Бүйірлік секіру

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Бүйірлік секіру

Side Jump Step Up - төменгі дене күшін, ептілікті және жүрек-қан тамырларының төзімділігін арттыратын сергітетін жаттығу. Бұл жаттығу режиміне динамикалық қозғалыс пен қарқындылық қосуды қалайтын жаңадан бастағандардан бастап озық фитнес әуесқойларына дейін кез келген адамға қолайлы. Бұл жаттығу әсіресе спорттық көрсеткіштерін жақсартуға, калорияларды жағуға немесе қарапайым жаттығулар режиміне әртүрлілікті қосуға бағытталған адамдар үшін тартымды.

Орындау: Қадамдық оқулық Бүйірлік секіру

• Содан кейін қорапқа жақын тұрған аяқпен итеріңіз, екінші тізеңізді кеудеге қарай көтеріп, қорапқа бүйірден секіріңіз.
• Соқтықты сіңіру үшін тізеңізді сәл бүгіп, қорапқа ақырын қоныңыз.
• Қонғаннан кейін тепе-теңдікті қалпына келтіру үшін біраз кідіріңіз, содан кейін бастапқы қалыпқа қайта секіріңіз.
• Бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін екінші жағына ауысып, жаттығуды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бүйірлік секіру

• Біртіндеп ілгерілеу: төмен қадамнан немесе орындықтан бастаңыз. Жаттығуға ыңғайлы болған сайын және күш пен төзімділік жақсарған сайын, қадамның биіктігін біртіндеп арттыруға болады. Бұл жарақаттардың алдын алуға және қауіпсіз және тиімді қарқынмен ілгерілеуді қамтамасыз етуге көмектеседі.
• Тепе-теңдікті сақтаңыз: Бір жиі кездесетін қателік - жаттығу кезінде тепе-теңдікті жоғалту. Бұған жол бермеу үшін жаттығу кезінде өзегіңізді белсенді етіп ұстаңыз және көзқарасыңызды алдыңыздағы бекітілген нүктеге аударыңыз. Бұл сіздің тұрақтылықты жақсартуға және жаттығуды тиімдірек етуге көмектеседі.
• Жылыту: Кез келген жаттығу сияқты, бастамас бұрын жылыну маңызды

Бүйірлік секіру ЖМС:

Бастаушылар Бүйірлік секіру?

Иә, жаңадан бастағандар «Бүйірден секіру» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар дұрыс пішінді пайдалануды қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін төменгі сатыдан немесе қораптан бастау керек. Олардың күші мен тепе-теңдігі жақсарған сайын, олар қадамның немесе қораптың биіктігін арттыра алады. Кез келген жаттығудың алдында денені қыздырып, денеңізді тыңдау, кез келген қозғалыс ауырсынуды тудырса, тоқтау әрқашан маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Бүйірлік секіру?

• Бүйірлік плио қорапшасының секіруі қораптың бір жағынан екінші жағына секіруді қамтиды, қажетті қарқындылық пен ептілікті арттырады.
• Skater Jumps - бұл коньки тебушілердің қозғалысына еліктейтін тағы бір нұсқа, ол бір аяқтан екінші аяққа секіруді, бүйірге жылжытуды талап етеді.
• Балансқа бүйірлік секіру - бұл бүйірге секіретін, содан кейін бір аяқпен тепе-теңдікті сақтай отырып, тұрақтылық пен негізгі күшті арттыратын күрделірек нұсқа.
• Медициналық доппен бүйірлік секіру қарсылық пен күш жаттығуларының қосымша элементін қоса отырып, бүйірлік секіруді орындау кезінде медициналық допты ұстауды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бүйірлік секіру?

• Өкпе: Өкпе – бүйірден секіру қадамдарын толықтыратын тағы бір төменгі дене жаттығулары, өйткені олар бірдей бұлшықет топтарын – квадрды, сіңірлерді және бөкселерді – жұмыс істейді, бірақ басқа жолмен жаттығу тәртібіне әртүрлілік пен тепе-теңдік қосады.
• Қораппен секіру: қораппен секіру - жарылыс күші мен үйлестіруді жақсартатын плиометриялық жаттығу, бүйірден секіру қадамдары сияқты, оларды осы жаттығуларды қамтитын кез келген жаттығу режиміне тамаша қосымша етеді, өйткені олардың екеуі де төменгі дене күші мен ептілікті жақсартуға бағытталған.