Жауынгерлік арқандар кезектесіп қолдармен секіру
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Жауынгерлік арқандар кезектесіп қолдармен секіру
Battling Ropes Alternate Arms Jump Squat – бұл күш, төзімділік және кардио жаттығуларын біріктіретін қарқынды, толық дене жаттығулары. Бұл жаттығу жаттығулар тәртібін күшейтуге, үйлестіруді жақсартуға және жалпы физикалық өнімділікті арттыруға ұмтылатын спортшылар мен фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды сіздің режиміңізге қосу қуат пен ептілікті арттыруға, майдың жоғалуына және бұлшықет тонусын жақсартуға көмектеседі, бұл оны күрделі, жоғары қарқынды жаттығуларды қалайтындар үшін танымал таңдау жасайды.
Орындау: Қадамдық оқулық Жауынгерлік арқандар кезектесіп қолдармен секіру
- Денеңізді еңкейтіңіз, содан кейін жоғары секіріңіз, сонымен қатар қолыңызды жоғары және төмен жылжыту арқылы арқандармен ауыспалы толқындар жасаңыз.
- Қонған кезде денеңізді бірден еңкейген күйге түсіріп, арқандармен ауыспалы толқын қозғалысын жалғастырыңыз.
- Секіру және еңкею кезінде арқандармен ырғақты және үздіксіз қозғалысты сақтай отырып, бұл процесті қайталаңыз.
- Кез келген жарақат алмау үшін жаттығу кезінде өзегіңізді тік ұстап тұруды қамтамасыз етіңіз.
Орындау үшін мақсаттар Жауынгерлік арқандар кезектесіп қолдармен секіру
- **Бақыланатын қозғалыстар**: серпілмелі қозғалыстардан аулақ болыңыз. Күш тек қолыңыздан емес, өзегіңізден және аяқтарыңыздан келуі керек. Арқандар тегіс, толқынды толқындар жасауы керек. Егер арқан серпілсе немесе толқындар біркелкі болмаса, сіз қолды тым көп пайдаланып, өзек пен аяқтың күші жеткіліксіз болуы мүмкін.
- **Дұрыс секіру техникасы**: секіру кезінде соққыны сіңіру үшін тізеңізді сәл бүгіп, ақырын қоныңыз. Қону кезінде тізеңізді бекітпеңіз, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, тепе-теңдікті сақтау үшін алға немесе артқа емес, тікелей жоғары және төмен секіруге тырысыңыз
Жауынгерлік арқандар кезектесіп қолдармен секіру ЖМС:
Бастаушылар Жауынгерлік арқандар кезектесіп қолдармен секіру?
Иә, жаңадан бастағандар Battling Ropes Alternate Arms Jump Squat жаттығуын жасай алады, бірақ олар жеңілірек арқандардан және аз қайталаулардан бастау керек. Жарақат алмау үшін дұрыс пішінді үйрену маңызды. Сондай-ақ, бастапқыда процесс арқылы жаттықтырушы немесе фитнес-кәсіби нұсқаушы болуы ұсынылады. Кез келген жаңа жаттығулар сияқты, жаңадан бастағандар күш пен төзімділік жақсарған сайын баяу басталып, қарқындылықты біртіндеп арттыруы керек.
Қасиетті ауыстырулар Жауынгерлік арқандар кезектесіп қолдармен секіру?
- Жауынгерлік арқандар Бір қолды толқындар: бұл нұсқада сіз әр толқынмен секіру кезінде арқанда толқындар жасау үшін бір қолды пайдаланасыз.
- Арқанмен ұрыс қарулары: секірулердің орнына арқандағы толқындар жасау үшін қолдарды кезектестіре отырып, екпелерді орындайсыз.
- Арқандарды бүйірлік скваттармен кезектестіру: бұл вариация арқандағы толқындар жасау үшін қолдарды кезектестіру кезінде бүйірлік скваттарды орындауды қамтиды.
- Жауынгерлік арқандар секіргіш домкраттармен кезектесетін қарулар: бұл нұсқада арқанда толқындар жасау үшін қолдарды ауыстыра отырып, секіру домкраттарын орындайсыз.
Қалпына келтіретін жұмыстар Жауынгерлік арқандар кезектесіп қолдармен секіру?
- Қораппен секіру: Бұл жаттығу арқанмен секіру арқылы секіру құрамдас бөлігін толықтырады, дененің төменгі күші мен күшін одан әрі арттыру арқылы. Ол сондай-ақ тиімді арқанмен күресу үшін қажет жарылғыш күшке ықпал етеді.
- Шығулар: итермелеу дененің үстіңгі бөлігін, атап айтқанда кеудені, иықты және трицепсті күшейтеді, бұл барлық бұлшықеттер ұрыс арқандарымен ауыспалы қолмен секіру скватын орындау кезінде қолданылады. Күшті жоғарғы денеге ие болу арқанның тербелістерінің қарқындылығын сақтауға көмектеседі.
Қатысушы сөздері Жауынгерлік арқандар кезектесіп қолдармен секіру
- Арқанмен секіру скват жаттығулары
- Жамбасты сергітетін арқанмен күресу жаттығуы
- Баламалы қолдар арқанмен секіру
- Жамбасқа арналған арқан жаттығулары
- Жауынгерлік арқан Аяқ күші үшін еңкейу
- Жамбас арқандарымен қарқынды жаттығулар
- Арқанмен секіру жаттығуы
- Жауынгерлік арқандарды кезектестіру қолды жамбас жаттығулары
- Қарқынды шайқас арқандары скват
- Арқанмен және секірумен күш жаттығулары.