Кабельдің отыратын иықтың ішкі айналуы
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельдің отыратын иықтың ішкі айналуы
Кабельді отыратын иықтың ішкі айналымы - бұл ең алдымен айналмалы манжет бұлшықеттеріне пайда әкелетін, иықтың тұрақтылығы мен икемділігін арттыратын мақсатты күш жаттығулары. Бұл спортшылар үшін, әсіресе бейсбол, жүзу немесе теннис сияқты күшті және икемді иықтарды қажет ететін спортпен айналысатындар үшін тамаша жаттығу. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу өнімділікті жақсартуға, жарақаттануды болдырмауға және иықтың жалпы денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельдің отыратын иықтың ішкі айналуы
- Орындыққа жан-жаққа отырыңыз, кабельдік машинаны оң жаққа қойыңыз және шынтағыңызды 90 градус бұрышта ұстаңыз, ал жоғарғы қолыңызды бүйіріңізге жақын ұстаңыз.
- Шынтағыңызды қозғалтпай ұстап тұрып, тұтқа мен кабельді тартып, білегіңізді денеңізге қарай баяу айналдырыңыз.
- Білек денеңізге толығымен бұрылған кезде бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз.
- Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін сол иығыңызды жұмыс істеу үшін жағын ауыстырыңыз.
Орындау үшін мақсаттар Кабельдің отыратын иықтың ішкі айналуы
- Тегіс және басқарылатын қозғалыс: Кабельді отырғызылған иықтың ішкі айналуынан барынша пайда алудың кілті әрбір қайталауды баяу, басқарылатын қозғалыстармен орындау болып табылады. Импульсті пайдалану немесе жаттығуды асығыс орындау азғырудан аулақ болыңыз.
- Дұрыс салмақты қолданыңыз: дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін тым көп салмақты пайдалану жиі кездесетін қателік. Жеңіл салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз. Есіңізде болсын, мақсат бұлшық еттеріңізге күш салу емес, оларды сынау.
- Шынтақыңызды жақын ұстаңыз: Жаттығу кезінде шынтағыңызды денеңізге жақын ұстаңыз. Шынтақыңыздың денеңізден алшақтап кетуіне мүмкіндік беру жаттығудың тиімділігін төмендетіп, жоғарылатуы мүмкін
Кабельдің отыратын иықтың ішкі айналуы ЖМС:
Бастаушылар Кабельдің отыратын иықтың ішкі айналуы?
Иә, жаңадан бастағандар «Кабельді отыратын иықтың ішкі айналуы» жаттығуын жасай алады, бірақ дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Оны дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам сізге процесте бағыт-бағдар беруі де пайдалы. Бұл жаттығу, ең алдымен, иық тұрақтылығы мен жоғарғы дененің жалпы күші үшін маңызды болып табылатын айналмалы манжет бұлшықеттеріне бағытталған.
Қасиетті ауыстырулар Кабельдің отыратын иықтың ішкі айналуы?
- Қарсыласу жолағы Отырған иықтың ішкі айналуы: Бұл вариацияда кабельдің орнына қарсылық жолағы пайдаланылады. Жолақты шынтақ биіктігінде қатты затқа бекітуге болады.
- Тұрақты кабельдің иығының ішкі айналуы: бұл вариация әртүрлі бұлшықеттерді тарта алатын және әртүрлі қозғалыс ауқымын ұсына алатын отырғанда емес, тұрып орындалады.
- Тұрақтылық шары бар кабельдік иықтың ішкі айналуы: бұл вариация тұрақтылық шарын қамтиды. Жаттығуды орындау кезінде сіз допқа отырасыз, бұл тепе-теңдік пен негізгі күшті жақсартуға көмектеседі.
- Бір тұтқалы кабельді отыратын иықтың ішкі айналуы: Бұл вариация бір уақытта бір қолға бағытталған, бұл әрбір жеке иықтың пішіні мен қозғалысына назар аударуға мүмкіндік береді.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельдің отыратын иықтың ішкі айналуы?
- Бетті тарту: Бет тарту тек артқы дельтоидтарды жұмыс істеп қана қоймайды, сонымен қатар айналмалы манжет бұлшықеттерін де тартады, иықтың жалпы тұрақтылығы мен күшін арттыру арқылы ішкі айналу жаттығуларын толықтырады.
- Жоғары иық басу: бұл жаттығу бүкіл иық белдеуін, соның ішінде кабельдік иықтың ішкі айналуы кезінде жұмыс істейтін бұлшықеттерді қосады, иықтың жалпы күші мен қозғалғыштығын жақсартуға көмектеседі.
Қатысушы сөздері Кабельдің отыратын иықтың ішкі айналуы
- Кабельдік машинаның арқа жаттығулары
- Отырған иықтың ішкі айналуы
- Арқаға арналған кабельдік жаттығулар
- Кабельмен иықты айналдыру жаттығулары
- Кабельді арқаға отырғызу жаттығуы
- Иықтың ішкі айналу жаттығулары
- Кабельдік машина иық жаттығулары
- Кабельмен арқаны нығайту жаттығулары
- Иық үшін отыруға арналған кабель жаттығулары
- Артқы күш үшін кабельдің ішкі айналуы