Денені көтеру
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Денені көтеру
Body-Up - бұл дененің жоғарғы бөлігін, соның ішінде қолды, иықты және өзекті нығайтуға бағытталған кешенді жаттығу. Бұл жоғарғы дене күшін, тұрақтылығын және икемділігін жақсартқысы келетін барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды жасағысы келеді, өйткені ол физикалық күш пен төзімділікті арттырып қана қоймайды, сонымен қатар позаны жақсартуға, жарақат алу қаупін азайтуға және жалпы фитнес өнімділігін арттыруға көмектеседі.
Орындау: Қадамдық оқулық Денені көтеру
- Денеңізді түзу және өзегіңізді ұстап тұрып, кеудеңізді еденге төмен түсіріңіз.
- Денеңізді жоғары қарай итеріп, бір уақытта тізеңізді кеудеге қарай итеріңіз де, жамбасыңызды ауаға көтеріп, аяғыңызды төбеге жеткізіп, отыру сүйектеріңізге оралыңыз.
- Бастапқы қалыпқа ақырын оралыңыз, аяқтарыңызды көтерілген бетке созып, тақтай күйіне оралыңыз.
- Қажетті қайталау саны үшін ретті қайталаңыз, өзегіңізді белсенді ұстауды және қозғалыс бойы бақылауды сақтауды ұмытпаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Денені көтеру
- Бақыланатын қозғалыстар: Жаттығу кезінде асықпаңыз. Әрбір қозғалыс бақылау және саналы болуы керек. Жалпы қателік - жаттығуды тым жылдам орындау, бұл нашар формаға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына әр қайталаудың санына емес, сапасына назар аударыңыз.
- Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: одан барынша нәтиже алу үшін өзегіңізді бүкіл жаттығу бойына белсендіру өте маңызды. Бұл сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді нығайтуға ғана емес, сонымен қатар омыртқаның тұрақтылығын және қолдауын қамтамасыз етеді.
- Жылыту: Денені көтеру жаттығуын бастамас бұрын денеңізді дұрыс қыздырғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл бұлшық еттерді дайындауға көмектеседі және
Денені көтеру ЖМС:
Бастаушылар Денені көтеру?
Body-Up жаттығуы, әсіресе жаңадан бастаушылар үшін өте қиын болуы мүмкін, өйткені ол жоғарғы дене күшін, негізгі тұрақтылықты және үйлестіруді қажет етеді. Дегенмен, дұрыс нұсқаулықпен, прогресспен және модификациялармен жаңадан бастағандар бірте-бірте бұл жаттығуды орындауға дейін жұмыс істей алады. Күшті арттыру үшін әрқашан негізгі жаттығулардан бастап, содан кейін Body-Up сияқты күрделі жаттығуларға біртіндеп көшу ұсынылады. Сондай-ақ, жарақаттардың алдын алу үшін дұрыс пішінді қамтамасыз ету өте маңызды. Фитнес жаттықтырушымен немесе кәсіпқоймен кеңесу әрқашан жаңа жаттығу режимін бастағанда жақсы идея.
Қасиетті ауыстырулар Денені көтеру?
- Тағы бір вариация - тізе буыны бар Body-Up, қозғалыстың жоғарғы жағында тізеңізді кеудеге келтіресіз.
- Single-Arm Body-Up - бұл жаттығуды бір уақытта бір қолмен орындайтын күрделі нұсқа.
- Аяқ көтеруі бар Body-Up қозғалысты орындау кезінде бір аяқты ауада көтеріп, төменгі денеңізді де тартуды қамтиды.
- Соңында, салмақты дене көтеру құралы қарсылықты арттыру және жаттығуды қиындату үшін аяғыңыздың арасында ұстайтын салмақты кеудеше немесе гантель қосады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Денені көтеру?
- Планктар Body-Ups жаттығуларын тиімді орындау үшін маңызды болып табылатын негізгі бұлшықеттерді күшейту, тұрақтылық пен тепе-теңдікті жақсарту арқылы Body-Ups толықтырады.
- Скваттар дененің төменгі бөлігін, әсіресе төртбасты және бөкселерді күшейту арқылы Body-Ups жаттығуларын толықтырады, бұл Body-Ups жаттығуларын орындау кезінде күшті негіз мен тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.
Қатысушы сөздері Денені көтеру
- Денені көтеру жаттығуы
- Дене салмағы иық жаттығулары
- Денені жоғары көтеру иықты күшейту
- Жабдықсыз иық жаттығулары
- Денені көтеру жаттығулары
- Иық үшін дене салмағына арналған жаттығулар
- Үйде Body-Up жаттығуы
- Иық бұлшықеттеріне арналған Body-Up
- Денені көтеруге арналған иық жаттығулары
- Дене салмағын көтеру жаттығулары