Орындық толық скват

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Орындық толық скват

Bench Full Squat - бұл ең алдымен төртбасты, бөксе және сіңірге бағытталған, сонымен қатар өзекті тартатын және тепе-теңдікті жақсартатын төменгі дене жаттығулары. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де тамаша жаттығу, өйткені оны әртүрлі фитнес деңгейлері мен мақсаттарына сәйкес өзгертуге болады. Адамдар төменгі дене күшін арттыру, ұтқырлықты жақсарту және дененің жақсы теңестірілуіне ықпал ету үшін бұл жаттығуды өздерінің әдеттеріне қосқысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Орындық толық скват

• Штанганы сөреден көтеру үшін тік тұрыңыз және бір-екі қадам артқа шегініңіз, аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, саусақтарыңызды сәл сыртқа қаратыңыз.
• Жамбас еденге параллель болғанша, арқаңызды тік ұстап, кеудеңізді жоғары ұстай отырып, жамбас пен тізеңізді бүгіп, денеңізді баяу түсіріңіз.
• Штанганы тұрақты күйде ұстап тұру үшін, еңкейіп тұрған күйде бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін тұрақты қалыпқа оралу үшін өкшеңізді итеріңіз.
• Бұл процесті қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз және аяқтағаннан кейін штанганы сөреге мұқият қайтарыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Орындық толық скват

• Тереңдік: жамбас еденге параллель болғанша денеңізді түсіруді мақсат етіңіз. Егер сіз соншалықты төмен түсе алмасаңыз, аяғыңызды еденде тегіс ұстап, мүмкіндігінше төмен түсуге тырысыңыз. Төмен қалмай жатып, бұлшық еттерді толық тарта алмайтын қателіктен аулақ болыңыз.
• Жылыту: бұлшық еттеріңізді қарқынды жаттығуларға дайындау үшін жаттығуды әрқашан қыздыру сеансынан бастаңыз. Бұл жарақат алу қаупін азайтады және жалпы өнімділікті жақсартады. Жалпы қателік - өткізіп жіберу

Орындық толық скват ЖМС:

Бастаушылар Орындық толық скват?

Иә, жаңадан бастағандар Bench Full Squat жаттығуын орындай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан немесе тіпті дене салмағынан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалғанына көз жеткізу үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке бақылаушы болуы ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Орындық толық скват?

• Goblet Squat: Бұл вариацияда сіз шәйнекті немесе гантельді кеудеге жақын ұстайсыз, бұл пішін мен тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.
• Үстіңгі скват: бұл штанганы жоғары ұстауды талап етеді, ол тепе-теңдікті жақсартуға және иық пен арқаны жұмыс істеуге көмектеседі.
• Box Squat: Бұл нұсқада сіз бөкселеріңіз артыңыздағы қорапқа немесе орындыққа тигенше еңкейесіз, бұл сіздің дұрыс тереңдікке дейін еңкейіп тұруыңызға көмектеседі.
• Болгариялық сплит скват: бұл бір аяқты артыңыздағы орындықта немесе қорапта көтеретін, тепе-теңдікті және үйлестіруді жұмыс істеуге, сонымен қатар төртбұрыштар мен бөкселерге бағытталған бір аяқты еңкейту.

Қалпына келтіретін жұмыстар Орындық толық скват?

• Lunges төрт аяқты, сіңірлерді және бөкселерді бағыттау арқылы Bench Full Squats жаттығуларын тиімді толықтыра алады, бұл төменгі дене күші мен тепе-теңдігін жақсартады.
• Leg Press жаттығуы сонымен қатар Bench Full Squats жаттығуларын толықтырады, өйткені ол төртбұрыштар, сіңірлер және бөкселер сияқты ұқсас бұлшықет топтарына бағытталған және күшті және төзімділікті арттыра отырып, бақыланатын түрде ауыр көтеруге мүмкіндік береді.