Шеңбер ішіндегі ұрыс арқандары
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Шеңбер ішіндегі ұрыс арқандары
Battling Ropes Inside Circle жаттығуы күшті, төзімділікті және жүрек-қан тамырлары денсаулығын айтарлықтай жақсартатын бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған жоғары қарқынды жаттығу болып табылады. Бұл спортшылар, фитнес әуесқойлары және олардың жалпы фитнес деңгейін және физикалық өнімділігін арттыруды қалайтын кез келген адам үшін өте қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды салыстырмалы түрде қысқа мерзімде толық дене жаттығуларын қамтамасыз ету, айтарлықтай калорияларды жағу және үйлестіруді жақсарту мүмкіндігі үшін таңдауы мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Шеңбер ішіндегі ұрыс арқандары
- Әр қолыңызда арқанның бір ұшын ұстаңыз, алақандарыңызды бір-біріне қаратып мықтап ұстаңыз.
- Жаттығуды қолдарыңызды толқын тәрізді қозғалыста жоғары және төмен жылжыту арқылы бастаңыз, қозғалыс тек білектеріңізден емес, иығыңыздан басталатынына көз жеткізіңіз.
- Толқындар арқанның тіреу нүктесіне дейін жететініне көз жеткізіп, тұрақты ырғақты сақтауға тырысыңыз.
- Бұл қозғалысты белгіленген уақыт кезеңі ішінде, әдетте 20-дан 30 секундқа дейін жалғастырыңыз, содан кейін демалыңыз және жиынтықтардың қажетті саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Шеңбер ішіндегі ұрыс арқандары
- Дұрыс ұстау: тағы бір жиі кездесетін қателік - арқандарды тым қатты ұстау, бұл қолдарыңыз бен білектеріңіздің қажетсіз кернеуі мен шаршауына әкелуі мүмкін. Оның орнына арқандарды мықтап ұстаңыз, бірақ тым қатты емес. Сондай-ақ, қуат өндіру және арқанды бақылау үшін екі қолды пайдаланыңыз.
- Тұрақты қозғалыс: Шеңбер ішіндегі шайқас арқандары жаттығуларынан барынша пайда алудың кілті - дәйекті және ырғақты қозғалыстарды сақтау. Шапшаң немесе тұрақсыз қозғалыстардан аулақ болыңыз, себебі олар жаттығудың тиімділігін төмендетіп, жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.
- Тыныс алу техникасы: Бұл жаттығуды орындау кезінде тынысыңызды ұстамаңыз. Төзімділік пен күшті сақтау үшін дұрыс тыныс алу маңызды. Қозғалысқа дайындалу кезінде дем алыңыз және қозғалысты орындау кезінде дем алыңыз.
- Біртіндеп қарқындылық
Шеңбер ішіндегі ұрыс арқандары ЖМС:
Бастаушылар Шеңбер ішіндегі ұрыс арқандары?
Иә, жаңадан бастағандар «Шеңбер ішіндегі шайқас арқандары» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңілірек арқанмен және қысқа ұзақтығымен бастау маңызды. Кез келген жаңа жаттығулар сияқты, жаңадан бастағандар күш пен төзімділік жақсарған сайын баяу басталып, қарқындылықты біртіндеп арттыруы керек. Дұрыс техниканы қамтамасыз ету үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі ұсынылады.
Қасиетті ауыстырулар Шеңбер ішіндегі ұрыс арқандары?
- Шайқас арқандары-Сегіздік: қарапайым жоғары және төмен қозғалыстың орнына, арқандарды сегіздік фигура үлгісінде жылжытыңыз, әртүрлі бұлшықет топтарын тартыңыз және жаттығудың күрделілігін арттырыңыз.
- Шайқас арқандары ауыспалы толқындар: бұл вариацияда сіз әр қолдың қозғалысын ауыстырып, арқандармен толқын тәрізді қозғалыс жасайсыз, бұл үйлестіру мен тепе-теңдікті жақсартады.
- Жауынгерлік арқандардың қос толқыны: бұл вариация екі қолды бір уақытта жоғары және төмен жылжытуды қамтиды, арқандармен қосарланған толқындар жасайды, бұл жаттығудың қарқындылығын арттырады.
- Жауынгерлік арқандардың күшті соққылары: кәдімгі толқындардың орнына сіз арқандарды мүмкіндігінше күшпен түсіресіз, бұл жаттығуға плиометриялық құрамдас бөлікті қосады және жүрек-тамыр жүйесіне сұранысты арттырады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Шеңбер ішіндегі ұрыс арқандары?
- Бурпи сіздің жаттығуларыңызға тамаша қосымша бола алады, өйткені олар сонымен қатар сіздің күшіңізді және аэробты қабілетіңізді жақсартатын Battling Ropes Inside Circle сияқты толық дене жаттығуларын қамтамасыз етеді.
- Медициналық допты соғу - бұл шеңбер ішіндегі шайқас арқандарын толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені олардың екеуі де дененің жоғарғы бөлігіне, өзегіне және төменгі денеге бағытталған жарылғыш, жоғары қарқынды қозғалыстарды қамтиды, осылайша жалпы қуат пен төзімділікті арттырады.
Қатысушы сөздері Шеңбер ішіндегі ұрыс арқандары
- Жамбасқа арналған арқан жаттығулары
- Ішкі шеңбер арқан жаттығуы
- Жатыр арқандарымен жамбасты нығайту
- Аяқтарға арналған арқан шеңберімен күресу
- Жамбас арқандарымен қарқынды жаттығулар
- Шеңбер бойымен арқанмен аяқпен күресу жаттығуы
- Жамбасқа арналған арқанмен күресу жаттығулары
- Жамбас үшін жабық арқанмен күрес
- Аяқ күші үшін арқанмен күресу
- Арқан шеңберлерімен жамбасты сергіту