Лунгеде қыздыру

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Лунгеде қыздыру

Жылыту жаттығуы - бұл бұлшықеттерге қан ағынын арттыру және буындардың икемділігін арттыру арқылы денені қарқынды жаттығуларға дайындайтын динамикалық қозғалыс. Бұл жаңадан бастағандардан бастап озық фитнес әуесқойларына дейін барлығы үшін өте қолайлы, себебі ол тепе-теңдікті, үйлестіруді және жалпы дене күшін жақсартуға көмектеседі. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені ол денені жаттығуға дайындап, жарақат алу қаупін азайтып қана қоймайды, сонымен қатар төменгі денені сергітуге көмектеседі, әсіресе бөкселерге, жамбастарға және өзекке бағытталған.

Орындау: Қадамдық оқулық Лунгеде қыздыру

• Оң аяғыңызбен алға үлкен қадам жасаңыз, оң тізеңіз оң жақ тобығыңыздың үстінде болатындай алысқа қадам басқаныңызға көз жеткізіңіз.
• Оң жамбас еденге параллель болғанша және оң тізе тобықтың үстіне жиналғанша денеңізді төмендетіңіз, бұл соққы күйі. Артқы тізеңіз жерден жоғары көтерілуі керек.
• Оң аяқпен итеріп, бастапқы қалыпқа оралыңыз.
• Сол аяқпен алға қарай қадамдарды қайталаңыз. Толық қыздыру үшін балама аяқтар.

Орындау үшін мақсаттар Лунгеде қыздыру

• Жылыту: Өкпе алдында денеңізді жүгіру немесе секіру сияқты жеңіл кардио жаттығуларымен қыздырыңыз. Бұл жүрек соғу жиілігін арттырады және бұлшықеттеріңізді жаттығуға дайындап, жарақат алу қаупін азайтады.
• Біртіндеп ұлғайту: аздаған өкпеден бастаңыз және күш пен төзімділік жақсарған сайын олардың санын біртіндеп арттырыңыз. Бір уақытта тым көп соққылар жасау қателігінен аулақ болыңыз, бұл сіздің бұлшықеттеріңізді қатайтады және жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Тыныс алу техникасы: жаттығу кезінде дұрыс тыныс алуды ұмытпаңыз. Денеңізді түсірген кезде дем алыңыз, ал жоғары көтерілген кезде дем шығарыңыз

Лунгеде қыздыру ЖМС:

Бастаушылар Лунгеде қыздыру?

Иә, жаңадан бастағандар «Лунгедегі жылыну» жаттығуын міндетті түрде жасай алады. Бұл денені қыздырудың, бұлшықеттерді созудың, тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартудың тамаша тәсілі. Дегенмен, жарақат алмау үшін дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Жаңадан бастағандар таяз соққыдан бастау керек және олардың күші мен икемділігі жақсарған сайын тереңдікті біртіндеп арттыру керек. Егер қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, олар жаттығуды тоқтатып, фитнес-кәсіби немесе физиотерапевтпен кеңесу керек.

Қасиетті ауыстырулар Лунгеде қыздыру?

• Lateral Lunge-ді вариация ретінде қолданып көріңіз, онда сіз алға емес, бүйірге шығып, жамбасыңызды артқа итеріп, тізеңізді бүгіңіз.
• Әр соққымен алға жылжып, жүріп бара жатқанда аяқтарды ауыстыра отырып, жаяу жүруді жылытуға қосыңыз.
• Кері соққыны қарастырыңыз, алға емес, артқа қадам жасаңыз, артқы тізеңіз жерге тигенше денеңізді төмендетіңіз, содан кейін бастау үшін артқа қарай итеріңіз.
• Денеңізді соққыға түсірген кезде алдыңғы аяғыңыздың бүйіріне қарай денеңіздің бұралуын қосып, бұралу соққысымен тәжірибе жасаңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Лунгеде қыздыру?

• Жоғары тізе жаттығулары тағы бір жақсы қосымша болып табылады, өйткені ол жамбас бүгетін жерлерді қыздырады және жүрек соғу жиілігін арттырады, денені қарқынды соққы қозғалыстарына дайындайды.
• Аяқтың серпілісі сияқты динамикалық созылу икемділік пен қозғалыс ауқымын жақсартып, осылайша өкпемен қозғалу кезінде жарақат алу қаупін азайтатындықтан, соққы кезінде жылынуды толықтырады.