Штопор

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Штопор

Тығын - өзекті жұмыс істейтін, икемділікті жақсартатын және денені бақылауды күшейтетін күрделі Пилатес жаттығуы. Бұл негізгі жаттығуларды күшейтуді қалайтын орта және жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Тұрақтылық пен дәлдікке баса назар аудара отырып, Штопор күшті өзекті дамытуға ғана емес, сонымен қатар дене қалпын және тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі, бұл оны кез келген фитнес режиміне қажетті қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Штопор

• Екі аяғыңызды жерден көтеріп, оларды мүмкіндігінше түзу етіп, төбеге қарай түзу біріктіріңіз.
• Аяқтарды баяу оң жаққа түсіріп, жерге жеткенше жартылай айналмалы қозғалыс жасаңыз.
• Аяқтарыңызды сол жартылай айналмалы қозғалыспен ортаға көтеріңіз, содан кейін қозғалысты сол жақта қайталаңыз.
• Жаттығу кезінде өзегіңізді қосып, төменгі арқаңызды төсенішке басып ұстап тұру үшін қажетті қайталау саны үшін кезек-кезек тараптарды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Штопор

• Қозғалысыңызды бақылаңыз: Штопор жылдамдыққа емес, басқаруға арналған. Қозғалыс арқылы асықпаңыз. Оның орнына омыртқаның айналуына және өзегіңіздің тартылуына назар аударып, баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз. Бұл жаттығудың тиімділігін арттырып қана қоймай, жарақат алу қаупін азайтады.
• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: Жалпы қателік - қозғалысты жүргізу үшін қолдар мен аяқтарға тым көп сену. Керісінше, күш сіздің өзегіңізден шығуы керек. Жаттығуды бастамас бұрын, абсыңызды қосып, оларды жаттығу бойына тартыңыз. Бұл штопорды орындауға көмектеседі

Штопор ЖМС:

Бастаушылар Штопор?

Иә, жаңадан бастаушылар штопор жаттығуын жасай алады, бірақ бұл Пилатес жаттығуларының жетілдірілгенін ескеру маңызды. Жаңадан бастаушылар негізгі күш пен икемділікті қалыптастыру үшін алдымен негізгі жаттығулардан бастау керек. Олар бірте-бірте штопор сияқты күрделі жаттығуларды күнделікті жұмыс тәртібіне енгізе алады, өйткені олар ыңғайлы әрі шебер болады. Сондай-ақ, бұл жаттығулардың дұрыс және қауіпсіз орындалуын қамтамасыз ету үшін білікті маманның жетекшілігімен орындау ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Штопор?

• Қанатты штопор, сондай-ақ көбелектің штопоры ретінде белгілі, бұранда тығынға салынып жатқанда көтерілетін екі рычагқа ие, содан кейін тығынды алу үшін басылады.
• Көбінесе шарап кілті деп аталатын Sommelier пышақ қалта пышағы сияқты бүктелетін штопордың ықшам нұсқасы және жиі бөтелке ашқышты қамтиды.
• Қоянның штопоры ретінде де белгілі рычагты штопор бұранданы салу және тығынды алу үшін рычаг әрекетін пайдаланады, бұл дәстүрлі штопорларға қарағанда пайдалануды жеңілдетеді.
• Электрлік штопор - бұл түймені басу арқылы бөтелкедегі тығынды алып тастайтын заманауи нұсқа, бұл шарапты жиі ішетіндерге ыңғайлы нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Штопор?

• Қайшы жаттығуы штопорды толықтыратын тағы бір жұмыс, өйткені ол сонымен қатар штопорды сәтті орындаудың негізгі элементтері болып табылатын өзекті нығайтуға және тепе-теңдікті жақсартуға бағытталған.
• Pilates Teaser жаттығуы штопорға тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол бір бұлшықет топтарын ғана емес, сонымен қатар тығында дұрыс пішін мен қалыпты сақтау үшін маңызды бақылау мен тұрақтылықты арттырады.