Жауынгерлік арқанмен секіру
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Жауынгерлік арқанмен секіру
Battling Ropes Split Jump - бұл жүрек-қан тамырлары жаттығуларын күш пен төзімділікпен біріктіретін динамикалық жаттығу, бұл спортшыларға, фитнес әуесқойларына немесе олардың физикалық көрсеткіштерін жақсартқысы келетіндерге пайдалы етеді. Ол толық дене жаттығуларын қамтамасыз ететін төменгі денеге, өзекке және жоғарғы денеге бағытталған жарылғыш қозғалыстарды қамтиды. Бұл жаттығу ептілікті, күшті және жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсартуға, сонымен қатар майдың жоғалуына және бұлшықеттердің сергітілуіне ықпал ететіндер үшін өте қолайлы.
Орындау: Қадамдық оқулық Жауынгерлік арқанмен секіру
- Қолдарыңызды бір уақытта жоғары және төмен жылжыту арқылы арқандармен толқын қозғалысын орындауды бастаңыз.
- Арқандармен толқындарды жасап жатқанда, секіріп, аяқтарыңызды ауада бөліңіз, бір аяғыңызды екінші аяғыңыздың алдында ұстап тұрып, кері қоныңыз.
- Бірден қайтадан секіріңіз, аяқтарыңызды ауадағы орнын ауыстырыңыз және қарсы аяқты алдыңызда ұстап тұрып, қайтадан соққыға қоныңыз.
- Арқанмен толқын қозғалысын сақтай отырып, ауыспалы секіру процесін жалғастырыңыз.
Орындау үшін мақсаттар Жауынгерлік арқанмен секіру
- Теңгерімді қозғалыстар: Бөлінген секірулерді орындау кезінде қозғалыстарыңызды теңестіруді ұмытпаңыз. Тым алға немесе артқа еңкеймеңіз, себебі бұл теңгерімсіздікке және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін.
- Негізгі қатысу: жаттығу барысында өзегіңізді белсенді ұстаңыз. Бұл тұрақтылық пен тепе-теңдікті сақтауға, төменгі арқадағы жүктемені азайтуға және жаттығудың тиімділігін арттыруға көмектеседі.
- Ритм және үйлестіру: секірулеріңіз бен арқандармен жасап жатқан толқындар арасында тұрақты ырғақты сақтауға тырысыңыз. Үйлестіруді жоғалту тиімсіз қозғалыстарға және аз нәтижелі жаттығуларға әкелуі мүмкін.
- Жылыту: орындау алдында
Жауынгерлік арқанмен секіру ЖМС:
Бастаушылар Жауынгерлік арқанмен секіру?
Battling Ropes Split Jump жаттығуы жоғарғы және төменгі дене күшін қамтитын жоғары қарқынды жаттығу болып табылады. Бұл жаттығу талап етілетін үйлестіруге, күш пен төзімділікке байланысты жаңадан бастағандар үшін өте қиын болуы мүмкін. Дегенмен, жаңадан бастағандар, әрине, қажет болса, тиісті нұсқаулықпен, қадағалаумен және өзгертулермен әрекет ете алады. Бөлініп секіру сияқты күрделі жаттығуларға көшпес бұрын әрқашан жеңіл арқандар мен қарапайым қозғалыстардан бастау ұсынылады. Әдеттегідей, жаттығуды бастамас бұрын дұрыс жылыну және жарақаттануды болдырмау үшін жаттығу кезінде дұрыс пішінді сақтау өте маңызды.
Қасиетті ауыстырулар Жауынгерлік арқанмен секіру?
- Арқанмен екі толқынмен ұрыс: мұнда сіз арқанмен қос толқынды жасайсыз, сонымен бірге секірулерді қосасыз, бұл бөлінген секірудің күрделі нұсқасы.
- Бөлінген секіру арқылы арқанмен күресу: бұл нұсқада сіз арқанмен бүйірлік қимылды орындайсыз, содан кейін негізгі тұрақтылық пен ептілікті арттыра отырып, бөлінген секіруге өтесіз.
- Бөлінген секіру арқылы арқанмен күшті соғу: бұл қарқындылықты және жүрек-қантамыр жүйесіне қиындықты арттыра отырып, арқанмен төмен қарай күшті соғуды, содан кейін бөлінген секіруді қамтиды.
- Бөлінген секіру арқылы шеңберлерден тыс арқандармен күресу: бұл вариация арқандармен үлкен, сыртқы шеңберлер жасауды, содан кейін координация мен тепе-теңдікті жақсартатын бөлінген секіруге өтуді қамтиды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Жауынгерлік арқанмен секіру?
- Kettlebell Swings: Бұл жаттығу керемет толықтыру болып табылады, өйткені ол арқанмен секіру кезінде қолданылатын жарылғыш жамбас топсасының қозғалысына ұқсайды, дененің төменгі бөлігін және өзегін нығайтады, қуат пен үйлестіруді жақсартады.
- Қораптан секіру: бұлар арқанмен секіруге ұқсас, өйткені олардың екеуі де төмен дене күші мен жарылғыштығын қажет етеді, аяқ күшін арттырады және жүрек-қан тамырларының фитнесін жақсартады.
Қатысушы сөздері Жауынгерлік арқанмен секіру
- Арқанмен ұрыс секіру жаттығуы
- Жатыр арқандарымен жамбас жаттығулары
- Арқанмен секіру жаттығуы
- Жауынгерлік арқандармен секіру
- Жамбасқа арналған арқанмен күресу жаттығулары
- Қарқынды шайқас арқандарымен секіру
- Жауынгерлік арқанмен секіру жаттығуы
- Жатыр арқандарымен жамбасты нығайту
- Жауынгерлік арқанмен секіру әдісі
- Арқандармен кардио жаттығулары.