белде иілуді және есу қозғалысын орындауды қамтиды, бұл сіздің денеңіздегі тұрақтандыратын бұлшықеттерді тартуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Артқы белдеу қатары_иық?

• Отырған немесе тұрған әскери пресс Артқы белдеу қатарын толықтыра алады, себебі Артқы белдеу қатары иықтың артқы жағына бағытталғанымен, Әскери баспасөз алдыңғы және ортаңғы дельталарға бағытталған, осылайша иықтың теңгерімді жаттығуын қамтамасыз етеді.
• Бүйірлік көтерулер сонымен қатар Артқы белдік қатарға жақсы қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар негізінен бүйірлік дельталарға бағытталған, жалпы иықтың эстетикасы мен күшін жақсартуға көмектеседі, нәтижесінде Артқы белдік қатарлармен біріктірілгенде иық жаттығулары жан-жақты болады.