Жауынгерлік арқандар бүйірлік қару-жарақ
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Жауынгерлік арқандар бүйірлік қару-жарақ
Battling Ropes Alternate Arms Side Lunge - бұл күш жаттығулары мен жүрек-қан тамырларын кондиционерлеуді біріктіретін толық дененің динамикалық жаттығуы. Бұл жалпы күшін, ептілігін және төзімділігін жақсартуды қалайтын барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Бұл жаттығу әсіресе пайдалы, өйткені ол бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған, бұл олардың негізгі тұрақтылығын, аяқ күшін және қол күшін арттырғысы келетіндер үшін уақытты тиімді таңдау, сонымен қатар олардың жүрек-қан тамырлары фитнестерін жақсартады.
Орындау: Қадамдық оқулық Жауынгерлік арқандар бүйірлік қару-жарақ
- Жаттығуды денеңізді оң жаққа бүйірлік соққыға түсіріп, оң тізеңізді бүгіп, сол аяғыңызды тік ұстау арқылы бастаңыз.
- Жеңілдеп жатқанда, арқанда толқындар жасау үшін бір уақытта оң қолыңызды күшті, басқарылатын қозғалыспен жоғары және төмен көтеріңіз.
- Содан кейін, сол қолыңыз арқанды жылжытып жатқанда, сол жағыңызға бүйірлік соққыны орындау үшін жылдам ауысыңыз.
- Оң және сол бүйірлік өкпелер арасында ауысуды жалғастырыңыз, сонымен қатар арқанның қозғалысын әр қолмен қажетті қайталау немесе уақыт үшін ауыстырыңыз.
Орындау үшін мақсаттар Жауынгерлік арқандар бүйірлік қару-жарақ
- Дұрыс соққы: бүйірлік соққыға ауысқан кезде, сіз демалып жатқан аяғыңыз тізеңізді тікелей тобық үстінде ұстайтынына көз жеткізіңіз. Екінші аяқ түзу болуы керек. Тізеңіздің саусақтарыңыздан өтуіне жол бермеңіз, себебі бұл тізе кернеуіне әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, арқа жарақаттарын болдырмау үшін арқаңызды түзу және кеудеңізді жоғары ұстауды ұмытпаңыз.
- Арқан қозғалысы: ұрыс арқандарына келгенде, арқандарда толқындар жасау үшін қолдарыңызды жоғары және төмен қозғалыста ауыстырыңыз. Қозғалыс жарылғыш, бірақ басқарылатын болуы керек. Жалпы қателік - арқанды жылжыту үшін тек қолды пайдалану. Оның орнына бүкіл денеңізді, әсіресе өзегіңізді генерациялау үшін пайдаланыңыз
Жауынгерлік арқандар бүйірлік қару-жарақ ЖМС:
Бастаушылар Жауынгерлік арқандар бүйірлік қару-жарақ?
Иә, жаңадан бастағандар Battling Ropes Alternate Arms Side Lunge жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңілірек арқанмен және қысқа ұзақтығымен бастау маңызды. Жаттығудың пайдасын барынша арттыру және жарақаттардың алдын алу үшін дұрыс пішінді үйрену де маңызды. Мүмкіндігінше, жаңадан бастағандар бұл жаттығуды дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін білікті маманның қадағалауымен орындауы керек. Кез келген жаттығу сияқты, денеңізді тыңдау және тым ертерек итермеу өте маңызды.
Қасиетті ауыстырулар Жауынгерлік арқандар бүйірлік қару-жарақ?
- Жауынгерлік арқандар кезекті қару-жарақ алға қарай соққы: соққының бағытын өзгертіңіз, бүйірге емес, алға қарай қадам жасаңыз.
- Жауынгерлік арқандар Баламалы қарулар кері соққы: кезек-кезек қолдарды жалғастыра отырып, соққыға артқа қарай қадам жасаңыз.
- Жауынгерлік арқандар Қолды кезектестіру: қолдың ауыспалы қозғалысын сақтай отырып, бүйірлік соққыны еңкейтумен ауыстырыңыз.
- Battling Ropes Alternative Arms Jump Lunge: қосымша кардио жаттығулары үшін өкпелер арасында секіруді қосыңыз.
Қалпына келтіретін жұмыстар Жауынгерлік арқандар бүйірлік қару-жарақ?
- Гантельді соққылар: бұл қозғалыс төменгі дене бұлшықеттерін, соның ішінде төртбұрыштарды, бөкселерді және сіңірлерді одан әрі күшейту және сергіту, сондай-ақ бүйірлік соққыны тиімді орындау үшін өте маңызды тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсарту арқылы жауынгерлік арқандарды балама қолмен бүйірлік соққыны толықтырады.
- Шығулар: итерулер ұрыс арқандарын пайдалану кезінде жақсы пішін мен күшті сақтау үшін дененің жоғарғы бөлігін және өзек күшін жұмыс істеу арқылы ұрыс арқандарының балама қаруының бүйірлік соққысын толықтырады.
Қатысушы сөздері Жауынгерлік арқандар бүйірлік қару-жарақ
- Жауынгерлік арқанмен бүйірлік соққы жаттығулары
- Жатыр арқандарымен жамбасты сергіту жаттығулары
- Қолды бүйірлік арқанмен ауыстыру жаттығуы
- Жамбас арқандарымен күш жаттығулары
- Аяқ бұлшықеттеріне арналған арқанмен күресу жаттығулары
- Жауынгерлік арқандармен бүйірлік соққы жаттығулары
- Жауынгерлік арқандар арқылы қолдар мен жамбас жаттығулары
- Төменгі дене жаттығулары ұрыс арқандарымен
- Жамбасқа арналған арқанмен күресу жаттығуы
- Қарқынды бүйірлік соққылар арқанмен күресу жаттығуы.