Шеңбер сыртындағы ұрыс арқандары
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Шеңбер сыртындағы ұрыс арқандары
Battling Ropes Outside Circle жаттығуы - бұл бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған, жүрек-қан тамырларының төзімділігін арттыратын және майдың жағылуына ықпал ететін динамикалық, жоғары қарқынды жаттығу. Ол барлық деңгейдегі фитнес әуесқойларына арналған, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін, олар өздерінің тұрақты режиміне әртүрлілік пен қиындықтарды қосуға тырысады. Жеке адамдар бұл жаттығуды жалпы дене күшін арттыру, төзімділігін жақсарту және нақтырақ дене бітіміне қол жеткізу үшін таңдай алады.
Орындау: Қадамдық оқулық Шеңбер сыртындағы ұрыс арқандары
- Қолдарыңызды сыртқа айналдыра бастаңыз, қозғалысты білектеріңізде емес, қолдарыңыз бен иықтарыңызда ұстаңыз.
- Жаттығу кезінде өзегіңізді және арқаңызды тік ұстауды ұмытпаңыз.
- Арқандарды қозғалыста ұстаңыз және айналмалы қозғалысты белгіленген уақыт аралығында, әдетте 30 секундтан бір минутқа дейін сақтаңыз.
- Жиынтықты аяқтағаннан кейін жаттығуды қайталамас бұрын ұқсас уақыт кезеңіне демалыңыз.
Орындау үшін мақсаттар Шеңбер сыртындағы ұрыс арқандары
- Ұстау: арқандарды мықтап ұстаңыз, бірақ тым қатты емес. Шамадан тыс ұстау қолдарыңыз бен білектеріңізде қажетсіз шаршауға және кернеуге әкелуі мүмкін. Толық қозғалыс ауқымын қамтамасыз ету үшін арқандарды бір-бірінен иық енінде ұстау керек.
- Тұрақты толқын үлгілері: дәйекті толқын үлгілерін жасауды мақсат етіңіз. Мақсат - толқындарды арқанның тіреу нүктесіне дейін жеткізу. Тұрақты емес немесе әлсіз толқындар сіздің денеңізді тиімді пайдаланбағаныңызды көрсетеді.
- Тыныс алу: Тыныс алуды ұмытпаңыз. Бұл қарқынды жаттығу кезінде тыныс алу оңай, бірақ дұрыс тыныс алу төзімділікті сақтауға және бас айналудың алдын алуға көмектеседі.
Шеңбер сыртындағы ұрыс арқандары ЖМС:
Бастаушылар Шеңбер сыртындағы ұрыс арқандары?
Иә, жаңадан бастағандар «Шеңберден тыс арқандар» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңілірек арқанмен және қысқа уақыт аралықтарынан бастау маңызды. Бастапқыда жаттығу кезінде сізге жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам басшылыққа алуы да пайдалы. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, денеңізді тыңдау және қазіргі фитнес деңгейіңізден асып кетпеу өте маңызды.
Қасиетті ауыстырулар Шеңбер сыртындағы ұрыс арқандары?
- Жауынгерлік арқандардың қос қолды соғуы: бұл нұсқа екі арқанды бір уақытта соғып, өзегіңізді және жоғарғы денеңізді қарқындырақ тартуды қамтиды.
- Шайқас арқандары ауыспалы толқындар: Бұл нұсқада сіз арқандарда бірқатар толқындар жасай отырып, әр қолды жоғары және төмен жылжыта аласыз.
- Арқандармен секіру: сыртқы шеңбер қозғалысына секіруді қосу аэробты қиындықтарды арттырады және дененің төменгі бөлігін тартады.
- Арқандарды бүйірлік толқындар: сыртқы шеңберде толқындар жасаудың орнына, арқандарды бір жағынан екінші жаққа жылжытып, қиғаш және иықтарыңызды басқа жолмен тартасыз.
Қалпына келтіретін жұмыстар Шеңбер сыртындағы ұрыс арқандары?
- Допты соғу жаттығулары: Допты соғу жаттығулары шеңбердің сыртындағы ұрыс арқандарын толықтырады, өйткені олардың екеуі де дененің жоғарғы бөлігін, өзегін және төменгі бөлігін жұмыс істейтін күшті, жарылғыш қозғалыстарды қамтиды, сонымен бірге жүрек-қан тамырларының фитнесін жақсартады.
- Бурпи: Берпи - бұл қолдар, кеуде, төртбұрыштар, бөкселер, сіңірлер және іш бұлшықеттері сияқты шеңберден тыс шайқас арқандары сияқты бұлшықет топтарын күшейтетін толық дене жаттығулары, сонымен қатар олар жүрек-қан тамырларының төзімділігін арттырады.
Қатысушы сөздері Шеңбер сыртындағы ұрыс арқандары
- Шеңберден тыс арқанмен күресу жаттығуы
- Жауынгерлік арқанмен жамбас жаттығуы
- Ашық арқанмен күресу жаттығуы
- Жамбас арқанмен жаттығу
- Шеңбердің сыртында жамбас үшін күресетін арқандар
- Жауынгерлік арқанмен күш жаттығулары
- Жауынгерлік арқан шеңбер қимылы жаттығуы
- Шеңберден тыс арқанмен күресу тәртібі
- Жамбасты нысаналауға арналған арқанмен күресу жаттығуы
- Шеңберден тыс арқанмен күресу техникасы