Жауынгерлік арқандарды кезектестіру
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Жауынгерлік арқандарды кезектестіру
Battling Ropes Alternate Arms Squat – күш жаттығулары мен жүрек-қан тамырлары төзімділігін біріктіретін динамикалық, толық дене жаттығулары. Спортшылар, фитнес әуесқойлары немесе жалпы фитнесті жақсартқысы келетін кез келген адам үшін өте қолайлы, ол бірнеше бұлшықет топтарын, соның ішінде қолдарды, аяқтарды және өзегіне бағытталған. Бұл жаттығуды орындау арқылы адамдар бұлшықет тонусын жақсарта алады, төзімділікті арттырады, координацияны жақсартады және айтарлықтай калорияларды жағады, бұл оны салмақ жоғалту және фитнесті дамыту үшін күшті құрал етеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Жауынгерлік арқандарды кезектестіру
- Арқаңызды тік ұстап, тізеңізді саусақтарыңыздың артында ұстай отырып, денеңізді еңкейтіңіз.
- Төбеден көтерілгенде, бір қолды жоғары және төмен ұрып, арқанда толқын жасаңыз.
- Бірден кейін, арқанның екінші жағында ұқсас толқын жасай отырып, екінші қолды жоғары және төмен қамшылаңыз.
- Осылай кезек-кезек қолдарыңызды жалғастырыңыз, еңкейіп тұрған күйді сақтай отырып және жаттығу кезінде өзегіңізді тартуға көз жеткізіңіз.
Орындау үшін мақсаттар Жауынгерлік арқандарды кезектестіру
- Басқарылатын қозғалыстар: арқандарды жылжытқанда, қозғалыстарыңыз басқарылатынына және әдейі жасалғанына көз жеткізіңіз. Жарақат алу қаупін арттыратын серпінді немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Арқандарды жоғары-төмен қозғалыста әр қолды кезектестіру керек.
- Скваттың тереңдігі: жамбас еденге параллель болғанша денеңізді түсіруді мақсат етіңіз. Бұл сіздің бөкселеріңізді, сіңірлеріңізді және квадтарыңызды максималды әлеуетіне дейін тартуға кепілдік береді. Дегенмен, егер ол сіздің пішініңізді бұзса немесе ыңғайсыздық тудырса, өзіңізді төмен түсіруге мәжбүрлемеңіз.
- Негізгі қатысу: жаттығу барысында өзегіңізді белсенді ұстаңыз. Бұл сіздің денеңізді тұрақтандыруға және қорғауға көмектеседі
Жауынгерлік арқандарды кезектестіру ЖМС:
Бастаушылар Жауынгерлік арқандарды кезектестіру?
Иә, жаңадан бастағандар Battling Ropes Alternate Arms Squat жаттығуын орындай алады. Дегенмен, жеңілірек арқаннан бастау және жарақат алмау үшін дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Бұл жаттығу дененің жоғарғы және төменгі дене қимылдарының үйлесімі, сондықтан үйлестіруге үйрену үшін біраз жаттығулар қажет болуы мүмкін. Жаттығуды бастамас бұрын жылыну және күш пен төзімділік артқан сайын қарқындылықты біртіндеп арттырып, баяу бастау өте маңызды. Егер сіз бұл жаттығуды қалай орындау керектігін білмесеңіз, сізге жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы нұсқау бергені пайдалы болар еді.
Қасиетті ауыстырулар Жауынгерлік арқандарды кезектестіру?
- Жауынгерлік арқанмен секіру: сіз арқандарды балама үлгіде бұлғауды жалғастыра отырып, секіруді орындайсыз.
- Жауынгерлік арқанмен бүйірлік соққы: дәстүрлі скваттың орнына қолдың ауыспалы қозғалысын сақтай отырып, бүйірлік соққыны қосасыз.
- Жауынгерлік арқандарды еңкейту және жоғары соғу: сіз еңкейесіз және жоғары көтерілген кезде арқандарды үстіңгі және астыңғы денеңізбен жұмыс жасайсыз.
- Жалғыз қолды толқынмен арқанмен шайқас: сіз бір арқанды бір-бірден сермеу кезінде екінші қолға ауыспас бұрын бір қолға назар аудара отырып, еңкейу күйін сақтайсыз.
Қалпына келтіретін жұмыстар Жауынгерлік арқандарды кезектестіру?
- Гантельді итергіштер: гантельді итергіштер шайқас арқандары сияқты бұлшықет топтарында жұмыс істейді - иық, қол және төменгі дене. Бұл жаттығу сіздің еңкею тереңдігіңіз бен үстіңгі денеңіздің күшін жақсартуға көмектеседі, осылайша ұрыс арқандарымен жұмысыңызды жақсартады.
- Қораптан секіру: қораптан секіру - бұл керемет қосымша жаттығу, өйткені олар төменгі дене күші мен жарылғыштығын жақсартуға көмектеседі, бұл арқанмен күресу жаттығуы кезінде еңкейіп тұру күйін сақтау және қолдың ауыспалы тербелуінде қуат өндіру үшін өте маңызды.
Қатысушы сөздері Жауынгерлік арқандарды кезектестіру
- Арқандармен күресу
- Жатыр арқандарымен жамбас жаттығулары
- Қару-жарақ арқанмен балама еңкею
- Жамбасқа арналған арқан жаттығуы
- Жауынгерлік арқандар жамбас жаттығулары
- Арқанмен шайқасу
- Жамбасты нығайтуға арналған арқан жаттығуы
- Баламалы қару-жарақпен күресу арқандары скват техникасы
- Аяқ бұлшықеттеріне арналған арқандар жаттығулары
- Жамбас арқандарымен қарқынды жамбас жаттығулары