Лунгеде қыздыру

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Лунгеде қыздыру

«Лунжде жылыну» жаттығуы – бұл күш, икемділік және тепе-теңдікті қамтамасыз ететін ең алдымен аяқтардағы, жамбастардағы және өзегіңіздегі бұлшықеттерге бағытталған динамикалық жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, соның ішінде жаңадан бастаушыларға жарамды, өйткені оны жеке мүмкіндіктерге сәйкес өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені ол жүрек соғу жылдамдығын және қан айналымын жоғарылату арқылы денені қарқынды жаттығуларға дайындап қана қоймайды, сонымен қатар позаны жақсартуға, бұлшықет кернеуін азайтуға және жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Лунгеде қыздыру

• Оң аяғыңызбен алға қадам басып, оны сол аяғыңыздың алдына екі футтай қойыңыз.
• Екі тізеңізді 90 градус бұрышқа бүгіп, денеңізді төмендетіңіз, оң тізеңіздің оң жақ тобығыңыздың үстінде болуын және сол тізеңіздің жердің үстінде қалқып тұрғанын тексеріңіз.
• Бастапқы қалыпқа оралу үшін оң аяғыңызбен итеріңіз.
• Жаттығуды сол аяғыңызбен алға басып қайталаңыз және жылыну ұзақтығына аяқтарды кезектестіруді жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Лунгеде қыздыру

• Теңгерімді қозғалыстар: Өкпеде тепе-теңдік өте маңызды. Бір жағына тым көп сүйенбегеніңізге көз жеткізіңіз, өйткені бұл сіздің бұлшықеттеріңізді ауырлатуы мүмкін. Салмағыңызды екі аяқтың арасында біркелкі таратыңыз. Егер сіз тепе-теңдікпен күресіп жатсаңыз, қабырғаның жанында демалып көріңіз немесе қолдау үшін орындықты ұстаңыз.
• Басқарылатын қозғалыстар: қозғалыстар арқылы асықпаңыз. Жұмыс істеп жатқан бұлшықет топтарына назар аудара отырып, әр соққыны баяу және бақылаумен орындаңыз. Бұл жарақат алудың алдын алып қана қоймайды, сонымен қатар жаттығудан барынша пайда алуды қамтамасыз етеді.
• Аяғыңызды жамбас енінен бөлек ұстаңыз: жиі кездесетін қателік - бұл

Лунгеде қыздыру ЖМС:

Бастаушылар Лунгеде қыздыру?

Әрине, жаңадан бастағандар жылыну жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Егер сіз бұл жаттығуды жаңадан бастасаңыз, азырақ қозғалыс ауқымынан бастап, күшіңіз бен икемділігіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырғыңыз келуі мүмкін. Сондай-ақ, жаттығуды бастаған кезде фитнес маманынан немесе жаттықтырушыдан нұсқаулық алуды қарастырған жөн.

Қасиетті ауыстырулар Лунгеде қыздыру?

• Басқа вариация кері соққы болуы мүмкін, онда сіз алға қарай қадам басудың орнына артқа қарай қадам жасайсыз.
• Сіз сондай-ақ Lunge көмегімен бұралуды сынап көре аласыз, онда сіз соққы күйінде денеңізді алдыңғы аяғыңыздың жағына қарай айналдырасыз.
• Side Lunge - бұл тағы бір нұсқа, онда сіз алға емес, бүйірге қарай қадам жасайсыз, бір аяқты тік ұстап, екіншісін тізеде бүгіңіз.
• Соңында, Jumping Lunge жаттығуға қосымша кардио элементін қоса алады, онда сіз соққыға түсудің орнына аяғыңызды ауыстыру үшін секіресіз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Лунгеде қыздыру?

• Скваттар - бұл деммен жылынуды толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені олар ұқсас бұлшықет топтарын, соның ішінде төртбұрыштарды, бөкселерді және сіңірлерді бағыттайды, осылайша бұл бұлшықеттерді одан әрі күшейту арқылы өкпені жылытудың тиімділігін арттырады.
• Биік тізелерді орындау сонымен қатар дененің төменгі күші мен икемділігін жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар жүрек соғу жиілігін және дене температурасын жоғарылатып, денеңізді өкпені қамтамасыз ететін қарқынды жаттығуларға дайындайтындықтан, дем алу кезінде жылынуды толықтыруы мүмкін.